PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Ich meine so Wirbelsäule-Reha-Zeug wie "Cobra" usw. Ok, Bird Dog geht ja auch in die Richtung. Was hälst du von "Suitcase deadlift"? Jetzt mal von sauberer Ausführung ausgehend.

Was ich da so mache ( führe ich auch nicht immer auf im Log ) :
Bird Dogs, Stir the pot und Plankvarianten

Suitcase Kreuzheben ist ein herausragendes Training für die seitliche Rumpfmuskulatur und besonders den Quadratus lumborum. Alles hervorragend wenn man den Rumpf stabilisieren möchte !

 

[rustinxcohle]

Habe mehrere Anläufe hinter mir mit immer dem gleichen Ergebnis: Rückenprobleme !
Und ich möchte an keinem Kraft Dreikampf teilnehmen .

Immer, unabhängig von den Gewichten? Kraftdreikampf habe ich auch kein Interesse teilzunehmen, aber Kniebeugen und Kreuzheben sehe ich für mein Training schon als elementar an.

Ok, einen Versuch geb ich mir noch...wie wäre es mit Sumokreuzheben und Frontkniebeugen?

Ok, planks mach ich auch, cobra und bird dog fang ich wieder an. Gutes video...kannte ich aber schon


 

[Power Wheel]

Sumokreuzheben und Frontkniebeugen?

Warum sollte ich sie brauchen?

 

[Power Wheel]

Dienstag der 15.03.16

Arbeit
11:45-12:30

Badminton mit Kollegen

14:30-15:00

Klimmzüge parallel Kommandostil
4x9-6 KG

Zuhause
16:20

Klimmzüge parallel
1x9 KG
Liegestütze
1x30 KG

18:00

Klimmzüge parallel
6 + 4 Scap

 

[rustinxcohle]

Warum sollte ich sie brauchen?

Na ok. Muss jeder für sich selber entscheiden.

 

[Power Wheel]

Na ok. Muss jeder für sich selber entscheiden.

Das stimmt, aber ehrlich für allgemeine Fitness und Muskelaufbau braucht niemand die Big Three oder Varianten davon. Es schadet sicher nicht sie auszuführen

 

[Eisenfresser]

Am Freitag werde ich mal wieder gemeinsam mit @LeftoverCrack trainieren, ich habe ihn zu einer kleinen Klimmzugleiter "genötigt"
...allerdings wird er mich sicherlich nass machen.

 

[Power Wheel]

allerdings wird er mich sicherlich nass machen.

Komm, du bist das Kraftausdauer Ass hier ! Das schaffst du .

 

[Eisenfresser]

Komm, du bist das Kraftausdauer Ass hier ! Das schaffst du .

Ne, bei Klimmis habe ich mächtig abgebaut...schaffe derzeit wenn es hochkommt vielleicht 8 Wdh. auf dem letzten Loch...

 

[matten]

Das stimmt, aber ehrlich für allgemeine Fitness und Muskelaufbau braucht niemand die Big Three oder Varianten davon. Es schadet sicher nicht sie auszuführen

das sehe ich ebenso, allerdings gibt es halt auch sehr viele wirklich schöne varianten der drei, die ich persönlich niemals missen wollte.

finde es aber auch immer wieder cool was du so an alternativen raushaust

 

[Power Wheel]

finde es aber auch immer wieder cool was du so an alternativen raushaust

Danke matten, ich bemühe mich es kurzweilig und dennoch effektiv zu gestalten !

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 16.03.16

Arbeit
11:30-12:30

Badminton mit Kollegen

plus ein paar Liegestütze

habe heute etwas Ellenbogenschmerzen, werde wohl Training erstmal umstellen .

Edit

Zuhause
17:50

Reha

Wadenheben einbeinig rein exzentrisch
2x15 KG
3x10-8 +5kg

Peterson Step ups
2x12-10 KG

Juarez Valley 20 Liegestütz Leiter
in beschämenden 11:22
( angeblich schaffen das die Insassenen in unter 8 min wenn sie gut in Form sind )

Between each set, walk eight feet across your “cell”, keeping in the spirit that this routine evolved out of the penitentiary. The goal is to complete this sequence in less than 10 minutes to be in “good shape”; under eight minutes you will have the warden calling you sir!

Unterarmextensoren exzentrisch

Klimmzüge parallel
8 KG

 

[Power Wheel]

Ne, bei Klimmis habe ich mächtig abgebaut...schaffe derzeit wenn es hochkommt vielleicht 8 Wdh. auf dem letzten Loch...

Mußt du wieder mit Sohnemann ran an die Klimmzugstange und die Liegestützgriffe

 

[Eisenfresser]

Mußt du wieder mit Sohnemann ran an die Klimmzugstange und die Liegestützgriffe

zocken hat im Moment Priorität

 

[pp1998]

finde es aber auch immer wieder cool was du so an alternativen raushaust

Ich finde dann auch eben temporär gut dass es Google und Youtube gibt.

 

[Dicker]

Ne, bei Klimmis habe ich mächtig abgebaut...schaffe derzeit wenn es hochkommt vielleicht 8 Wdh. auf dem letzten Loch...

Das sind ja 8 mehr als ich .

 

[matten]

Das sind ja 8 mehr als ich .

 

[Dicker]

Dafür habe ich andere Stärken, hoffe ich zumindest .

 

[Eisenfresser]

Das sind ja 8 mehr als ich .

Naja, du hast warscheinlich schon Jahre keinen Klimmzug mehr geschafft, ich hingegen, vor gar nicht all zu langer Zeit, 30 Wdh., ich habe da schon mächtig abgebaut...

 

[Dicker]

Naja, du hast warscheinlich schon Jahre keinen Klimmzug mehr geschafft,

Die letzten habe ich 1982 beim Militär gemacht, damals mit knapp 80 kg Körpergewicht . An deine 30 wäre ich aber nie im Leben rangekommen, das war eher hoher einstelliger Bereich.