PowerWheel NewLog

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DIENSTAG

Arbeit

morgens

Klimmzüge an Ringen 10,8,6 BW
Liegestütze Pezziball 2xmax
hängendes Rudern 3xmax BW

nachmittags

Supersätze:
hängendes Rudern 4x10-15 +5kg
KH Bankdrücken 4x8-10 22,5kg
Kayak rows 2x10

zuhause

Band Abduktoren sitzend 2xmax mini Band
Hip thrust ,einbeinig 2xmax BW
Abduktoren liegend 2xmax BW

Wrisroller 1x 5kg
2x10kg
Fingerextensoren 2x pro Arm Blau Ironmind

 

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MITTWOCH

Maxima

"Pumptraining"

Abduktorenmaschine 4x10
Adduktorenmaschine 4x8-10

Latzug gestreckt 3x15
Überzugmaschine 3x15
Thib Latzug 3x10
Klimmzüge enger parallel Griff 20 BW

Supersätze
Kurzhantel Bankdrücken, alternierend 5x10 20kg KH
Klimmzüge enger parallel Griff 5xmax BW
Überzugmaschine 2x15

Trizepsdrücken Kabel 6x10

Seitheben 2x12 5kg KH

Hip thrust ,einbeinig (zwischen zwei Bänken) 2x20 BW
Band Abduktion sitzend

Liegestütze 4xmax
Band Dislokationen

 

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DONNERSTAG

Arbeit

hängendes Rudern ,Liegestütze ,Ausfallschritte im Gehen mit und ohne Gewicht plus ein paar andere Spielereien

zuhause

Wrist Roller 1x7,5kg
1x10kg
2x11,25kg

Band Dislokationen ca 40

 

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Bitte um Logverschiebung in den BB Bereich

 

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FREITAG

Ruhetag nur etwas JM und Band Dislokationen

 

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SAMSTAG

hab Schnupfen SCHEISSE !!!

 

[matten]

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gute besserung!

empfehle ingwertee zu schlürfen und meerrettich zu raspeln.

 

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Danke Matten ,Ingwertee ist schon bereit

 

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Habe etwas sehr wahres von Ido Portal gelesen:

Ido Portal · 28.067 gefällt das
28. Dezember 2011 um 11:32 ·

​

• The secret to upper body strength, in as general and as B&W statement as possible, lies in both ends of the arms: 1. Scapula Mobilization/Stabilization. 2. Grip. Being able to stabilize the scapula, under loads, (hence it is not just stability, but the ability to move the scapula under load as well) and in all directions - depression, elevation, protraction, retraction and rotation will enable one to create a stable base to express strength from - into the arms. Grip: well, if you cannot grip it or you can poorly grip it - your CNS will be turned off to a large degree. The body is not stupid, show it you can be trusted by strengthening the musculature responsible for Scapula mobility/stability and grip and it will give you easier gains in all around upper body strength. Put this on your wall and structure your training accordingly, results will soon follow.
  
  
  
  Griffkraft und Schulter bzw. Scapularkraft als entscheidene Faktoren des Oberkörpertrainings !

 

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Wenn ich Fit bin werde ich diese Ergänzungsübungen einbauen:
Scapularkraft/Beweglichkeit
reverse Überzüge (Kombi/Rotation)
Dip Shrugs (Depression)
Scap Pull ups Ido Style (Depression) im Video ab 4:00

Scap push ups (Protraction)
progressiv mit Gewichten/TUT etc

Wristroller und Fingerextensionen

 

[Rastadave]

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Sind Dip Shrugs nicht einfach die exzentrische Phase von normalen Shrugs? Oder stelle ich mir das Falsch vor... Dann kannst du doch auch einfach normale Shrugs machen, da machst du sogar noch was für di Griffkraft...

 

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Dip Shrugs : Dips mit geraden Armen

 

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SONNTAG

Ruhe und etwas JM

MONTAG

Arbeit

vormittags

viele Band Dislokationen
Ring Klimmzüge 10,8
Liegestütze 30


nachmittags

hängendes Rudern 4x10
Ring Klimmzüge 8
Spielereien mit Kastenaufstiegen etc

zuhause

Band Dislokationen 20
reverse Überzüge 2x8 5kg
2x10 2,5kg
Liegestütze mit Weste ca 30 10kg
ca 20 10kg+rotes Band
Wrist Roller 1 Runde 5kg
3 Runden max 10kg
2 Runden max 5kg
Twist yo Wrist 2 Runden max 6,25 kg
Fingerextensoren 2xmax pro Hand Blau
ein paar Liegestütze und Dislokationen

 

[Gast10]

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Also wenn nicht bald ein Bild von der hängenden Klimmzugstange kommt, veranlasse ich die Verschiebung Deines Logs in den Zumba-Bereich!

 

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Hängt immer noch nicht ...! Das Problem ist das ich sonst überall Klimmmöglichkeiten hab (Arbeit,2 Studios).Und bin zur Zeit echt faul was das angeht!!Verspreche das ich das in der nächste Woche schaff !

 

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DIENSTAG

Arbeit

über die Arbeitszeit verteilt Ring Klimmzüge ca 5xsubmax
+ein paar Liegestütze und hängendes Rudern,Kastenaufsteigen

 

[stefan580]

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Was machst du denn beruflich, dass du da die Möglichkeit hast des zu machen?

 

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Bin Physio in einer Psychatrischen Klinik ,haben dort einen eigenen Kraftraum an dem ich dauernd vorbei komme !Gebe dort auch mehrfach die Woche Kraftrainingskurse.

 

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MITTWOCH

Arbeit

morgens

Ring Klimmzüge 10,8 BW
Liegestütze auf Griffen 30 BW

vormittags

im Wechsel 7x

reverse Überzüge ca 5-10 5kg-2,5kg
Ring Klimmzüge einarmig betont ca 2 BW

Band Dislokationen 30

mittags

enge Parallelklimmis 2x10 BW


bissel mit Scapular hangs ala Ido Portal und normalem Hängen an der Klimmstange mit "gepackte" Schultern gespielt/experimentiert