PowerWheel NewLog

[PowerWheel]

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FREITAG 31.01

Arbeit

NEPA (Badminton,Basketball)

hab mir heut 2x51cm lange Kurzhantelstangen mit Gewinde bestellt und 4x5kg Scheiben

später zuhause

mehrere Wrist Roller Sätze bis rauf auf 11,25kg

 

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SAMSTAG 01.02

McFit

Erwärmung 5min

Band Dislokationen ca 30
Band pull aparts 2x10
Scap Liegestütze mit Band 1x10
Scap Planks 2x10 BW

Latzug gestreckt am Seil 15,12,10,10
"Tuck" Hangwaage 2xhalten

Squeeze Kurzhantelbankdrücken 1x10 2x17,5kg
4x6-8 2x20kg

einarmiges Trizepsdrücken Kabel 4x12
beidarmiges Überkopfdrücken am Seil 4x10
Liegestütze 1xmax BW

bisel Beinbeuger und Ausfallschrittgehen BW
Adduktorenmaschine 2x8
Abduktorenmaschine 2x10

vorg Seitheben Schrägbank John Meadows Style 1x15 2x5kg
Reduktionssätze 2xmax 2x12,5kg+2x5kg

Waden+Liegestütze als Finisher

 

[mmuff]

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Scap-Plank sind wie Scap-LS nur auf den Unterarmen oder?
Wo ist der Unterschied zwischen beiden Varianten?

 

[PowerWheel]

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Genau ! Der Unterschied ist ,daß ich das Gefühl habe aus der Plankposition mehr den Serratus "spüren" zu können .
Zusätzlich hat man den Zusatz von Rumpfaktivierung.

 

[PowerWheel]

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SONNTAG 02.02

zuhause

Band Dislokationen ca 30-40
Band pull aparts ca 50
Scap Planks 2x10 BW

einarmiges Kurzhantelbodendrücken 1x10 22,5kg
3x4-6 27,5kg
einarmiges vorg Seitheben 2x10 6,5kg

Band Liegestütze 2xmax

Wrist Roller 4xmax 6,25kg

 

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MONTAG 03.02

Arbeit

Ring Klimmzüge 20 BW zusammen geclustert
Liegestütze 30 BW

etwas später

Band Dislokationen 30
"tucked" Hangwaage 5xhalten
Latzug gestreckt 2x12
hintere Schulter Kabelzug 2x20

 

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Notiz an mich selbst: Skiersübung einbauen und T NATION | Mega-Shoulder Glider 2004

 

[PowerWheel]

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DIENSTAG 04.02

Arbeit

hängendes Rudern 3xmax BW

Shrimps, alternierend ca 2x10 BW
Wadenheben,einbeinig 4xmax BW

heut leichte Ausstrahlung linker Oberschenkel ca 10cm Durchmesser und brennt !


zuhause

wrist routine
Scap Planks 2xmax BW 5sec halten
Band Dislokationen 20
Band Dislokationen 2x20 +10
Band Dislokationen halten im gehen Super Übung !Gutes Gefühl in den Schultern und Oberen Rücken !

Muß ich beibehalten,gut zwischen Drückübungen (Tip von C.Thibaudeau )

 

[PowerWheel]

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MITTWOCH 05.02

Arbeit

Band Dislokationen 30
Band pull aparts 2x10
Band pull aparts halten 4xmax

hängendes Rudern 3x4-8 BW mit Fat gripz
3x10 +5kg
1xmax BW
Ring Klimmzüge 1x6 BW

Wadenheben,einbeinig 4xmax BW
Liegestütze auf Griffen,Füße oben 1xmax BW

Maxima

GK Training , keine Lust mehr zu schreiben (müde und faul)
Noch immer ,aber leichtere,Ausstrahlungen im Oberschenkel !

 

[PowerWheel]

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DONNERSTAG 06.02

kein Training ,da blöde Rücken= mehr Ausstrahlungen und Aua !
War selbst schuld ,hab gestern einige Sätze einarmiges Rudern mit Kurzhantel gemacht .Dabei schon gefühlt das es sich nicht gut in der LWS anfühlt ,aber immer weiter !

 

[Rastadave]

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DONNERSTAG 06.02

kein Training ,da blöde Rücken= mehr Ausstrahlungen und Aua !
War selbst schuld ,hab gestern einige Sätze einarmiges Rudern mit Kurzhantel gemacht .Dabei schon gefühlt das es sich nicht gut in der LWS anfühlt ,aber immer weiter !

-->

 

[cordon88]

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Typisch Den Fehler mache ich auch immer wieder und bereue ihn dann

 

[PowerWheel]

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Ja, so sind wir halt !

 

[tony]

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ich gehör da auch dazu

... immer weiter

 

[Eisenfresser]

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...einarmiges KH-Rudern habe ich schon ewig aus meinem Übungspool entfernt, hatte da einfach nie ein Feeling, komisch das einem das eigene Körpergefühl oft den richtigen Weg aufzeigt.

 

[PowerWheel]

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Da hast du recht,hatte es nur mal wieder im Netz "gesehn" und war angefixt .Die Ruderübung wo ich das "beste" Gefühl habe ist immer noch hängendes Rudern mit Ringen/Schlingenbumbs ,kann man auch gut mit Gewicht beladen(einfach Scheibe druf).

 

[Gast]

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...einarmiges KH-Rudern habe ich schon ewig aus meinem Übungspool entfernt, hatte da einfach nie ein Feeling, komisch das einem das eigene Körpergefühl oft den richtigen Weg aufzeigt.

Da hast du recht,hatte es nur mal wieder im Netz "gesehn" und war angefixt .Die Ruderübung wo ich das "beste" Gefühl habe ist immer noch hängendes Rudern mit Ringen/Schlingenbumbs ,kann man auch gut mit Gewicht beladen(einfach Scheibe druf).

ich habe bei beidem ein gutes feeling.


zzt aber eher das hängende rudern, weil man so schön zur oberen brust arbeiten kann.

 

[Eisenfresser]

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Da hast du recht,hatte es nur mal wieder im Netz "gesehn" und war angefixt .Die Ruderübung wo ich das "beste" Gefühl habe ist immer noch hängendes Rudern mit Ringen/Schlingenbumbs ,kann man auch gut mit Gewicht beladen(einfach Scheibe druf).

Meine Lieblingsübung für den Rücken, wo ich das beste Feeling habe, ist, nach dem Klimmziehen, die T-Hantelmaschine mit Brustauflage!...wobei ich sagen muss fast alle beidarmigen Ruderübung, im Untergriff gezogen kommen an!...letzendlich kommt es ja auch darauf an, welchen Bereich man primär anvisiert...

 

[PowerWheel]

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Ich mag auch noch das einarmige Kabelrudern,aber auf dem Boden sitzend ausgeführt !

Diese Variante werde ich das nächste mal ausprobieren :ist mehr ne Latzugsache ,als ne Ruderübung .

 

[Eisenfresser]

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Ich mag auch noch das einarmige Kabelrudern,aber auf dem Boden sitzend ausgeführt !

Diese Variante werde ich das nächste mal ausprobieren :ist mehr ne Latzugsache ,als ne Ruderübung .

Diese Bewegung musst du mal beidarmig ausführen!!! HÖLLE-GEIL!!! ...ich habe diese Übung schon ein paar mal ausgeführt, immer mit versch. Griffen, aber immer beidarmig, endgeiles Feeling!