PowerWheel NewLog

[AufbauFrau]

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FREITAG 07.03

Arbeit

hängendes Rudern TRX, Füße oben 2x ca 5-8 mit 3-5 sec halten in der max kontrahierten Position BW (gefällt mir sehr gut,werde ich mal mit aufnehmen )
Band Liegestütze 20

Ich versuche "hängendes Rudern" mir vorzustellen. Gibt ein Photo Beispiel oder Vid?

 

[Muskelbiber]

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Ich nehme an PowerWheel meint das hier:

 

[AufbauFrau]

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Ich nehme an PowerWheel meint das hier:

Das ist toll; will ich auch machen. Ich rate mal es beim Klimmzug hilft.

 

[matten]

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Ich rate mal es beim Klimmzug hilft.

nicht nur das, es ist halt eine wirklich gute horizontale zugbewegung, welche zudem auch noch eine ganze menge für die rumpfstabilität bringt. wenn man keinen schlingentrainer oder ringe hat, kann man das auch sehr gut an einer multipresse (smithmachine) oder an einem powerrack machen. wenn man die füße zudem nicht auf einer bank ablegt, sondern z.b. auf einem gymnastikball ablegt, hat man noch mehr instabilität in der übung, die zur rumpfstabilität (coretraining) beiträgt...

 

[AufbauFrau]

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nicht nur das, es ist halt eine wirklich gute horizontale zugbewegung, welche zudem auch noch eine ganze menge für die rumpfstabilität bringt. wenn man keinen schlingentrainer oder ringe hat, kann man das auch sehr gut an einer multipresse (smithmachine) oder an einem powerrack machen. wenn man die füße zudem nicht auf einer bank ablegt, sondern z.b. auf einem gymnastikball ablegt, hat man noch mehr instabilität in der übung, die zur rumpfstabilität (coretraining) beiträgt...

Vielen Dank für solchen deutlich Erklarung. Ich suche gerade ein Powerrack für zuhause. kann auch mein eigenes Griffe kaufen und beim Gym nutzen.

 

[PowerWheel]

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[AufbauFrau]

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Irgendwo es gibt ein Bauernhof der ein Arbeiter fehlt.(Somewhere there is a farm missing a worker) Haha. Unglaublich was man Heute zur Training machen kann. Genial.

 

[PowerWheel]

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(Somewhere there is a farm missing a worker)

 

[PowerWheel]

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SAMSTAG 08.03

McFit

Erwärmung 5min

Ischiocurlsmaschine 1x20
4x10
Beinstreckermaschine 4x10
Ausfallschrittgehen 2x ca 30 Schritte BW
Abduktorenmaschine 2x10
Adduktorenmaschine 2x10
Sissy Squats 2x10 BW
alles in ca 20 min

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x20

Liegestütze 50 gesamt BW
enge Rudergriffklimmis 10,7+3 BW

Latzug gestreckt, langes Seil 4x10

einarmiges Kurzhantelbodendrücken 1x10 22,5kg
4x5-8 27,5kg
Band Liegestütze 4xmax

Latzug gestreckt ,langes Seil 2x10

Trizeps einarmig ,überkopf am Kabel 2x10

Liegestützwandern 1xmax

alles gesamt in ca 60 min

zuhause

Wrist Roller 4xmax 6,25
Band Fingerstrecker 4xmax

ein paar Liegestütze

später

knappe 60 min straffes Radfahren bis zum pumpen
Wadenheben,einbeinig 3xmax +12kg

 

[PowerWheel]

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Sehr cooles Video
[video]http://pdl.vimeocdn.com/95588/282/175853891.mp4?token2=1394361078_1b96fa5340db59df cd3dcc7bea18dff0&aksessionid=abb4c4c72d0dbcf7[/video]

 

[PowerWheel]

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10 Must-Do's For Mass

 

[PowerWheel]

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SONNTAG 09.03

angefangen Bogen eingeschoßen ca 30-40 Schüsse ,aua mein Unterarm (die Sehne haut noch manchmal voll dagegen)

zuhause

Bodysaw 3xmax BW
Bird Dog 2x10 BW

Wrist Roller Exten :1xmax 5kg
3xmax 6,25kg
Flex :2xmax 5kg
Band Fingerextension 3xmax

 

[Gast]

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erstes video läuft nicht

 

[PowerWheel]

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erstes video läuft nicht

wird berichtigt

 

[PowerWheel]

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[PowerWheel]

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MONTAG 10.03

Arbeit

hängendes Rudern TRX,Füße oben 2xmax mit Haltepunkten BW
Liegestütze ,Füße oben 1xmax BW

später

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x20

Liegestütze 50 BW
Ring Klimmzüge 2x10 BW

hängendes Rudern TRX ,Füße oben 1x10 BW
4xmax +10kg
1xmax BW
einarmiges Kurzhantelbodendrücken 1x10 22,5kg
4xmax 27,5kg

 

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DIENSTAG 11.03

Arbeit

vorg Seitheben 4 Stze und 2 Sätze hängendes Rudern

 

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MITTWOCH 12.03

Arbeit

hängendes Rudern TRX,Füße oben 2xmax BW
Liegestütze 20 BW

später

Band Dislokationen 20

Ring Klimmzüge 1x10 BW,1x4 +10kg, 1x7 +5kg,1x8 BW

Beinpresse 1x20 ,1x 2min mit 120kg (hab aber nur 1 min 3/4 geschafft)
Shrimps/Skaters ,alternierend je 10 BW
sliding legcurls 2xmax ,einbeinig

Rollaze Liegestütze 3xmax sehr langsam mit halte unten

Trizepsdrücken,einarmig und überkopf am Kabel

 

[PowerWheel]

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DONNERSTAG 13.03

Arbeit

vorg Seitheben ,Schrägbank 4xmax
einarmiges vorg. Seitheben KH 2xmax
hängendes Rudern TRX,Füße oben 2xmax BW

 

[PowerWheel]

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FREITAG 14.03

Arbeit

hängendes Rudern TRX,Füße oben 10,10 BW
Liegestütze 1xmax +5kg
Wadenheben,einbeinig 4xmax BW

später

Wadenheben,einbeinig 3xmax +10kg

zuhause

Liegestütze 50 gesamt BW

dann auf den Bolzplatz gefahren und am Fußballtor Klimmzüge mit Bandschlingen und Einhandgriffen gemacht (wie Ring Klimmzüge also)

Ring Klimmzüge ca 40 gesamt BW

wieder nach hause

Ausfallschritte revers,alternierend 2x50 (also je 25 pro Bein) +10kg Gewichtweste

Liegestütze ca 150 gesamt BW

Wrist Roller 1xmax 5kg, 2xmax 6,25kg