PowerWheel neues Log

[matten]

Ring Klimmzüge side to side
5x3-2 pro Seite BW

Coole Übung !

hast du mal ein video parat?

 

[Power Wheel]

hast du mal ein video parat?

Nicht wirklich, müßte ich mal suchen .

Hab nichts richtiges gefunden. Meine Version ist wie Ring Archer Klimmzüge nur ohne das rausschieben des nicht arbeitenden Arms. Ich schiebe mich komplett unter die arbeitende Ringseite und ziehe mich soweit hoch das ich durch den Ring hindurch sehe und kurz halte. Die nicht arbeitende Seite versuche ich sowenig wie möglich zu belasten.
Hoffe ist verständlich.
So ähnlich nur mit Ringen und kurzem Halt in der obersten Position (kompletter Kopf schaut durch den Ring )

 

[pp1998]

Hey PW wir warten immer noch auf en Vid von Dir ;-)

 

[Power Wheel]

Hey PW wir warten immer noch auf en Vid von Dir ;-)

 

[Power Wheel]

Sonntag der 17.06.2016

nachmittags

Radfahren
locker ne Stunde

Studio
abends

Ring Klimmzüge
8, 8, 4, 4 alle BW

Scap Klimmzüge eng parallel arched
3xmax BW

TRX Curls
2x8-5 BW

Trizepsdrücken überkopf Kabel
1x12 20kg
3x10-8 22,5kg
1x Reduktionsatz

Peterson Step ups
2x10-8 BW
1x6 +2x4kg KH
2x5 +6kg KH

Step ups
2x5 langsam bis MV

Scapular Training
Scap Planks, Scap Liegestütze

 

[Power Wheel]

Hey PW wir warten immer noch auf en Vid von Dir ;-)

Was wollt ihr sehen ?

Wie macht man das überhaupt mit Videos hochladen ?
Brauch ich YouTube dafür ?

 

[Power Wheel]

Den Schuh von Sporti werd ich mir mal ansehen:
https://www.inov-8.com/men/training-footwear/f-lite-235.html

 

[rustinxcohle]

Brauch ich YouTube dafür ?

Wäre jetzt der erste Weg der mir einfällt. Und sehen wollen wir die side-to-side ring pullups

 

[Power Wheel]

Wäre jetzt der erste Weg der mir einfällt. Und sehen wollen wir die side-to-side ring pullups

Wollte eigentlich nie zu YouTube !
Na mal sehn ... !

 

[Foxi83]

Wie macht man das überhaupt mit Videos hochladen ?
Brauch ich YouTube dafür ?

Vimeo geht auch. Aber ja du brauchst ein Videoportal dazwischen
Hier direkt hochladen geht nicht.

 

[pp1998]

Wäre jetzt der erste Weg der mir einfällt. Und sehen wollen wir die side-to-side ring pullups

Exakt und auch bitte mit dieser Leichtigkeit.

 

[Power Wheel]

https://www.t-nation.com/training/tip-this-beats-the-bulgarian-split-squat

 

[rustinxcohle]

https://www.t-nation.com/training/tip-this-beats-the-bulgarian-split-squat

Ist im Prinzip eine verkürzte "Pumpversion" von den Reverse Lunges mit Erhöhung

 

[Power Wheel]

Nachtrag
Montag der 18.07.2016

Arbeit
vormittags

Klimzüge mit beweglichen Griffen
gesamt 25 BW


Zuhause
nachmittags

Peterson Step ups
2x10 BW

Ring Klimmzüge
1x5 BW
1x5 +2,5kg
1x5 +5kg
1x5 +7,5kg
1x4 +10kg
1x2 +10kg
1x3 BW

Band Liegestütze
1x15 BW
1x10 BW Beine erhöht
2x8 grün
2x6-5 JS light
1x10 rot mit Stops
1x8 BW mit Stops

 

[Power Wheel]

Dienstag der 19.07.2016

Arbeit
mittags

Klimmzüge mit beweglichen Griffen
5x5 BW

Rumpf

Zuhause
nachmittags

Hängen mit Scap Zug

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 20.07.2016

Arbeit
vormittags

Klimmzüge an beweglichen Griffen
3x5 BW

ein paar Videos die mich gut inspirieren
Übrigens die Mantle Ring Klimmzüge sind ähnlich meiner Ring side to side
Klimmzüge ( nur ohne das ungleich hohe der Ringe )

Übungen für mein Training
Multi planar Push ups
Ring Mantle Pull ups
Ring Front lever Rows extra ( aus dem Klimmzughang in den tucked Front lever row ) verständlich ?

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 21.07.2016

Arbeit
nachmittags

Klimmzüge an beweglichen Griffen
8, 6, 6, 5 alle BW
im Wechsel mit
Scap Planks
20, 15, 15, 15 alle BW


Zuhause
nachmittags

Erwärmung
Dislokationen
Scap Ring Klimmzüge
Hängen an Ringen

Mantle Ring Klimmzüge
3x2 je Seite BW kaum geschafft durch den Ring zu sehen
brutale Übung !

Ring front lever hold
5xmax BW

Ring Klimmzüge
6 BW

 

[pp1998]

Ring front lever hold
5xmax BW

Beine ausgestreckt?

 

[Power Wheel]

eine ausgestreckt?

Natürlich nicht
Alles tucked ( Beine angezogen, Knie auf Höhe der Hände )

 

[Power Wheel]

Freitag der 22.07.2016

Zuhause


Erwärmung
Dislokationen
Ring Scap Klimmzüge
Scap Liegestütze

Ring Klimmzüge
1x6 BW

Ring Front lever holds tucked
5xmax BW

Ring Mantle Klimmzüge
je Seite 3x2 BW

Ring Klimmzüge
3x4 +5kg
1x4 +2,5kg

Vergessen
Band Liegestütze
12, 6, 6 alle grünes Band

Wrist Roller
2xmax +5kg