PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Noch" bezog sich auf heute. Wolfsburg? Wieviele Liegestütze hast du auf dem Weg dahin gemacht ;-)

... heute ? Noch keinen einzigen gemacht !

 

[Power Wheel]

Sonntag der 11.09.2016

Zuhause

abends

Hängen an Ringen
kumulative 300 sec

Wrist Roller
2xmax +5kg

Scap Planks
1xmax BW

 

[Power Wheel]

http://torakodragon.tumblr.com/image/52156391288

 

[Power Wheel]

Montag der 12.09.2016

Zuhause

Erwärmung
Dislokationen
Scap Planks 20, 20
Liegestütze 25, 25

Ring Klimmzüge
2x5 BW
1x5+5+4+4+3 (+5kg) +=10sec
1x5+4+3+3+3+2 (+5kg)
1x5+4+3+2+2+1 (+5kg)
1x5 BW

Liegestütze auf Griffen
1x10 Füße erhöht
1x10 Füße erhöht+Band rot
1x10 Füße erhöht +10kg Gewichtsweste
2x8 Füße erhöht +Band rot + 10kg Gewichtsweste
2x6 Füße erhöht +Band rot + 10kg Gewichtsweste
1x3 Füße erhöht + Band rot + 10kg Gewichtsweste
2x8 10kg Gewichtsweste

hängendes Rudern, Slingtrainer Füße erhöht
4xmax BW mit 2sec halten

Seilspringen
Sprints Skipping

Bodysaw
3x

 

[Power Wheel]

Dienstag der 13.09.2016

Spaziergang
ca 1Std

Zuhause

Ring Klimmzüge
8, 5, 5, 5, 5 alle BW
im Wechsel mit
Liegestütze
20, 20, 20, 20, 20 alle BW

ansonsten sehr unfit heute !

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 14.09.2016

Zuhause

Erwärmung
Dislokationen
Scap Planks

Zirkel
5 Runden zu

-Step ups x10 je Bein
-Ring Klimmzüge x5
-Liegestütze Beine erhöht x15
-Seilspringen x ca 45sec

Wrist Roller
1xmax +5kg
2xmax +7,5kg


... etwas Kniesehnenbeschwerden , hoffentlich morgen wieder weg !

 

[Dicker]

... etwas Kniesehnenbeschwerden , hoffentlich morgen wieder weg !

Meine Daumen sind gedrückt .

 

[Eisenfresser]

Oh je, gute Besserung

 

[rustinxcohle]

Oh je, gute Besserung

X2

 

[Power Wheel]

Danke Männer

Heute morgen merke ich die Kniesehne noch deutlich, aber nicht so schlimm wie erwartet.

 

[Eisenfresser]

Danke Männer

Heute morgen merke ich die Kniesehne noch deutlich, aber nicht so schlimm wie erwartet.

Wir werden alt, da schmerzt warscheinlich immer irgend was...

 

[doschi]

Auch von mir gute Besserung....

Hatte heute Nacht auch plötzlich aus unerfindlichen Gründen und ohne erkennbaren Anlass ziemliche Beschwerden an einer Knieaussenseite.... Ist aber im Laufe des Morgens wieder verschwunden..... Sachen gibts...

 

[Dicker]

Wir werden alt, da schmerzt warscheinlich immer irgend was...

Ich sage es ja, bei mir ging es mit 45 los . Tiefpunkt bei 51 und seidem geht es wieder. Klar zwickt es hier und da einmal, aber nichts Weltbewegendes mehr.
Und doschi seinen Beitrag kann ich bestätigen, vieles was über Nacht kommt, verschwindet eben so schnell wieder.

 

[Stefan13689]

Gute Besserung

 

[Power Wheel]

http://www.stack.com/a/bird-dog-exercise-variations-for-core-strength-and-back-health

 

[Power Wheel]

Freitag der 16.09.2016

Zuhause

Mini GK

Erwärmung
Dislokationen
Bird Dogs auf Bank

Step ups alternierend
1x10 BW
Ring Klimmzüge
2x5 BW

Ring Klimmzüge Myo Reps
7+5+3+3+3+3+3+2 (+2,5kg ) +=10sec
durchgeführt bis ich unter 3 Reps gefallen bin

einbeinige Kniebeugen von Bank
2x6 je Bein
2x4 je Bein

Liegestütze mit Band Myo Reps
10+8+6+6+5+2 ( grünes Band ) +=10sec
durchgeführt bis ich unter 5 Reps gefallen bin

Bird dogs auf Bank
1x12

Wrist Roller
1xmax +5kg

... heute Kopfschmerzen bis nachmittags und recht fertig
Scheiß Wetterechsel heute !

 

[Power Wheel]

Samstag der 17.09.2016

Radfahren draußen 1Std 50min sehr entspannt

Zuhause

Ring Klimmzüge 5, 5, 5, 5 alle BW
im Wechsel mit...
Liegestütze 20, 15, 15, 15 alle BW

hängendes Rudern Slingtrainer, Beine erhöht
1x10 BW
3x10 +10kg
1x8 +10kg
1x6 BW

 

[Power Wheel]

Sonntag der 18.09.2016

Studio ( endlich mal hin geschafft )

Erwärmung
Dislokationen
Seilspringen

Liegestütze 20
Klimmzüge parallel eng 8

Maschinenrudern einarmig
1x15 65kg
3x10-8 80kg
1x8+6+5+5+3 75kg Myo Reps

Kabelrudern einarmig
2x10 50kg
2x10 40kg

Prone trap raises
2x10 2x4kg

Kabelüberzüge
2x10 35kg

Band Liegestütze auf Kurzhanteln
1x10 rot
3x10-8 lila

Trizepsdrücken überkopf schräg
3x

Trizepsdrücken überkopf
3x

Klimmzüge eng Ringe
8

Liegestütze
20

 

[Power Wheel]

Montag der 19.09.2016

Arbeit

bunter Übungsmix !

 

[Power Wheel]

Dienstag der 20.09.2016

Arbeit

wieder in buntes Potpourri an Übungen

( Sorry grad keinen Nerv auf loggen )