PowerWheel neues Log

[rustinxcohle]

LWS wieder besser, dafür aber Schulterblatt und Armaua

Ach, das kenn ich, irgendwas zwickt immer

Gute Besserung!

 

[Dicker]

Gute Besserung!

x 2 !

 

[Power Wheel]

Danke Männer

 

[Power Wheel]

 

[Eisenfresser]

 

[Power Wheel]

Freitag der 24.02.2017

Arbeit

morgens

GPP

Liegestütze
2x15 BW

Lizard crawls
4 Runden schön tief

Liegestützwandern
2 Runden

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x15 BW


Edit Vergessen

Vormittags

Trizepscurls Kabel Handtuch
4x15-12 20kg

Bizepscurls Explosivzug
3x15

Bizepscurls Explosivzug Bayesian Stil
3x15


Zuhause

Nachmittags

Kraft

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x20 BW
1x10 +10kg
5x7-5 +15kg
2x6 +10kg
1x6 BW + 4 BW + 2 BW

Liegestütze auf Griffen Beine erhöht
1x20 BW
1x15 BW
1x12 BW
1x10 BW

Liegestütze auf Griffen mit Weste
4x10-8 +10kg Weste

Liegestütze auf Griffen mit Bandwiderstand
2x6 rotes Band explosive Ausführung

schleifende Beincurls einbeinig
3x8-4 BW

Wrist Roller
4xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Samstag der 25.02.2017

Zuhause

abends

Metabolische Kondition

Zirkel
zu 3 Runden 45sec Belastung und 1 Runde 30sec 2 und 3 Runde 15sec Pause zwischen den Übungen

Liegestütze
Step ups alt.
hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
Ausfallschritte Reverse alt.
Seilspringen Skippings

etwas Iso

Band Trizepsdrücken kniend
3xmax light Band

schleifende Beincurls einbeinig
3xmax BW

Wrist Roller
2xmax 5kg

 

[Power Wheel]

 

[Foxi83]

Will lieber mal PowerWheel pics

 

[Power Wheel]

Will lieber mal PowerWheel pics

 

[Power Wheel]

Montag der 27.02.2017

Zuhause

Kraft

Dislokationen

Liegestütze
2x20 BW

Liegestütze auf Griffen mit Weste
3x15-10 +10kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
3x7-6 +15kg
3x8-6 +10kg
1x5 BW

Liegestütze auf Griffen mit Bandwiderstand
3x8-6 light Band lila
2x10 rot

Ring Klimmzug Leiter
6, 5, 4, 3, 2, 1 alle BW

Wrist Roller
3xmax +5kg

Dislokationen

etwas angeschlagen heute ...

 

[Power Wheel]

Dienstag der 28.02.2017

Arbeit

morgens

GPP leicht

Lizard crawls tief
einige Runden ( aber recht fertig heute )

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x15 BW

vormittags

Bodybuilding

Trizepsdrücken Kabel
3x15 30kg

Trizepsdrücken überkopf Kabel
3x12-8 20kg

Bizepscurls Explosivzug
3x12-15

Bizepscurls Explosivzug Bayesian Stil
3x10


nachmittags

Bodybuilding

Bizepscurls Explosivzug
3x12

Trizepsdrücken Explosivzug überkopf
3x10

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 02.03.2017

Edit

Arbeit

morgens

Badminton recht entspannt mit Patienten
25 min

Arbeit

nachmittags

Bodybuilding light

Liegestütze
4x20 BW

Klimmzüge eng neutral
7, 6, 5 alle BW

Trizepsdrücken Kabel
3x20 20kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf
3x12-10 20kg

Hammercurls mit Seil Kabel
2x12 20kg langsam

 

[Power Wheel]

Freitag der 03.03.2017

Arbeit

morgens

Lizard crawls
ein paar Runden zum üben

hängendes Rundern Schlingentrainer Beine erhöht
2x15 BW

 

[Power Wheel]

Sonntag der 05.03.2017

Zuhause

Nachmittags

langer Spaziergang
ca 1,5 Std


Abends

Schwächentraining

Wrist Roller
4xmax 5kg

Pronation/Supination
2x submax je Arm mit leerer Kurzhantel ( am Ende gegriffen versteht sich )

Außenrotatoren in Seitlage
3x submax je Arm mit leerer Kurzhantel

Scapula Planks
2x15 BW

 

[Power Wheel]

Montag der 06.03.2017

Arbeit

Mittags

Bodybuilding

Dislokationen

Prone trap raises
2x20 2x2kg

Scapula Planks
2x15 BW

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
4x10 +10kg
1x10 BW

Kayak Rows
1x10 30kg nur rechts
1x10 30kg nur links

Latzug gestreckt
1x12 30kg

Liegestütze
2x20 BW
4x15-10 mit Bandwiderstand zwei doppelt gewickelte gelbe Therabänder
2x12 Beine erhöht auf Bank

stehendes Kabelzug Brustdrücken supiniert für obere Brust
3x12-10
https://www.t-nation.com/training/tip-the-upper-chest-solution

Guter Pump !

Liegestütze
2x15 BW

nachmittags

Arme

Trizepsdrücken Kabel
2x15 20kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf hohe Rolle
3x10 20kg

Bizepscurls am Explosivzug
2x15

Bizepscurls am Explosivzug Bayesian Stil
3x10

 

[Power Wheel]

Dienstag der 07.03.2017

Arbeit

Nachmittags

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
4x10 +10kg
1x8 BW

Liegestütze Beine erhöht auf Bank
5x20 BW

Prone trap raises
4x10 2x2kg

Scapula Training am Kabelzug
3x


Zuhause

Abends

Wrist Roller
4xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 08.03.2017

Arbeit

Vormittags

Dislokationen

Klimmzug Leiter enger Parallelgriff
5, 3, 2, 2, 2 BW
5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5 BW

Liegestütz Leiter
15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 BW

Band pull aparts

Hammercurls Kabel Handtuch als Griff
3 Sätze 20kg


Nachmittags

Dislokationen

Band pull aparts

Latzug enger Parallelgriff
1x20 60kg
1x15 80kg
1x10 100kg
1x8 100kg
1x6 100kg
1x8 80kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x10 +10kg
3x6 +20kg
1x8 +10kg
1x6 BW

Latzug gestreckt
3x12-10 30kg

Liegestütz Leiter
20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 BW

Seilspringen Speed
3 min

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 09.03.2017

Zuhause

Abends

Metabolische Konditionierung

Dislokationen

Band pull aparts

Zirkel
3 Runden zu je 45 sec Belastung und 20 sec Pause

Liegestütze
Step ups
hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
Ausfallschritte Reverse alternierend
Seilspringen Speed Skippings

hat mich heute schon recht gefordert

Wrist Roller
3xmax 5kg

 

[rustinxcohle]

PW, alles ok?