PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

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DIENSTAG 01.04

Arbeit

Ring Klimmzüge 10,8,6 BW
Latzug 3x10

Seitheben vorg auf der Schrägbank 3x15
reverse Überzüge 10.10.8

 

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[AufbauFrau]

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Das ist kampfstark! So wenig Fett. Ich will auch so einmütig! Muss dafur die Biers los lassen.

 

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DONNERSTAG 02.04

Studio

Erwärmung mit dem Fahrrad hingefahren

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x20

Liegestütze 30,10,10 BW
enge Rudergriff Klimmis 10,6,4 BW

Beincurlmaschine 2x10
hohe Step ups 2x15 BW
1x10 2x5kg
1x8 2x10kg
1x10 2x7,5kg
"sliding" Beincurl ,einbeinig 3x4-7 +2,5kg
Beinstreckermaschine 2x10 2-4-2 Kadenz

Kabel Überzug ,langes Seil 5x6-12
enge Rudergriff Klimmis 50 gesamt BW

Band Liegestütze 5xmax
Ring Liegestütze 3xmax BW

vorg Seitheben 3x10 2x5kg

Wrist Roller 2xmax 5kg

Wadenheben,einbeing 3xmax BW

Abduktorenmaschine 2x10

wieder zurückgefahren mit dem Radl

 

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...meine Überzugausführung nur mit nem langen Seil von 1,5m für ne bessere ROM

 

[Rastadave]

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Bist das du auf dem Foto

 

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die Frau oder der Mann ?

Spaß beiseite ,ist Ido Portal (wenn ich so aussehen würde ) !

 

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Morgen nachmittag Anreise nach Köln und Freitag FIBO .Mal sehn ob es sich lohnt ,ist meine erste FIBO.

 

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DONNERSTAG 03.04

Anreise Köln ca 5 Stünden dank Baustellen

 

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FREITAG 04.04

FIBO

Freakshow ,Supplemente und wenig nützliche Geräte .Ein mal und wohl nicht wieder !Hab aber an den vielen Klimmzugmöglichkeiten so um die 30-40 Klimmis gemacht (Ringe ,bewegliche Griffe,Klettergriffe,...) . Was ganz nett war ,war die neue Klimmstangenvorrichtung von Gym 80 Sygnum : 2 Griffe auf ner Schiene ,ganz netter Effekt .Wenn ich Bilder oder Video finde stell ichs rein.Und ne lustige Pullovermaschine mit betonter Exzentrik.Un ein Haufen Profis und Amateur BB.Hab neben Murat Demir und Thomas Scheu gepinkelt !
Heimfahrt war wieder 5 Stunden ,grad zuhause und nun ab in die Falle

 

[Rastadave]

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FREITAG 04.04

FIBO

Freakshow ,Suplemente und wenig nützliche Geräte .Ein mal und wohl nicht wieder !Hab aber an den vielen Klimmzugmöglichkeiten so um die 30-40 Klimmis gemacht . Was ganz nett war ,war die neue Klimmstangenvorrichtung von Gym 80 Sygnum : 2 Griffe auf ner Schiene ,ganz netter Effekt .Wenn ich Bilder oder Video finde stell ichs rein.Und ne lustige Pullovermaschine mit betonter Exzentrik.Un ein Haufen Profis und Amateur BB.Hab neben Murat Demir und Thomas Scheu gepinkelt !
Heimfahrt war wieder 5 Stunden ,grad zuhause und nun ab in die Falle

Frank Medrano war sogar auch auf der FIBO ^^

 

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Hab ihn leider nicht gesehn ,sind aber auch alle so klein (fast alle).Ich bin ja auch nu 1,69m .

 

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SAMSTAG 05.04

Studio

Erwärmung 5min

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x20

Bird dogs 2x15 BW

Liegstütze 30,20,10 BW
enge Rudergriff Klimmis 10,8+2 BW

Kabel Überzüge ,langes Seil 20,10,10
Überzugmaschine 2x 5-2-4 Kadenz konv Ausführung
2x 5-2-4 Kadenz Griff an der Stange
Latzugmaschine plate loaded 3x10
Latzug breiter Parallelgriff 2x8

Supersätze Ring Klimmis und schwere Band Liegestütze ca 50 Klimmis BW und 70 Liegestütze

Beinstreckermaschine 20,8,8,6
Beinpresse hori 50,20 dann Kreislauf gehabt

vorg Seitheben 4x10-15 2x5kg

Trizeps am Kabel

parallel Klimmzüge 10 BW
Liegestütze ca 15 BW

 

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SONNTAG 06.04

Schlafzimmer von Mutti auseinander gekloppt !

 

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MONTAG 07.04

heut etwas "Rücken" vom Auseinanderkloppen

Arbeit

Latzug mit breitem Griff 20,10,10
Latzug mit engem Rudergriff 10,8,8,6
enge Rudergriff Klimmis 10,6,6 +2,5kg
8 BW
Liegestütze mit Band
und Latzug enger Rudergriff im Supersatz 4xmax reps

einarmiges Kurzhantelbodendrücken 1x10 22,5kg, 4xmax 27,5kg

vorg Seitheben Schrägbank 4xmax 2x5kg

zuhause

Band Dislokationen 20
Band pull aparts 2x15

Band Liegestütze 4xmax

dann zum Bolzplatz

Ring Klimmzüge 10,7+3,7,6,5 BW
enge Parallelgriff Klimmis 8,6,5 BW

wieder zuhause

Liegestütze mit 10kg Gewichtsweste 3xmax

Wrist Roller 2xmax reps 5kg

 

[Gast]

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FREITAG 04.04

FIBO

Freakshow ,Supplemente und wenig nützliche Geräte .Ein mal und wohl nicht wieder !Hab aber an den vielen Klimmzugmöglichkeiten so um die 30-40 Klimmis gemacht (Ringe ,bewegliche Griffe,Klettergriffe,...) . Was ganz nett war ,war die neue Klimmstangenvorrichtung von Gym 80 Sygnum : 2 Griffe auf ner Schiene ,ganz netter Effekt .Wenn ich Bilder oder Video finde stell ichs rein.Und ne lustige Pullovermaschine mit betonter Exzentrik.Un ein Haufen Profis und Amateur BB.Hab neben Murat Demir und Thomas Scheu gepinkelt !
Heimfahrt war wieder 5 Stunden ,grad zuhause und nun ab in die Falle

 

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DIENSTAG 08.04

Arbeit

Mix aus hängendem Rudern und ein paar Liegestützen

 

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MITTWOCH 09.04

Arbeit

hängendes Rudern 2xmax BW
Liegestütze mit Band 1xmax
Ring Klimmzüge 10,5,5,5,5 BW

vorg Seitheben Schrägbank 3xmax 2x5kg
Seitheben 3x10-15 2x5kg

enge Rudergriff Klimmis 8,8,5 BW

Studio

Erwämung 5 min

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x15
Scap Planks

Liegestütze in so wenig Sätzen wie nötig 50 BW
enge Rudergriff Klimmis 2x10 BW
Scap hangs

Überzugmaschine 3x 5-2-4 Kadenz
1x auspowern
Überzüge am Kabel im Knien ,langes Seil 5x6-10
enge Rudergriff Klimmis 1xmax

Liegestütze mit schwerem Band 4xca 6-10
im Wechsel mit:
enge Rudergriff Klimmis 4xca5-8 BW

Ring Liegestütze 1x10 BW
1x10 +5kg
2xmax +10kg
1xmax BW

Beincurlmaschine 3x10
Pezziball Beincurl,einbeinig 3x5-8
Abduktorenmaschine 3x10
Adduktorenmaschine 1x10
dann Abbruch wegen Leistendruck
Ausfallschrittgehen ca 40 Schritte BW
Wandsitzen 2xmax +10kg

vorg Seitheben ,Schrägbank 3xmax 2x5kg
Trizeps mit Band, einarmig 3x
Wrist Roller 2xmax 5kg
Band Fingerextensoren

kleiner Gesäßzirkel

 

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DONNERSTAG 10.04

Arbeit

hängendes Rudern 5x6-15 BW
Liegestütze mit Band und manueller Exzentrik 1xmax

zuhause

Bird Dogs mit Gewicht (2x3kg Kurzhantel und 2x3kg Fußmanschetten) 2x20
"Jane Fondas" 2x10 +6-3kg

Body Saw 3xmax

 

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FREITAG 11.04

Arbeit

Klimmzüge Obergriff 2x8 BW

Studio

1,5 Std Oberkörpertraining (keinen Lust zu dokumentieren)