PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Keine Liegestütze !!!!

Sonntags nie ( oder so gut wie nie )

 

[rustinxcohle]

Sonntags nie ( oder so gut wie nie )

Eben, weiß doch jeder: monday = international chestday

 

[Power Wheel]

Montag der 13.02.2017

Arbeit

früher Nachmittag

Liegestütze
1x15 BW
1x14 BW

Liegestütz Leiter
15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 alle BW


Zuhause

abends

Dislokationen
Band pull aparts leicht

Ring Front Lever tuck
5 Durchgänge

hängendes Rudern Beine erhöht
3x10 +10kg
2x6 +10kg
1x5 BW

Liegestütze auf Griffen Beine erhöht
3x10 +10kg Weste
1x6 +10kg Weste
Reduktion 1x5 +10kg Weste flach

Ring Klimmzüge eng
1x7 BW
1x5 BW

Bird dogs
Body Saw

 

[rustinxcohle]

Liegestütze
1x15 BW
1x14 BW

Liegestütz Leiter
15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 alle BW
...
Liegestütze auf Griffen Beine erhöht
3x10 +10kg Weste
1x6 +10kg Weste
Reduktion 1x5 +10kg Weste flach

Sag ich doch

Hast du eigentlich bei deinem mörderischen Liegestützvolumen jemals irgendwelche Gelenkbeschwerden?

 

[Power Wheel]

Hast du eigentlich bei deinem mörderischen Liegestützvolumen jemals irgendwelche Gelenkbeschwerden?

Aktuell nein

 

[pp1998]

Aber die letzten 15 Wdh der Leiter die müssen doch weh tun ?

 

[Power Wheel]

Aber die letzten 15 Wdh der Leiter die müssen doch weh tun ?

auch schon die 13, 14 und 15 tun ordentlich weh ...

 

[Power Wheel]

Dienstag der 14.02.2017

Arbeit

Nachmittag

Brustdrücken am Explosivzug stehend
4x12-8 steigendes Gewicht

Liegestütze
2x20 BW

Latzug gestreckt
1x20 30kg

Latzug gestreckt Explosivzug kniend
3x15 steigendes Gewicht

Trizepsdrücken Kabel Handtuch
3x15 20kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf Handtuch
3x10 20kg

Liegestütze
2x20 BW

Bizepscurls Explosivzug
3x12 Gewicht gleich

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 15.02.2017

Arbeit

Nachmittags

Liegestütze
40+10 BW
2x20 BW
1x10 BW

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
3x15 BW

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 16.02.2017

Arbeit

Nachmittags

Liegestütze
30, 30, 20, 20, 10, 10, 15 alle BW

Klimmzüge eng parallel Kommando
7, 5, 5, 2, 2, 2, 2, 2 alle BW

hängendes Rudern Schlingentrainer
1x15 BW

 

[Power Wheel]

Freitag der 17.02.2017

Arbeit

morgens

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
4x15 BW

Lizard crawls tief
mehrere Runden

Wochenende Pause wegen Chiropraktiker

 

[Power Wheel]

Samstag der 18.02.2017 und Sonntag der 19.02.2017

viele Spaziergänge
und heute noch etwas leichtes Rumpftraining und Wrist Roller 3xmax 5kg

 

[tony]

Klimmzüge eng parallel Kommando

die übung heisst so oder auf kommando ?
was ihr immer so für sachen macht

 

[Power Wheel]

die übung heisst so oder auf kommando ?
was ihr immer so für sachen macht

Stelle mal nen Video rein
ab 1:09

 

[Power Wheel]

Montag der 20.02.2017

Zuhause

abends

Dislokationen
Scapula Liegestütze

Liegestütze
2x20 BW

Ring Klimmzüge Leiter
6, 5, 4, 3, 2, 1, 1, 1, 1 alle BW

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
3x7 +15kg
1x8 BW
2x6 +10kg
1x6 BW

Liegestütze auf Griffen
1x20 BW
1x12 +10kg Weste
3x7 +10kg Weste + rotes Band
2x8 +10kg Weste
1x12 BW

Band Trizepsdrücken kniend
3xmax light Band

Wrist Roller
1xmax 5kg
2xmax 7,5kg

Liegestütz Leiter
20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 alle BW

heute etwas Rückenaua

 

[Power Wheel]

Dienstag der 21.02.2017

Zuhause

später Nachmittag

Kraftausdauer

Im Wechsel ohne Pause
hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
6xmax BW
Liegestütze
6xmax BW

Seilspringen
Ca 6 min

schleifende Beincurls einbeinig
3xmax BW

 

[Stefan13689]

Montag der 20.02.2017

Zuhause

abends

Dislokationen
Scapula Liegestütze

Liegestütze
2x20 BW

Ring Klimmzüge Leiter
6, 5, 4, 3, 2, 1, 1, 1, 1 alle BW

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
3x7 +15kg
1x8 BW
2x6 +10kg
1x6 BW

Liegestütze auf Griffen
1x20 BW
1x12 +10kg Weste
3x7 +10kg Weste + rotes Band
2x8 +10kg Weste
1x12 BW

Band Trizepsdrücken kniend
3xmax light Band

Wrist Roller
1xmax 5kg
2xmax 7,5kg

Liegestütz Leiter
20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 alle BW

heute etwas Rückenaua

gute Besserung deinem Rücken

 

[Power Wheel]

gute Besserung deinem Rücken

Danke, alles wieder okay

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 22.02.2017

Bodybuilding

Arbeit

mittags

Latzug gestreckt
4x20-15 30kg

Explosiv Latzug gestreckt kniend
3x15-12 steigendes Gewicht

Latzug einarmig
1x12 30kg
1x10 40kg
1x6 50kg

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
1x15 BW
1x8 BW

Brustdrücken stehend am Explosivzug
3x15-10 steigendes Gewicht jeweils gefolgt von Liegestützen maximal

Trizepsdrücken Kabel
3x20-12 20kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf
3x12 20kg

Bizepscurls Kabel Explosivzug
3xmax steigendes Gewicht

Bizepscurls Kabel Explosivzug "Bayesian Stil"
3xmax

Video zeigt fast den gleichen Aufbau und Ausführung wie ich sie gemacht habe

Trainingszeit 25min


Zuhause

abends

Wrist Roller
3xmax 5kg

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 23.02.2017

Arbeit

Vormittags

Liegestütze

Lizard crawls
ca 4 Runden sehr tief

Liegestütze Beine erhöht
3x15 BW

Liegestütz Wandern
3 Runden


Nachmittags

Liegestütze

hängendes Rudern Schlingentrainer Beine erhöht
2x15 BW


LWS wieder besser, dafür aber Schulterblatt und Armaua