PowerWheel neues Log

[Volzotan]

Hab jetzt 2 gefrorenen Bananen gegessen und muss sagen : Superlecker !

Ja, der Hammer. Ich habe alle testbananen auch schon gegessen und habe pürierte ausprobiert. Diese aber vor dem Einfrieren püriert und in Schalen abgefüllt. Werde auf jeden Fall noch mit Vanilleschotenmark, Joghurt / Quark und whey experimentieren. Das stellt direkt eine Alternative zu Häagen Dasz dar.

 

[Power Wheel]

Ja, der Hammer. Ich habe alle testbananen auch schon gegessen und habe pürierte ausprobiert. Diese aber vor dem Einfrieren püriert und in Schalen abgefüllt. Werde auf jeden Fall noch mit Vanilleschotenmark, Joghurt / Quark und whey experimentieren. Das stellt direkt eine Alternative zu Häagen Das

Echt ne Alternative zu Süßigkeiten!
Werde auch noch mal experimentiert was es noch alles gibt, sollte nur einfach umzusetzen sein .

 

[Power Wheel]

Ein schöner, allerdings älterer Artikel von Bret Contreras zu Mindestanforderungen bei Fitness:
https://bretcontreras.com/ten-minute-a-day-keeps-the-doctor-away-a-5-set-full-bodyprogram/

 

[rustinxcohle]

Hab jetzt 2 gefrorenen Bananen gegessen und muss sagen : Superlecker !

Ich hab heute auch 2 gegessen und stimme dir zu, auch wenn ich nach der farblichen Veränderung der Schale erst bedenken hatte

 

[pp1998]

Ich hab heute auch 2 gegessen und stimme dir zu, auch wenn ich nach der farblichen Veränderung der Schale erst bedenken hatte

Hab ich auch gleich gestern versucht , hatte zwei recht reifen Banänchen . Erstaunlich gut geklappt . Mit bisserl Honig ein Genuss.

 

[Power Wheel]

Montag der 05.09.2016

Studio

Erwärmung
Dislokationen
Scap Planks

A
Maschinenrudern einarmig
1x10 65kg
5x10-8 75kg

B
Kabelrudern sitzend einarmig
4x10 40kg

C
Kurzhantelrudern auf niedriger Schrägbank
2x10 2x24kg
beim ablegen auf den Hantelständer den rechten Ringfinger leicht geklemmt

D
Kayak Rows
2x10 30kg

E
Liegestütze auf Kurzhanteln mit Band
1x15 rot
4x10-6 JS light

F
Trizepsdrücken am Seil
3x10 25kg

G
Ring Klimmzüge
3x5 BW

H
Liegestütze
2x15 BW

 

[Dicker]

beim ablegen auf den Hantelständer den rechten Ringfinger leicht geklemmt

Autsch .

 

[Stefan13689]

Wie viel liegestütze und Klimmzüge packst du am Stück?

 

[Power Wheel]

Wie viel liegestütze und Klimmzüge packst du am Stück?

... nicht einfach zu sagen ! Das hängt stark von Ausführung und verwendetem Gerät aus und Tagesform ab.
Hab schon lange nicht mehr wirklich ausgemaxt :

- strikte Klimmzüge am mittleren Parallelgriff ca 15-17 BW da muss ich aber echt fit sein
- strikte Ring Klimmzüge ca 10-12 BW da muss ich auch echt fit sein
- strikte Ring Klimmzüge mit 1 sec Stop oben und unten ca 8-10 BW

- strikte Liegestütze auf Händen etwas schneller ausgeführt ca 65-70 BW
- strikte Liegestütze auf Griffen langsamer ausgeführt ca 50 BW

Mein Ziel ist 20 Ring Klimmzüge relativ strikt !

 

[Stefan13689]

... nicht einfach zu sagen ! Das hängt stark von Ausführung und verwendetem Gerät aus und Tagesform ab.
Hab schon lange nicht mehr wirklich ausgemaxt :

- strikte Klimmzüge am mittleren Parallelgriff ca 15-17 BW da muss ich aber echt fit sein
- strikte Ring Klimmzüge ca 10-12 BW da muss ich auch echt fit sein
- strikte Ring Klimmzüge mit 1 sec Stop oben und unten ca 8-10 BW

- strikte Liegestütze auf Händen etwas schneller ausgeführt ca 65-70 BW
- strikte Liegestütze auf Griffen langsamer ausgeführt ca 50 BW

Mein Ziel ist 20 Ring Klimmzüge relativ strikt !

Das sowas immer Tagesformabhänig ist, iSt klar.
Aber gute Leistung.
Ziehst du dich bei den Klimmzügen ins Hohlkreuz?

 

[pp1998]

Der PW hat erstaunlich viel Power

 

[Power Wheel]

Ziehst du dich bei den Klimmzügen ins Hohlkreuz?

Ja immer, wieso ?

 

[Power Wheel]

Der PW hat erstaunlich viel Power

Danke

 

[Stefan13689]

Ja immer, wieso ?

Gibt ja mehr als eine möglichkeit und es hat mich einfach nur interessiert

 

[Power Wheel]

Gibt ja mehr als eine möglichkeit und es hat mich einfach nur interessiert

Stimmt gibt ja Grundsätzlich zwei Varianten:
Hohlkreuz und die sog. Hollow Postion ( gerade mit Spannung)

Finde bei mir kommt Hohlkreuz gut im Lat an.

 

[Power Wheel]

Dienstag der 06.09.2016

morgens

Routine
hängendes Rudern
Liegestütze
Ring Klimmzüge
je ein Satz

Tagsüber
viel spazieren und radfahren

Zuhause

Erwärmung
Dislokationen

Seilspringen
10 min unterschiedliche Tempi

Leitern
A1
Ring Klimmzüge
8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 alle BW

A2
Liegestütze
10, 20, 10 10 10, 10 10 10 10, 10 10 10 10 10, 10, 10, 10 alle BW

 

[pp1998]

Hollow Postion ( gerade mit Spannung

Wieder was gelernt.Dies dürfte dann als meine Variante durchgehen.

 

[Stefan13689]

Stimmt gibt ja Grundsätzlich zwei Varianten:
Hohlkreuz und die sog. Hollow Postion ( gerade mit Spannung)

Finde bei mir kommt Hohlkreuz gut im Lat an.

Empfinde ich genauso das man den Lat so am besten spührt .
In der Hollow kann ich meine Schulterblätter auch nicht mit einbeziehen.

 

[Power Wheel]

Empfinde ich genauso das man den Lat so am besten spührt .
In der Hollow kann ich meine Schulterblätter auch nicht mit einbeziehen.

So wäre es perfekt

 

[Power Wheel]

Werden wir Männer immer schwächer ?
http://www.stern.de/gesundheit/stud...heute-schwaecher-als-ihre-vaeter-7014878.html