PowerWheel neues Log

[rustinxcohle]

Hip Thrust mit Fuß auf der Bank ( siehe Bild oben )
2x12 +10kg

Wie ich mich kenne wird es für mich wohl eher die Langhantelvariante werden...

 

[Power Wheel]

Wie ich mich kenne wird es für mich wohl eher die Langhantelvariante werden...

Auch ne schöne Variante aber für mich recht unangenehm um: sowohl in Position zu kommen als auch die Stange auf dem Becken zu balancieren :

Wenn es um pure Kraft geht vielleicht so ( aber erstmal nur die leere Olympischestange )

 

[matten]

ich bevorzuge die variante mit den schultern auf der bank. an "unangenehm" kommt eh nicht vorbei.

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 27.04.16

Arbeit
13:20-13:40

Liegestütze auf Griffen
10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 alle KG


Zuhause
17:30-18:10

Ring Klimmzüge
5,5,5,5,5,5 alle KG

Liegestütz Leiter " Juarez Valley 20 "
20,1,19,2,18,3,17,4,16,5,15,6,14,7,13,8,12,9,11,10 alle KG
in 13 min

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 28.04.16

Arbeit
15:00-15:30

Rad Ergometer
10 min

Liegestütz Leiter
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 alle KG
noch total fertig von den Juarez Valley Liegestützen

Kayak Rows
3x12-10 30kg

hängendes Rudern TRX Füße oben
15, 15, 15, 10, 10 alle KG

 

[Dany75]

Donnerstag der 28.04.16

Arbeit
15:00-15:30

COOLE Arbeitszeiten

 

[rustinxcohle]

COOLE Arbeitszeiten

Power Wheel hat halt einiges richtig gemacht

 

[Power Wheel]

Samstag der 30.04.16

heute Morgen hat mich die kleine Hexe in den unteren Rücken geschossen, die blöde Kuh !

 

[Foxi83]

Ohje. Gute Besserung!

 

[Power Wheel]

Ohje. Gute Besserung!

Danke Foxi

Gibt mir die Gelegenheit mein Training zu überdenken/überarbeiten:

So meine Vorstellung für die nächsten Zeit

Montag im Studio ( Oberkörperfokus
eher schwer)

Erwärmung ( Kreislaufanregung mit Ergometer, Dislokationen+Außenrotion mit Theraband, McKenzie LWS )

* Kayak rows ( dient der Schultererwärmung und dem durchbluten des Rückens, Mind-Muscle Connection, etc )
2x12-15 leicht

* Rudermaschine einarmig
1xAufwärmung
5x8 schwer

* Kabelrudern einarmig
3x12 mittel

* Liegestütze mit Bandwiderstand
1xAufwärmung
5x6 schwer

* Liegestütze mit erhöhten Beinen
2-3xmax mittel auspumpen mit KG

* Trizeps Kabel überkopf
4x10-12 eher mittel ( langer Trizepskopf )

*Beinbeugen schleifend einbeinig
4xmax

* Abduktoren am Hüftpendel
3x10-15


Wadenheben exzentrisch sitzend und stehend ohne große Planung für meine Archillessehne


Dienstag Zuhause ( Kraftausdauerfokus mit etwas Bein )

Erwärmung wie gehabt

* Liegestütz Leiter meiner Wahl
( wenn ich mich besonders fit fühle ein Juarez Valley 20 )

* Klimmzug Leiter Ringe
5,4,3,2,1,4,3,2,1,3,2,1,2,1

* Kniebeugen einbeinig auf Bank Deadstop unten
3x so viele wie in guter Form möglich

* X Walks
2 Runden

* Beckenheben einbeinig
2-3x20


Mittwoch Studio ( Oberkörper leicht )

Erwärmung wie gehabt

* Kayak Rows
2x10-15

* Rudern am Slingtrainer mit Füßen erhöht
1xAufwärmung
1x10 mit Zusatzlast
2x8 mit Zusatzlast

* Seal Rows mit Kurzhanteln
3x10-12

* Liegestütze mit Band und Füßen erhöht
3x10

*Kayak Rows
4x10-12

* Trizepsdrücken mit Band
50-100

* Beinbeugen schleifend einbeinig
2xmax

* AbduktorenAbduktoren am Hüftpendel
2-3x

* Fahrrad Ergometer Intervalle für 10-20 min

der Rest der Woche ist unspektakulär da es sich quasi wiederholt

Donnerstag ähnlich wie Dienstag

Freitag genau wie Montag

Samstag Oberkörper Fun Tag

Sonntag nur etwas Radeln an der frischen Luft

 

[Foxi83]

So revolutionär anders als sonst bei dir ist das jetzt aber auch nicht?

 

[Power Wheel]

So revolutionär anders als sonst bei dir ist das jetzt aber auch nicht?

Stimmt wollte nur etwas Ordnung ins Chaos

 

[Dicker]

Ohje. Gute Besserung!

x 2 .

 

[rustinxcohle]

Samstag der 30.04.16

heute Morgen hat mich die kleine Hexe in den unteren Rücken geschossen, die blöde Kuh !

Bei mir seit gestern Abend, genau wieder den selben Mist gemacht wie letztes mal

Gute Besserung dir.

 

[Power Wheel]

Bei mir seit gestern Abend, genau wieder den selben Mist gemacht wie letztes mal

Gute Besserung dir.

Was hast du denn gemacht Max ?
Danke auch dir gute Besserung

 

[rustinxcohle]

Was hast du denn gemacht Max ?
Danke auch dir gute Besserung

Lange vorn übergebeugt und dann meine rumkaspernde Tochter hochgehoben. Wieder der selbe Schmerz direkt über ISG wie letztes mal.

 

[Power Wheel]

Lange vorn übergebeugt und dann meine rumkaspernde Tochter hochgehoben. Wieder der selbe Schmerz direkt über ISG wie letztes mal.

Ich hab mich auch nur etwas verdreht und dann hast RUMS gemacht

 

[Power Wheel]

Gestern beim Chiropraktor gewesen und nun mach ich erstmal ein paar Tage ruhig ,
!

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 04.05.16

2,5 Std Spaziergang

 

[pp1998]

Gute Besserung und entspannter langer Spaziergang ist mitunter das beste Mittel dagegen. Und sonst wie läuft's?