PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Donnerstag der 03.02.16

...wollte heute eigentlich laufen, hab aber das Gefühl das ich ne kleine Erkältung bekomme .

Also heute nur etwas Klimmen im Leitersystem und ein paar Liegestütze

Liegestütze auf Griffen
1x30 KG

Klimmzug Leiter
4,3,2,1,4,3,2,1,1,1,1,1 alle KG

 

[Foxi83]

laufen

ist das neu!?

 

[Dicker]

..wollte heute eigentlich laufen, hab aber das Gefühl das ich ne kleine Erkältung bekomme .

Da wäre ich auch sofort krank, ich kann dich also verstehen und natürlich gute Besserung !

 

[Power Wheel]

ist das neu!?

Ja, ein wenig .
Laufe ab und an ( eher seltener) eine 4,9km Runde auf Zeit

 

[Power Wheel]

Freitag der 04.03.16

immer noch das unbestimmte Gefühl krank zu sein

Arbeit
12:50-13:20

Klimmzüge Kommando Stil
5x6-8 KG

Latzug einarmig
2x10 40kg
2x6 50kg

Liegestütze Füße erhöht
4x8-12 KG

hängendes Rudern Füße oben
2x8 KG

Zuhause
über den Nachmittag verteilt ca 25 Klimmis

 

[Rastadave]

Finds echt super, dass du immer so viel Klimms einbaust!

(Sollte ich auch mal mehr machen )

 

[Power Wheel]

Finds echt super, dass du immer so viel Klimms einbaust!

(Sollte ich auch mal mehr machen )

Ja macht mir viel Spaß !
Muss aber wieder mehr aufpassen meinen Ellenbogen nicht zu überlasten
.

 

[Power Wheel]

Bin etwas angeschlagen und pausiere erst einmal !
Idee für nächste Woche
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-peterson-step-up-for-quads

 

[Foxi83]

Gute Besserung Faulpelz

 

[Power Wheel]

Gute Besserung Faulpelz

 

[Dicker]

Erhole dich gut Power Wheel !

 

[Power Wheel]

Erhole dich gut Power Wheel !

Danke Dicker

 

[Power Wheel]

Montag der 07.03.16

leichter Wiedereinstieg ins Training

Arbeit
13:00-13:40

Latzug einarmig
3x15 30kg

hängendes Rudern TRX Füße oben
1x15 KG
3x7 +10kg
2x6 +5kg

Latzug einarmig
3x6 40kg

Liegestütz Leiter Griffe
20,15,10,5,2,2,5,5,5,5 alle KG

Trizepsdrücken Kabel
3x10 30kg

Trizepsdrücken überkopf Kabel
2x10 20kg

Beincurls schleifend einbeinig
4x8-6 KG

Beinpresse horizontal einbeinig
4x20 40kg

Peterson Step ups auf einem Step Aerobic Board
3x10 KG niedrig
3x8 KG höher
2x4 +2x3kg höher
( sehr schöne Übung )

Zuhause

Klimmzug Leiter später
Nachtrag
5,4,3,2,1 alle KG

 

[Power Wheel]

Dienstag der 08.03.16

Arbeit
Ein paar Klimmzüge und Kayak Rows

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 09.03.16

Arbeit
13:00-13:15

Kabelüberzüge im Stehen
2x15 40kg
3x8 50kg

hängendes Rudern TRX Füße oben
15,12,12,10,8 alle KG

später Studio Einheit

Studio
18:00-17:50

Seilspringen
ca 4 min

Klimmzüge parallel Mittel
1x8 KG

Rudermaschine einarmig
1x10 60kg
3x7 75kg

Kabelrudern einarmig
3x8 40kg

hängendes Rudern Slingtrainer Füße oben
2x8-10 +10kg

Band Liegestütze auf Kurzhanteln
3x10 schwarz
1x8 KG

Peterson Step ups
4x8 KG

Abduktoren am Hüftpendel
2x10

X Walks
2x

Wrist Roller
2xmax +5kg

 

[Power Wheel]

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 10.03.16

Arbeit
14:30-15:00

Latzug einarmig
2x20 40kg

hängendes Rudern TRX Füße oben
4x10-15 KG

Lizard crawls #1
4 Runden


...heute habe ich ordentlich Ellenbogenschmerzen ,
habe wieder mit exzentrischem Streckertraining begonnen.

 

[Power Wheel]

Freitag der 11.03.16

Arbeit
8:00-8:40

schleifende Beincurls einbeinig
4x10-4 KG

Peterson Step ups
3x10 KG

Kniebeugen einbeinig von Bank runter
4x5 KG

Beinpresse horizontal einbeinig
2x20 40kg
2x8 60kg

Wadenheben einbeinig
3x rein exzentrisch KG


13:00

Liegestütz Leiter
10x10 mit je 10 sec Pause ( Pat hat gestoppt ) alle KG


Zuhause

Klimmzüge
1 Satz

 

[Power Wheel]

Motivation pur !

 

[Power Wheel]

Samstag der 12.03.16

Zuhause

GTG
2 Sätze Klimmzüge a 8 KG


Studio
18:40-19:50

Klimmzüge parallel
1x8 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln
1x20 KG

Rudermaschine einarmig
1x20 65kg
3x8-6 75kg

Kabelrudern einarmig
3x6 40kg

Kabelüberzüge kniend
2x15 35kg

Liegestütze auf Kurzhanteln
1x15 +10kg Weste
3x5 +10kg Weste und rotes Band
1x6 rotes Band

Kleinkram

Trizepsdrücken überkopf am Kabel
4x12-8 20kg

Abduktion am Hüftpendel
2x10 30kg

Peterson Step ups
3x10 KG

Ups vergessen...
Wadenheben einbeinig rein exzentrisch
1x10 KG
2x10 +10kg
2x8 +15kg