PowerWheel
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PowerWheel NewLog
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PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
MONNTAG
Maxima
Liegestütze 30
Klimmzüge 20
Beincurls Maschine ,Liegend 3x 10
Beincurls Maschine im Stand 2x 10
Abduktoren Maschine 3x 8 langsam
Beinstrecker Maschine 2x 10
4x 6-8 4-2-4 Kadenz
direkt Ausfallschritte im Gehen BW ca 30-50 Schritte bis Form flötten ging
ca 25 min
Latzug im Knien 4x 10-15
Pullover Maschine 2x 10
5x 6-8 4-2-4 Kadenz
direkt Klimmzüge 4 sehr langsam bis MV
Klimmzüge 2x 10 BW
Gym 80 Latzug plate loaded alternierend 2 x10
Pullover Maschine 2x auspowern
ca 30 min
Kurzhantelbankdrücken alternierend 1x 10 15 kg
3x 10 20 kg
Barren Dips 4x 10,10,8,6 BW
ca 10 min
Seitheben/vorg Seitheben high rep je 3 x max
Trizeps Unterarme
ca 15 min
MONNTAG
Maxima
Liegestütze 30
Klimmzüge 20
Beincurls Maschine ,Liegend 3x 10
Beincurls Maschine im Stand 2x 10
Abduktoren Maschine 3x 8 langsam
Beinstrecker Maschine 2x 10
4x 6-8 4-2-4 Kadenz
direkt Ausfallschritte im Gehen BW ca 30-50 Schritte bis Form flötten ging
ca 25 min
Latzug im Knien 4x 10-15
Pullover Maschine 2x 10
5x 6-8 4-2-4 Kadenz
direkt Klimmzüge 4 sehr langsam bis MV
Klimmzüge 2x 10 BW
Gym 80 Latzug plate loaded alternierend 2 x10
Pullover Maschine 2x auspowern
ca 30 min
Kurzhantelbankdrücken alternierend 1x 10 15 kg
3x 10 20 kg
Barren Dips 4x 10,10,8,6 BW
ca 10 min
Seitheben/vorg Seitheben high rep je 3 x max
Trizeps Unterarme
ca 15 min
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PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
DIENSTAG
Arbeit
Klimmzüge Slingtrainer ca. 5x 9-10 über den Tag verteilt
Liegestütze 30
DIENSTAG
Arbeit
Klimmzüge Slingtrainer ca. 5x 9-10 über den Tag verteilt
Liegestütze 30
PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
MITTWOCH
Maxima
Liegestütze 30
Klimmzüge 20
Latzug gestreckt im Knien 4x 10-20
Pullover Maschine 2x 15
3x ca 8 bei 90 sec TUL 4-2-4 Kadenz
Klimmzug,parallel mit Gewicht 1x10 5kg
1x9 10 kg
1x10 5kg
1x10 BW
Kurzhantel Bankdrücken alternierend 1x 10 15 kg
1x 10 20 kg
1x 8 22,5 kg
2x 8 20 kg
Barren Dips rein negativ 1x 10 10sec BW
2x 10 10 sec 10 kg
Gym 80 plate loaded Latzug (ähnlich wie HS iso lat high row) alterniernd 4x 8
Supersätze Klimmzüge BW/Barren Dips BW 4x max
Schulter / Trizeps / Unterarme
Klimmzüge 1x 10
Liegestütze mit Band 1x 30
Bin ausgelaufen bei der schwülen Wärme![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
MITTWOCH
Maxima
Liegestütze 30
Klimmzüge 20
Latzug gestreckt im Knien 4x 10-20
Pullover Maschine 2x 15
3x ca 8 bei 90 sec TUL 4-2-4 Kadenz
Klimmzug,parallel mit Gewicht 1x10 5kg
1x9 10 kg
1x10 5kg
1x10 BW
Kurzhantel Bankdrücken alternierend 1x 10 15 kg
1x 10 20 kg
1x 8 22,5 kg
2x 8 20 kg
Barren Dips rein negativ 1x 10 10sec BW
2x 10 10 sec 10 kg
Gym 80 plate loaded Latzug (ähnlich wie HS iso lat high row) alterniernd 4x 8
Supersätze Klimmzüge BW/Barren Dips BW 4x max
Schulter / Trizeps / Unterarme
Klimmzüge 1x 10
Liegestütze mit Band 1x 30
Bin ausgelaufen bei der schwülen Wärme
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PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
Donnerstag
Arbeit
ein paar Sätze Sling Klimmzüge und uneven Sling Klimmzüge ca 6 Sätze verteilt
Liegestütze 1x 30 BW
Donnerstag
Arbeit
ein paar Sätze Sling Klimmzüge und uneven Sling Klimmzüge ca 6 Sätze verteilt
Liegestütze 1x 30 BW
PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
FREITAG
Maxima
Liegestütze 30
Klimmzüge 20
Bird dogs 40
Beincurls Maschine 4x 10-8
schleifender Beincurl ,einbeinig 2x 5-8
Abduktoren Maschine 3x 10
Abduktoren seitlich liegend auf dem Boden je 2x max
Beinstrecker Maschine 5x 10 4-2-4 Kadenz+ einbeinige sofort im Anschluss...
Beinpresse ,einbeinig 2x 8 recht langsam
Beinstrecker Maschine 1x max
ca .20 min
Pullover Maschine 5x 5-8 4-2-4 Kadenz 90 sec TUL sofort im Anschluss...
Klimmzüge parallel 2x 10 5 kg langsam
2x max BW
1x 6 rein negativ
Barren Dips 2x 8 15 kg rein negativ
1x 6 BW rein negativ
1x 4 BW normal
Latzug gestreckt im Knien 5x 10
ca 35-40 min
Trizepsdrücken Kabel 4x 8
Seitheben KH 4 x 10
Wristroller 4 x max 5kg
Handgelenkcurls ,einarmig Kabel 4 x max
Liegestütze Band 40
Klimmzüge 1x 10 BW
ca 25 min
FREITAG
Maxima
Liegestütze 30
Klimmzüge 20
Bird dogs 40
Beincurls Maschine 4x 10-8
schleifender Beincurl ,einbeinig 2x 5-8
Abduktoren Maschine 3x 10
Abduktoren seitlich liegend auf dem Boden je 2x max
Beinstrecker Maschine 5x 10 4-2-4 Kadenz+ einbeinige sofort im Anschluss...
Beinpresse ,einbeinig 2x 8 recht langsam
Beinstrecker Maschine 1x max
ca .20 min
Pullover Maschine 5x 5-8 4-2-4 Kadenz 90 sec TUL sofort im Anschluss...
Klimmzüge parallel 2x 10 5 kg langsam
2x max BW
1x 6 rein negativ
Barren Dips 2x 8 15 kg rein negativ
1x 6 BW rein negativ
1x 4 BW normal
Latzug gestreckt im Knien 5x 10
ca 35-40 min
Trizepsdrücken Kabel 4x 8
Seitheben KH 4 x 10
Wristroller 4 x max 5kg
Handgelenkcurls ,einarmig Kabel 4 x max
Liegestütze Band 40
Klimmzüge 1x 10 BW
ca 25 min
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G
Gast
Guest
AW: PowerWheel NewLog
was ist ein schleifender beincurl?
was ist ein schleifender beincurl?
PowerWheel
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G
Gast
Guest
AW: PowerWheel NewLog
cool! mache ich immer mit den füßen in den ringen.
cool! mache ich immer mit den füßen in den ringen.
PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
Hab ich auch gemacht,mag aber diese Variante lieber da mehr Reibungswiderstand vorhanden ist
,beide Varianten funkt aber gut.
Hab ich auch gemacht,mag aber diese Variante lieber da mehr Reibungswiderstand vorhanden ist
,beide Varianten funkt aber gut.
PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
SAMSTAG
zuhause
Band pull aparts rotes band 100
Bird dogs 100
Wrist Roller ein paar Sätze 5kg-7,5kg
Finger Extensoren blau 3 Sätze
Band Dislokationen 50
Wadenheben,einbeinig 100 pro Bein BW
SAMSTAG
zuhause
Band pull aparts rotes band 100
Bird dogs 100
Wrist Roller ein paar Sätze 5kg-7,5kg
Finger Extensoren blau 3 Sätze
Band Dislokationen 50
Wadenheben,einbeinig 100 pro Bein BW
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PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
SONNTAG
McFit
Liegestütze 30
Klimmzüge 20
Beincurl Maschine 4x 10
Abduktoren Maschine 2x 10
Abduktoren seiltlich liegend 1x 10
Beinstrecker Maschine 1x 10 sofort 2x 10 einbeinig,rein exzentrisch
15 min
Kurzhantel Bankdrücken ,alternierend 1x 10 15kg
1x 10 17,5kg
1x 10 20kg
1x 10 22,5kg
1x 8 25 kg
1x10 22,5kg
2x 10 20 kg
Bankdrücken Maschine plate loaded ,alternierend 3x 10
Kabel Crossover 2x 10 von unten
3x 10 von oben
Liegestütze Band 3x max
ca 30min
Latzug gestreckt im Knien 6x 10-12
Klimmzüge ,sehr langsam 4x 3-5
ca 10 min
Wadenheben im Sitzen 3x 15-20
Unterarme
Seitheben, vorgebeugt 4x 20 +Band pull aparts 20
Finisher Lizard walks
Liegestütze 1x 30
Klimmzüge 1x 10
ca 15min
SONNTAG
McFit
Liegestütze 30
Klimmzüge 20
Beincurl Maschine 4x 10
Abduktoren Maschine 2x 10
Abduktoren seiltlich liegend 1x 10
Beinstrecker Maschine 1x 10 sofort 2x 10 einbeinig,rein exzentrisch
15 min
Kurzhantel Bankdrücken ,alternierend 1x 10 15kg
1x 10 17,5kg
1x 10 20kg
1x 10 22,5kg
1x 8 25 kg
1x10 22,5kg
2x 10 20 kg
Bankdrücken Maschine plate loaded ,alternierend 3x 10
Kabel Crossover 2x 10 von unten
3x 10 von oben
Liegestütze Band 3x max
ca 30min
Latzug gestreckt im Knien 6x 10-12
Klimmzüge ,sehr langsam 4x 3-5
ca 10 min
Wadenheben im Sitzen 3x 15-20
Unterarme
Seitheben, vorgebeugt 4x 20 +Band pull aparts 20
Finisher Lizard walks
Liegestütze 1x 30
Klimmzüge 1x 10
ca 15min
PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
MONTAG
Maxima
Liegestütze 30
Klimmzüge 20
Beincurler Maschine 3x 10
Beinstrecker Maschine 2x 15
4x 8 4-2-4 Kadenz
Beinpresse Hori 2x 10 4-0-4 Kadenz
1x 8 4-0-4 Kadenz
Abduktoren Maschine 2x 10
ca 15 min
Pullover Maschine 2x 10
3x 90 sec TUL 4-2-4 Kadenz
2 x 8-10
Klimmzüge mit Gewicht 2x 6-8 10 kg
2x 8 5kg
1x 8 BW
Latzug gestreckt im Knien 6x 10
ca 25 min
Barren Dips 35 zusammen geclustert
Kurzhanteldrücken ,alternierend 3x 10 17,5kg
Liegestütze mit Bändern 4x 5-10
ca 15min
Seitheben im Supersatz mit Band pull aparts 5x 10
Trizepsdrücken 4x 10
Bird Dogs mit Gewicht 4x 8-10
ca 15 min
Liegestütze 1x 30 BW
Klimmzüge 1x 10 BW
MONTAG
Maxima
Liegestütze 30
Klimmzüge 20
Beincurler Maschine 3x 10
Beinstrecker Maschine 2x 15
4x 8 4-2-4 Kadenz
Beinpresse Hori 2x 10 4-0-4 Kadenz
1x 8 4-0-4 Kadenz
Abduktoren Maschine 2x 10
ca 15 min
Pullover Maschine 2x 10
3x 90 sec TUL 4-2-4 Kadenz
2 x 8-10
Klimmzüge mit Gewicht 2x 6-8 10 kg
2x 8 5kg
1x 8 BW
Latzug gestreckt im Knien 6x 10
ca 25 min
Barren Dips 35 zusammen geclustert
Kurzhanteldrücken ,alternierend 3x 10 17,5kg
Liegestütze mit Bändern 4x 5-10
ca 15min
Seitheben im Supersatz mit Band pull aparts 5x 10
Trizepsdrücken 4x 10
Bird Dogs mit Gewicht 4x 8-10
ca 15 min
Liegestütze 1x 30 BW
Klimmzüge 1x 10 BW
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PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
DIENSTAG
Arbeit
diverse Sätze Sling Klimmis 5er Serien
Liegestütze 1x 30 Band rot
ein paar Sätze Kurzhantelbankdrücken 17,5kg-22,5 kg
nix aufregendes nur mit Patienten gepumpt
DIENSTAG
Arbeit
diverse Sätze Sling Klimmis 5er Serien
Liegestütze 1x 30 Band rot
ein paar Sätze Kurzhantelbankdrücken 17,5kg-22,5 kg
nix aufregendes nur mit Patienten gepumpt
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PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
MITTWOCH
Arbeit
ein paar 5er Serien Klimmis und ein paar Liegestütze
Maxima
Oberkörpertraining
Liegestütze 30 BW
Klimmzüge 20 BW
Pullover Maschine 2x 10
3x 90 sec. TUL 4-2-4 Kadenz
2x max auspumpen
Klimmzüge mit Gewicht 2x 8 5kg
1x 5 BW
High Row Gym 80 3x 10 alternierend
Latzug gestreckt im Knien 5x 10-12
Klimmis an Ketten mit Griff 3 x 5-10 BW
Barren Dips 1x 10 BW
3x 8-10 5kg
1x 6 BW
Kurzhantelbankdrücken ,alternierend 1x 10 15kg
1x 10 17,5kg
1x 10 20 kg
2x 6-8 22,5kg
Liegestütze mit Band 2x 5-8
Finisher Klimmzüge 1x 10 BW
Liegestütze 1x 20 BW
Barren Dips 1x6-8 BW
das Ganze 2x
MITTWOCH
Arbeit
ein paar 5er Serien Klimmis und ein paar Liegestütze
Maxima
Oberkörpertraining
Liegestütze 30 BW
Klimmzüge 20 BW
Pullover Maschine 2x 10
3x 90 sec. TUL 4-2-4 Kadenz
2x max auspumpen
Klimmzüge mit Gewicht 2x 8 5kg
1x 5 BW
High Row Gym 80 3x 10 alternierend
Latzug gestreckt im Knien 5x 10-12
Klimmis an Ketten mit Griff 3 x 5-10 BW
Barren Dips 1x 10 BW
3x 8-10 5kg
1x 6 BW
Kurzhantelbankdrücken ,alternierend 1x 10 15kg
1x 10 17,5kg
1x 10 20 kg
2x 6-8 22,5kg
Liegestütze mit Band 2x 5-8
Finisher Klimmzüge 1x 10 BW
Liegestütze 1x 20 BW
Barren Dips 1x6-8 BW
das Ganze 2x
PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
DONNERSTAG
Arbeit
ein paar Sätze 5er Serien Klimmis und ein paar Liegestütze sowie Wadenheben,einbeinig
DONNERSTAG
Arbeit
ein paar Sätze 5er Serien Klimmis und ein paar Liegestütze sowie Wadenheben,einbeinig
PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
Vince Gironda
Vince Gironda
PowerWheel
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AW: PowerWheel NewLog
FREITAG
Arbeit
Im Wechsel 5 Runden
Klimmzüge Sling BW x 6-10
einbeiniges Wadenheben BW x 10-30
Seitheben 4x 15
Liegestütze Band 1x 20
Liegestütze Griffe 2x 20 BW
zuhause
Liegestütze Band 1x 20
Wrist Roller 2x max
FREITAG
Arbeit
Im Wechsel 5 Runden
Klimmzüge Sling BW x 6-10
einbeiniges Wadenheben BW x 10-30
Seitheben 4x 15
Liegestütze Band 1x 20
Liegestütze Griffe 2x 20 BW
zuhause
Liegestütze Band 1x 20
Wrist Roller 2x max
PowerWheel
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SAMSTAG
Ruhetag
SAMSTAG
Ruhetag
PowerWheel
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SONNTAG
McFit
Liegestütze 20
Dips 20
Klimmzüge 20
Kurzhantelbankdrücken ,alternierend bis auf 22,5 kg 5x 6-10
Gym 80 plate loaded Bankdrückmaschine mit u.a. Bandwiderstand ,alternierend 5x 8-10
Klimmzüge an Ketten Griffen 5x 5-12 BW
Latzug im Knie 5x 10-12
Klimmzüge breiter parallel Griff 2x 8-10 BW
Seitheben KH 5 x10
Band pull aparts 2x 20
Trizepsdrücken Kabel 4 x8-10
Handgelekcurls Kabel von oben, einarmig je 3x 10
Kurzhantel Handgelenkcurls ,einarmig 3x max 15kg
Twist yo wrist Roller am Kabelzug 4x max
Band pull aparts 100
Klimmzüge enger Rudergriff an der Multipresse 2x 10 BW
Klimmzüge breite parallel Griff 2x 5-8 BW
SONNTAG
McFit
Liegestütze 20
Dips 20
Klimmzüge 20
Kurzhantelbankdrücken ,alternierend bis auf 22,5 kg 5x 6-10
Gym 80 plate loaded Bankdrückmaschine mit u.a. Bandwiderstand ,alternierend 5x 8-10
Klimmzüge an Ketten Griffen 5x 5-12 BW
Latzug im Knie 5x 10-12
Klimmzüge breiter parallel Griff 2x 8-10 BW
Seitheben KH 5 x10
Band pull aparts 2x 20
Trizepsdrücken Kabel 4 x8-10
Handgelekcurls Kabel von oben, einarmig je 3x 10
Kurzhantel Handgelenkcurls ,einarmig 3x max 15kg
Twist yo wrist Roller am Kabelzug 4x max
Band pull aparts 100
Klimmzüge enger Rudergriff an der Multipresse 2x 10 BW
Klimmzüge breite parallel Griff 2x 5-8 BW