Power Wheel
Well-Known Member
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- 17. Februar 2016
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- 3.665
... ein schöner Bericht über Front lever von Strength first
#frontlever #gymnasticsbodies #coachkris #krissoisso #krisstipp #kristip#hypertrophy #kreuzheben #timeundertension
Frontlever gehören zu einer der absoluten "bang for your buck" Übungen. Während du deinen Bauch trainierst, kommt die Brustmuskulatur, dein Latissimus, deine Griffkraft, dein Trizeps und deine gesamte Schulterblattmuskulatur nicht zu kurz. Und sieht cool aus, oder? Einziges Manko? Je weiter deine Kreuzhebe- und Kniebeugeleistung steigt, desto schwieriger wirds (#dickebeine).
Als Überzugersatz (und das sicherer, ohne Schulterluxationsgefahr) oder als Ersatz fürs Rudern (du nimmst gekonnt die Kompression von deiner Wirbelsäule und kompletierst dein Kreuzhebetraining sinniger, als nochmal deine Wirbelsäulenextensioren zu zerstören). Du kannst aus dieser Position #icecreammakers machen, oder #überzüge oder #Ruden, also, du ziehst "einfach" die Ellbogen zurück. Weiterer Vorteil (auch für Bodybuilder die nach der endlosen time under tension gieren)? Ich habs schon verraten. Die Time under Tension (TUT) bleibt durchgehend, zu keinem Zeitpunkt verliert der Muskel seine Spannung, es sei denn, du fällst einfach runter. TUT heisst übersetzt auch "Zeit unter Spannung" und das ist einer der Mechanismen wie ein Muskel seinen Wachstumsreiz bekommt.
Was gerne vergessen wird: Du musst kein Barrista sein oder #hühnerbeinehaben um solche Tricks zu trainieren, auch wenns wesentlich leichter ist. Alle Übungen, alle Geräte, jedes einzelne Stück Equipment, sind nur Werkzeuge um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Sei es gesünder, stärker oder muskulöser zu werden. Und je mehr Werkzeuge du zur Verfügung hast, desto einfacher ist es das zu erreichen was du gerne möchtest. #derultimativeathlet #strengthninja
Grade für Powerlifter (Kreuzheben => Slack rausziehen = Frontlever) oder Bodybuilder (TUT) sind manche Klamotten aus der Turnkiste besonders wertvoll.
Probiers mal aus!
#frontlever #gymnasticsbodies #coachkris #krissoisso #krisstipp #kristip#hypertrophy #kreuzheben #timeundertension
Frontlever gehören zu einer der absoluten "bang for your buck" Übungen. Während du deinen Bauch trainierst, kommt die Brustmuskulatur, dein Latissimus, deine Griffkraft, dein Trizeps und deine gesamte Schulterblattmuskulatur nicht zu kurz. Und sieht cool aus, oder? Einziges Manko? Je weiter deine Kreuzhebe- und Kniebeugeleistung steigt, desto schwieriger wirds (#dickebeine).
Als Überzugersatz (und das sicherer, ohne Schulterluxationsgefahr) oder als Ersatz fürs Rudern (du nimmst gekonnt die Kompression von deiner Wirbelsäule und kompletierst dein Kreuzhebetraining sinniger, als nochmal deine Wirbelsäulenextensioren zu zerstören). Du kannst aus dieser Position #icecreammakers machen, oder #überzüge oder #Ruden, also, du ziehst "einfach" die Ellbogen zurück. Weiterer Vorteil (auch für Bodybuilder die nach der endlosen time under tension gieren)? Ich habs schon verraten. Die Time under Tension (TUT) bleibt durchgehend, zu keinem Zeitpunkt verliert der Muskel seine Spannung, es sei denn, du fällst einfach runter. TUT heisst übersetzt auch "Zeit unter Spannung" und das ist einer der Mechanismen wie ein Muskel seinen Wachstumsreiz bekommt.
Was gerne vergessen wird: Du musst kein Barrista sein oder #hühnerbeinehaben um solche Tricks zu trainieren, auch wenns wesentlich leichter ist. Alle Übungen, alle Geräte, jedes einzelne Stück Equipment, sind nur Werkzeuge um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Sei es gesünder, stärker oder muskulöser zu werden. Und je mehr Werkzeuge du zur Verfügung hast, desto einfacher ist es das zu erreichen was du gerne möchtest. #derultimativeathlet #strengthninja
Grade für Powerlifter (Kreuzheben => Slack rausziehen = Frontlever) oder Bodybuilder (TUT) sind manche Klamotten aus der Turnkiste besonders wertvoll.
Probiers mal aus!
