PowerWheel neues Log

[Stefan13689]

Vielen Dank für deine ausführlich Information

 

[Power Wheel]

Freitag der 26.08.2016

Arbeit

Kurz Routine
hängendes Rudern TRX Füße oben 4 Sätze
Liegestütze auf Griffen 2 Sätze
Step ups 3 Sätze

Zuhause

Erwärmung
Dislokationen

A
Ring Klimmzüge
5 BW
5 BW
5 BW

B
Front lever Hangs tucked
6x

C
Ring Klimmzüge
1x5 BW
2x5 +5kg
2x5 +7,5kg
1x4 +5kg
1x5 BW

D
Dislokationen

E
Seilspringen
5 Sprints

 

[Power Wheel]

Vielen Dank für deine ausführlich Information

Gerne, wie kommst du auf die Frage ?

 

[Stefan13689]

Gerne, wie kommst du auf die Frage ?

Ich such momentan eine Rudervariante die in mein Training passt.
(Mit möglichst wenig unterkörper Belastung)

 

[Power Wheel]

(Mit möglichst wenig unterkörper Belastung)

Das wäre doch schon mal was mit hängendem Rudern.
Oder auch sehr cool Seal Rows
die haben so gut wie keine Unterkörperbelastung ( etwas Gesäßspannung schon )

 

[Stefan13689]

Das wäre doch schon mal was mit hängendem Rudern.
Oder auch sehr cool Seal Rows
die haben so gut wie keine Unterkörperbelastung ( etwas Gesäßspannung schon )

Is eine sehr schöne Übung, hab ich bis vor kurzem auch im Plan stehen gehabt, da nervt mich das auf und ab gebaue auf Dauer

 

[Power Wheel]

Is eine sehr schöne Übung, hab ich bis vor kurzem auch im Plan stehen gehabt, da nervt mich das auf und ab gebaue auf Dauer

Das stimmt leider !

 

[Power Wheel]

Sonntag der 28.08.2016

Zuhause

sehr locker Radfahren

... habe merkwürdigerweise trotz ( oder wegen) 2 Tagen kein Oberkörper Training Ellenbogen Schmerzen .

 

[Power Wheel]

Montag der 29.08.2016

Arbeit

Kurz Routine


Zuhause

GTG Ring Klimmzüge
30x

 

[Stefan13689]

GTG Ring Klimmzüge

was das schönes?

 

[Power Wheel]

GTG = Grease the Groove

 

[Stefan13689]

Sehr interessant.
Jetzt hast mich auf eine Idee gebracht

 

[Power Wheel]

Jetzt hast mich auf eine Idee gebracht

die wäre ?

 

[Stefan13689]

die wäre ?

Die Idee dahinter gefällt mir sehr gut und bin Grad am überlegen ob ich das für kniebeugen und Bankdrücken mal probiere.

 

[rustinxcohle]

Die Idee dahinter gefällt mir sehr gut und bin Grad am überlegen ob ich das für kniebeugen und Bankdrücken mal probiere.

Wenn du es probierst dann nur für eine Übung auf einmal. Glaub mir, ich spreche aus Erfahrung

 

[Power Wheel]

Die Idee dahinter gefällt mir sehr gut und bin Grad am überlegen ob ich da

Vorsichtig !
Diese Methode wird in der Regel eher für Körpergewichtssachen empfohlen, da man sich ja kaum erwärmt. Gerade bei Kniebeugen mit Gewicht und Bankdrücken besteht eine nicht unerhebliche Verletzungsgefahr.
Du solltest eher Klimmzüge, Liegestütze oder eine Körpergewichts Kniebeugen Sache mache.
Die Idee hinter GTG ist ja im Verlauf des Tages mehrere submaximale Sätze auszuführen.
Wie soll das für deine Übungen funktionieren?

 

[Stefan13689]

ich weiß hab einen Artikel dazu gefunden und gelesen, würde das nicht 1zu1 so umsetzten.
Hab da auch so ein wenig die jeden Tag squad Day sache im Hinterkopf.
Wie gesagt is erstmal nur ein paar Ideen die ich erstmal zusammen fassen muss

 

[Dicker]

Hab da auch so ein wenig die jeden Tag squad Day sache im Hinterkopf.

Kann ich nur begrüßen !
Wird bei mir auch noch kommen, bin ja erst zarte 55 Jahre jung .

 

[Dicker]

Stefan, ich will es testen weil ich da eine Schwachstelle habe. 150 oder 160 gehen problemlos, aber ab 170 merke ich das es echt schwer wird ! Und es kotzt mich auch irgendwo an, das leichtere in meiner Altersklasse locker 220 beugen .

 

[Power Wheel]

Dienstag der 30.08.2016

Arbeit

Kurz Routine

Zuhause

A
Ring Klimmzüge
8, 8, 8, 6, 6, 6, 5 alle BW