PowerWheel NewLog

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DONNERSTAG 21.06

Ruhe

 

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FREITAG 22.06

heute abend beim Boxen gewesen 2 Std vollgas ,bin fertig !Hat aber richtig Spaß gemacht ,mal sehn was mein Rücken dazu sagt !

 

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SAMSTAG 21.06

Studio

Erwärmung 5 min Seilspringen

Beinpresse ,horizontal 1x15, 1x10, 2x6 exzentrisch akzentuiert
Beinstreckermaschine 1x10 ,2x6 exzentrisch akzentuiert
Pezziballbeinbeuger, einbeinig 5,5,3

Kabel Überzüge 20,7,7
Rudermaschine 1x10,2x8 exzentrisch akzentuiert
Kabel Rudern 3x6-8

Kurzhantelbankdrücken ,alternierend 1x10 2x17,5kg, 3x6-8 2x20kg

vorg Seitheben , Schrägbank 3x10-12 2x5kg

Trizepsdrücken ,Seil 3x10

zuhause

Liegestütze 3xmax +10kg Gewichtsweste

Fingerextensoren 3xmax
Wrist Roller 2xmax 5kg

 

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SONNTAG 22.06

Ruhe

 

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MONTAG 23.06

Arbeit

bissel Badminton

 

[tommy777]

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Ich will auch!

 

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Ich will auch!

Badminton ?

 

[tommy777]

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Jup! Aber hier kann das keiner.

 

[PowerWheel]

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Jup! Aber hier kann das keiner.

...mach dir nichts draus ich "muß" immer/meist gegen Patienten spielen und die sind auch nicht immer "Profis"

 

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Mal ein paar Trainingsideen :

mit der Beinwiderstandsvariante kann man betonte Negtive reps machen.

 

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DIENSTAG 24.06

Arbeit

ca 15-20 min Seilspringen

 

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MITTWOCH 25.06

Arbeit

hängendes Rudern,TRX, Füße oben 1x10 BW,2xmax +5kg
Liegestütze ,Füße oben 3xmax BW

Studio

Erwärmung 7 min Seilspringen

Kabel Überzüge 10x7-15

Kurzhantelbankdrücken 1x10 2x15kg, 3x6-5 2x20kg

Maschinen Rudern 4x10

Kurzhanteldrücken ,alternierend 3x5-10 17,5kg

Maschinen Rudern,exzentrisch akzentuiert 3x10

Liegestütze mit Band 4xmax

Ring Klimmzüge 3xmax BW

Ring Liegestütze 4xmax BW

Kabel Rudern 4x 6-8

Trizepsdrücken 4x8-10

French Press Maschine 3x5-7

Infimetrics Trizeps 2x

Pezziballbeinbeuger,einbeinig 2xmax
Beinstreckermaschine 1x10 ,2x6 mit exzentrischer Mehrbelastung
Abduktorenmaschine 3x8-10

 

[pp1998]

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Hab ich dir das schon eigentlich mal gesagt , du bist echt gut in dem was du da so machst und dein Repertoir an Übung Respekt.

 

[PowerWheel]

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Danke pp1998

du bist echt gut in dem was du da so machst und dein Repertoir an Übung

aber so dolle finde ich mein Repertoire auch nicht (kein Kreuzheben,keine Kniebeugen,etc)

DONNERSTAG 26.06

...heute beim Hautarzt nen Leberfleck (am Knie) entfernen lassen ,scheiße muss wohl ca 2 Wochen aussetzen (bzw. nur sehr kleine Einheiten ohne übermäßiges schwitzen und Beinbelastung )

 

[Eisenfresser]

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Danke pp1998

aber so dolle finde ich mein Repertoire auch nicht (kein Kreuzheben,keine Kniebeugen,etc)

...muss man das...??

 

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...muss man das...??

natürlich nicht Eisi !

 

[Eisenfresser]

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natürlich nicht Eisi !

...

 

[PowerWheel]

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Für meine eventuelles ,neues "Heimtrainingsstudio" suche ich ne gebrauchte Hammer Strength oder ähnliches Fabrikat plate loaded Mid Row Maschine .Kennt jemand eventuelle Bezugsquellen ? Wollte eigentlich nicht mehr als 400-500 Euro ausgeben !

 

[Eisenfresser]

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Für meine eventuelles ,neues "Heimtrainingsstudio" suche ich ne gebrauchte Hammer Strength oder ähnliches Fabrikat plate loaded Mid Row Maschine .Kennt jemand eventuelle Bezugsquellen ? Wollte eigentlich nicht mehr als 400-500 Euro ausgeben !

Für mich wären 2 Rückenmaschinen in meinem Homegym Pflicht!

Eine T-Hantelschine (mit Brustauflage) z.B. sowas hier: Lever Incline Row (plate loaded)

und

eine Art von Latzugmaschie z.B. sowas in der Art: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/LVCloseGripPulldownPL.html

...für mich die beiden effektivsten Maschinen-Übungen für den Rücken!

...das Ganze garniert mit Klimmziehen, normalem Latziehen (ein Latzug gehört ja eh standartmäßig in ein Homegym) und fertig!

Eine Überzugmaschine wäre natürlich das Sahnehäubchen!


...da man ja sicher auch über KH und LH verfügt, könnte man ja auch mal freie Ruderübungen ergänzen, ich persönlich halte davon allerdings kaum was!...zumindest nicht regelmäßig ausgeführt...

 

[pp1998]

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natürlich nicht Eisi !

Die Big 3 werden meiner Meinung nach überbewertet . Mein Trizeps bricht auseinander seitdem ich Ring Dips mache , hatte ich bei Bankdrücken eng oder wie auch immer sehr schwer bis sehr leicht und wiederholungsreich in der Ausdehnung nie . Nur so als Beispiel . Sind dennoch natürlich gute Übungen aber nicht besser oder schlechter als andere zumindest für unseren Gebrauch .