PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Dienstag der 31.01.2017

Arbeit

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht 4xmax BW
im Wechsel mit
Liegestütze Beine erhöht 4xmax BW

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 01.02.2017

nur etwas Arme und Waden

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 02.02.2017

Zuhause

abends

"Juarez Valley" Liegestütz Leiter
20, 1, 19, 2, 18, 3, 17, 4, 16, 5, 15, 6, 14, 7, 13, 8, 12, 9, 11, 10
zwischen den Sätzen 8 Schritte
Dauer 10:50 Minuten

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x20 BW
1x12 BW
1x10 BW
1x8 BW

Ausfallschritte revers alternierend
1x30 BW

später

Wrist Roller
2xmax 5kg

 

[pp1998]

Knastleiter ist brutal. Respekt.

 

[Power Wheel]

Knastleiter ist brutal. Respekt.

Danke

 

[tony]

knastleiter?

 

[Power Wheel]

knastleiter?

Juarez Valley 20

 

[Power Wheel]

Freitag der 03.02.2017

Arbeit

morgens

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x12 BW
4x10 +10kg

Liegestütze Beine erhöht
3x20-12 BW

Trizepsdrücken Kabel
2x15-10 20kg
2x12 20kg überkopf

Ausfallschritte revers alternierend
3x25 BW

Muskelkater von der Knastleiter gestern

am Nachmittag ging es noch zum Chiropraktor

Wochenende mache ich Trainingsfrei

 

[pp1998]

Muskelkater von der Knastleiter gestern

Wundert mich gar nicht wenn man die Zeit und Wdh.- Anzahl in Betracht zieht.

 

[Power Wheel]

Samstag/Sonntag der 04. und 05.02.2017

ein paar Spaziergänge

vielleicht noch ein paar Liegestütze, mal sehn...

Edit

doch keine Liegestütze

aber dafür :

Wrist Roller
3xmax 5kg

Wadenheben stehend einbeinig
3xmax BW

 

[tony]

vielleicht noch ein paar Liegestütze, mal sehn...

knastleiter ?

 

[Power Wheel]

knastleiter ?

Nö, hab mich doch gegen Liegestütze entschieden

 

[Power Wheel]

Montag der 06.01.2017

Arbeit

morgens

Liegestütze
3x20 BW

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x15 BW

Scapular am Explosivzug
2x12

Prone trap raises
2x12 2x2kg

Ausfallschritte revers
2x12 BW


nachmittags

Liegestütze
2x10 BW

Liegestütz Leiter
20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
alle BW

Latzug einarmig
4x20 40kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
5x10 +10kg

Trizepsdrücken Kabel
4 Sätze

Hammercurls Kabel
2 Sätze

Planks

Scapula Planks

 

[Power Wheel]

Dienstag der 07.02.2017

Arbeit

früher Nachmittag

Liegestütz Leiter
15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 alle BW

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
4x15-10 BW

Latzug gestreckt am Explosivzug
3x12

späterer Nachmittag

Klimmzüge neutral eng
8, 6, 5, 4 alle BW

Liegestütz Leiter
10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 alle BW

Latzug gestreckt
4x12 30kg

Seilspringen
ca 12 Minuten

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 08.02.2017

Arbeit

Nachmittag

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
4x15-10 BW

Liegestütze
2x20-15 BW

Trizepsdrücken Kabel Seil
4x15 20kg

Trizepsdrücken Kabel Seil überkopf hohe Rolle
3x12 20kg

Trizepsdrücken Kabel Seil überkopf untere Rolle
3x10 20-30kg

Bizepscurls Explosivzug supiniert
3x12 langsam

Shrugs bäuchlinks auf niedriger Schrägbank mit Kurzhantel
3x10 mit ca 1-2 sec halten

hintere Schulter am Explosivzug
3x10 langsam

Prone trap raises
2x10 2x2kg
2x10 2x3kg

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 09.02.2017

Zuhause

abends

Wrist Roller
4xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Freitag der 10.02.2017

Arbeit

morgens

Mini Einheit

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x20 BW
1x15 BW
1x12 BW
1x9 BW

Liegestütze mit Beinen erhöht
2x20 BW

Trizepsdrücken Kabel
3x15 20kg

 

[Power Wheel]

Samstag der 11.02.2017

Zuhause

abends

Dislokationen
AR Theraband
Band pull aparts leicht

Liegestütze auf Griffen Beine leicht erhöht
1x15 +10kg Weste
5x10 +10kg Weste

Ring Klimmzüge Leiter
6, 5, 4, 3, 2, 1 alle BW

Liegestütze Leiter
20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 alle BW

hängendes Rudern Beine erhöht
1x15 BW
1x10 BW

Band Trizepsdrücken kniend
3xmax JS light Band

Wrist Roller
3xmax 5kg

danach recht fertig

 

[Power Wheel]

Sonntag der 12.02.2017

Zuhause

Spaziergang
ca 40min

Rumpf
Bird dogs
Body Saw
Stir the pot

Wrist Roller
3xmax 5kg

 

[pp1998]

Sonntag der 12.02.2017

Zuhause

Spaziergang
ca 40min

Rumpf
Bird dogs
Body Saw
Stir the pot

Wrist Roller
3xmax 5kg

Keine Liegestütze !!!!