PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Samstag der 23.07.2016

Zuhause

Ring Klimmzüge
2x5 BW

Zirkel
3 Runden zu je 20 Wiederholungen oder beim Seilspringen nach Gefühl

Seilspringen
Band Liegestütze rot
hängendes Rudern Beine erhöht BW
Ausfallschritte revers alternierend BW

 

[Power Wheel]

Sonntag der 24.07.2016

Studio
nachmittags

Erwärmung
Dislokationen

Seilspringen ca 5min

Ring Klimmzüge side to side
3x3 BW

Liegestütz Zirkel BW
mit diversen Varianten

Trizeps überkopf
3 Sätze

 

[Power Wheel]

Montag der 25.07.2016

Arbeit
nachmittags

Klimmzüge an beweglichen Griffen
8, 8 alle BW

hängendes Rudern TRX Beine erhöht
2x15 BW
5x5-8 +10kg

Liegestütze auf Griffen
3xmax BW

später zuhause Ring Training

Nachtrag zuhause

Zirkel
5 Runden ohne großartige Zeitbegrenzung, sondern einfach nach Gefühl

Liegestütze auf Griffen BW
Seilspringen
Ring Klimmzüge hab mal nur die Wiederholungen der Ring Klimmzüge aufgeschrieben
10, 6, 6, 5, 5 alle BW

 

[Stefan13689]

Was sind eigentlich deine Ziele?

 

[Power Wheel]

Was sind eigentlich deine Ziele?

Aktuell eher allgemeine Fitness ( Ausdauer und Kraft ) ein wenig Optik darf aber auch sein .
Ist mein Training nicht selbsterklärend ?

 

[Stefan13689]

Aktuell eher allgemeine Fitness ( Ausdauer und Kraft ) ein wenig Optik darf aber auch sein .
Ist mein Training nicht selbsterklärend ?

Ah ok, das mit der allgemeinen Fitness konnte ich mir denken.
Aber hätte ja sein können das da was spezielles dahinter steckt wie z.b. Training für klettern oder so

 

[Power Wheel]

Dienstag der 26.07.2016

Zuhause

Hängen an Ringen aktiv
mehrere Sätze

Ring Klimmzüge arched
3x3 BW

Lizard Crawls #1
mehrere Runden

Wrist Roller
1xmax +5kg
2xmax +7,5kg


hab heute etwas Ohrenschmerz

 

[Foxi83]

Ohrenschmerz

*reinpust* besser?

 

[Power Wheel]

*reinpust* besser?

Danke Mama ist gleich viel besser

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 28.07.2016

Arbeit
nachmittags

Rumpf/Scapular Kraft


Zuhause

Erwärmung

Front lever tucked holds
5xmax BW

Ring Klimmzüge
5, 4, 3, 2, 1 alle BW
3x4 +5kg
1x4 BW

Band Liegestütze
2xmax rot
3xmax rot Beine auf der Couch
2xmax eng BW

Scapular Liegestütze
2x

Hangs arched
3x

 

[Power Wheel]

Freitag der 29.07.2016

Zuhause

Körpergewichtstag

Erwärmung
Dislokationen
Scap Liegestütze
Scap Ring Klimmzüge

Ring Front lever tucked
5xmax BW
extreme Latspannung

Ring Mantle Klimmzüge
4x3-2 BW je Seite

Ring Klimmzüge
1x4 BW

Ring arched active Hangs
4x BW

Wrist Roller
2xmax +5kg

 

[pp1998]

Viel Ringarbeit hab ich hier in der letzten Zeit gelesen. Ja fast nur noch . Kleines Statement vielleicht.

 

[Power Wheel]

Viel Ringarbeit hab ich hier in der letzten Zeit gelesen. Ja fast nur noch . Kleines Statement vielleicht.

Macht mir zur Zeit sehr Spaß und scheint relativ schonend zu meinen Wehwechen.

 

[Power Wheel]

Ja fast nur noch . Kleines Statement vielleicht.

Heute mal ne kleine Studio Einheit

Studio

Erwärmung
Dislokationen
Band pull aparts
McKenzie

Ring Klimmzüge
1x8 BW
3x5 +5kg

Rudermaschine einarmig
1x15 65kg
2x6-7 80kg
3x6 75kg

Band Liegestütze auf Kurzhanteln
1x20 BW
1x10 rot
1x10 schwarz
5x5 letzter Satz nur 4 Reps light Band lila

Kabelüberzüge SZ Griff stehend
2x10 40kg

Kayak Rows
3x8 30kg

Trizepsdrücken Kabel überkopf
3 Sätze

war mal wieder nett im Studio

 

[Power Wheel]

Viel Ringarbeit hab ich hier in der letzten Zeit gelesen. Ja fast nur noch . Kleines Statement vielleicht.

pp ich finde Ringe sind einfach ein schönes Werkzeug, so einfach aber so teuflisch schwer .

 

[Power Wheel]

Sonntag der 30.07.2016

Zuhause

Erwärmung
Dislokationen

Ring front lever tucked holds
5x

Hangs arched an Ringen
5x

Wrist Roller
1xmax +5kg
2xmax +7,5kg

 

[Power Wheel]

Montag der 01.08.2016

Zuhause

Oberkörper Kraft schwer

Erwärmung
McKenzie
Dislokationen

Ring front lever holds tucked
2x

Ring Klimmzüge
1x6 BW
1x5 +2,5kg
1x5 +5kg
1x5 +7,5kg
1x3 +10kg
1x3 +12,5kg
1x3 +15kg
1x2 +17,5kg
1x5 BW

Liegestütze auf Griffen Band/Gewichtsweste
1x15 +blau Band
1x10 +10kg Weste
3x5 +10kg Weste und rot Band
2x5 +10kg Weste und blau Band

Ring Klimmzüge
1x5 BW

Scap Liegestütze
2 Sätze BW

 

[Stefan13689]

Sehr schönes Training
Deine stabi-muskeln müssen ganzschön fit sein

 

[Power Wheel]

Sehr schönes Training
Deine stabi-muskeln müssen ganzschön fit sein

Danke, glaub aber so fit sind die wirklich nicht .

 

[Power Wheel]

Dienstag der 02.08.2016

Ganzkörper Zirkel

Erwärmung
Dislokationen

Skill Training
Ring front lever holds
5x

Zirkel

3 Runden von

A.Seilspringen 1 min
B.Liegestütze 20x BW
C.Ring Klimmzüge 5x BW
D.Seilspringen 1 min
E.hängendes Rudern Sling Beine erhöht 15x BW
F.Air Squats 40x BW

Ring Klimmzüge
1x6 BW