PowerWheel neues Log

[Ysabet]

Dienstag der 20.09.2016

Arbeit

wieder in buntes Potpourri an Übungen

( Sorry grad keinen Nerv auf loggen )

Kommt schon wieder und nicht stressen lassen von der vielen Arbeit

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 22.09.2016

Arbeit
morgens

Ring Klimmzüge 8, 7, 6
im Wechsel mit
Liegestützen 25, 25, 20

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
1x15 BW
2x10 +10kg
1x7 +10kg
1x10 BW

Liegestütz Challenge
10+10+10+10+10+10+10+10+10+10 +=10sec Pause

böser Pump


heute Nacht ordentlich Rückenschmerzen mit Austrahlungen im Gesäß, aber nach dem morgendlichen Training fast weg !

 

[Power Wheel]

Kommt schon wieder und nicht stressen lassen von der vielen Arbeit

Danke das tut gut zu lesen

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 22.09.2016

Arbeit
morgens

Badminton mit Patienten
ca 35 min

gleich danach

Ausfallschritte im Gehen mit Köpergewicht
ca 50-70 Meter mit kleinen Pausen

nachmittags

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x15 BW

Kurzhantelrudern auf der Schrägbank
2x12 2x17,5 kg
2x10 2x22,5 kg mit Haltepunkt

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
2x10 BW

Zuhause

Ring Klimmzüge 7, 6 alle BW
im Wechsel mit
Liegestütze 25, 25 alle BW

 

[Power Wheel]

Freitag der 23.09.2016

Arbeit
morgens

Ring Klimmzüge
5x5 BW


Zuhause

Erwärmung
Seilspringen ca 3 min

Zirkel

3 Runden mit festen Wiederholungszahlen

-Ring Klimmzüge x5 BW
-Liegestütze x20 BW
-hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht x20 BW
-Reverse Ausfallschritte alternierend x20 je Bein BW
-Peterson Step ups x10 je Bein BW
-Seilspringen 1,5 min

Band Trizepsdrücken
3x bis Pump

 

[Power Wheel]

Sonntag der 25.09.2016

Studio

Erwärmung
Dislokationen
McKenzie

Maschinenrudern, einarmig
1x15 65kg
4x8 80kg

hängendes Rudern, Slingtrainer Beine erhöht
1x7 +15kg
1x4 +15kg
1x5 +15kg

Kabelrudern, einarmig sitzend
3x6 40kg

Band Liegestütze auf Kurzhanteln
1x12 rot
3x light Band lila ( Band über den Schultern )
2x6 light Band lila ( Band untern den Achseln )

Trizepsdrücken überkopf von oben
2x12 20-25kg

Trizepsdrücken überkopf von unten
3x10-8 20-25kg

Trapezmuskel Kabelzugübung
2x10 leicht

Scap Dips
2x10 BW

Scap Planks
2xmax BW


Zuhause

beim Abendspaziergang Ausfallschritte im Gehen
kein Plan wieviele hat aber ordentlich gebrannt

 

[Ysabet]

beim Abendspaziergang Ausfallschritte im Gehen
kein Plan wieviele hat aber ordentlich gebrannt

Sowas mag ich, einfach mal beim spazieren ein bisschen was anderes machen

 

[Power Wheel]

Montag der 26.09.2016

Arbeit

ca 40 min Tischtennis und Badminton

 

[Power Wheel]

Dienstag der 27.09.2016

Arbeit
nachmittags

Fahrrad Ergometer
10 min

ein paar Liegestütze


Zuhause
abends

Erwärmung
Dislokationen

Liegestütze
1x30 BW

Ring Klimmzüge
1x7 BW
1x4 +2,5kg
5x5 +2,5kg
1x4 BW

hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht
3x7 +10kg
1x6 BW

Liegestütze Leiter
20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 alle BW

Wrist Roller
3xmax +5kg

Ausfallschritte revers alternierend
1x20 BW
2x20 ( 10 je Seite ) + 2x7,5kg Kurzhanteln

Beincurls schleifend einbeinig
3x5 BW mit fast krampfartigen Kontraktionen

Scap Planks 2xmax BW
im Wechsel mit
Scap Dips 2xmax BW

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 28.09.2016

Arbeit
morgens

Zirkel ähnlich

Ring Klimmzüge 5, 5, 5, 5 alle BW
Liegestütze 20, 15, 15, 15 alle BW
Latzug gestreckt 15, 12, 12, 12 alle 30kg


Zuhause
abends

Ring Klimmzüge
7, 6 alle BW

Ring Klimmzüge Leiter
5, 4, 3, 2, 1, 4, 3, 2, 1, 3, 2, 1, 2, 1 alle BW

Scap Planks
2xmax BW

Scap Dips
2xmax BW

scheine auch ne kleine Erkältung zu entwickeln, hoffentlich nix dramatisches

 

[rustinxcohle]

scheine auch ne kleine Erkältung zu entwickeln, hoffentlich nix dramatisches

Gute Besserung, ich leide buchstäblich mit dir

 

[Ysabet]

Gute Besserung, ich leide buchstäblich mit dir

Gute Besserung euch beiden im Doppelpack!

 

[Power Wheel]

Gute Besserung euch beiden im Doppelpack!

Danke sehr lieb

 

[Power Wheel]

https://www.t-nation.com/training/strong-traps-healthy-shoulders

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung euch beiden im Doppelpack!

Dankeschön

 

[Dicker]

Auch von mir gute Besserung !

 

[Volzotan]

Und von mir

 

[pp1998]

Und von mir du Bodyweight Trainingsmonster ;-)

 

[Power Wheel]

Und von mir du Bodyweight Trainingsmonster ;-)

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 29.09.2016

Arbeit
nachmittags

1. Zirkel
5 Runden

Liegestütze 20, 20, 20, 20, 20 alle BW
hängendes Rudern Slingtrainer Beine erhöht 15, 12, 10, 10, 10alle BW
Ausfallschritte revers alternierend 15, 12, 12, 12, 10 alle BW
Ring Klimmzüge 5, 5, 5, 5, 5 alle BW

2. Zirkel
4 Runden

Trizepsdrücken am Kabel 12, 12, 10, 10 30kg
Seitheben leicht vorgebeugt Schrägbank 15, 15, 12, 12 2x4kg

3.Zirkel
3 Runden

Scap Planks 15, 12, 12 alle BW
Scap Klimmzüge 7, 7, 6 alle BW

Latzug Obergriff Schulterweit
1x12 60kg
1x10 70kg
1x7 80kg

Liegestütze
3xmax BW