PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Gute Besserung und entspannter langer Spaziergang ist mitunter das beste Mittel dagegen. Und sonst wie läuft's?

Spaziergänge sind definitiv unterschätzt !
Rücken läuft schon wieder ganz gut, danke der Nachfrage pp

Apropos Spaziergänge, ein Beitrag von Chris Eikelmeier betreffend der Selbigen:

Gewohnheit
Gerne zum Training zu gehen. Gerne im Bett zu liegen. Gerne etwas Gesundes zu essen. Und es geht dann (fast) von alleine. Du musst Verhaltensweisen verändern, korrigieren und diese in deinen Alltag, in dein Leben integrieren. Es gibt nicht DAS Trainingsprogramm. Es gibt keine Blitzdiäten die wirklich funktionieren. Es gibt nur eine Veränderung deines Lebensstils in dem du dir Positives zur Gewohnheit machst. Jeden Tag 15 Minuten spazieren gehen, macht etwa 100kcal aus. Das sind 1,5 Stunden in der Woche und 700 Kalorien. Das sind 2800 Kalorien im Monat und 30.000 Kalorien in einem Jahr. Das wären schlappe 4kg Körperfett weniger. In 10 Jahren? 40 Kilogramm Körperfett weniger. Und Spazieren ist wie Balsam für deine Gelenke und Wirbelsäule und oft auch für deine Psyche … Gewohnheit.

Das ist mein Vorhaben ( auch von Chris Eikelmeier geklaut ) :

Low Impact Cardio:
nennen sich auch Spaziergänge ... JEDEN TAG wenigstens eine Stunde
spazieren gehen!
Um den Fettturbo zu drücken ... 2 Minuten Tabata/HIIT vorher, jau, nur 2
Minuten
... sowas wie 2 Minuten Schattenboxen, Lauf ABC auf der Stelle, Tabatastil, Sledge
Hammer, fast egal
... im Anschluss Steady State Cardio im Sinne von Spaziergängen

 

[Thor1984]

Spazieren ist wie Balsam für deine Gelenke und Wirbelsäule und oft auch für deine Psyche

Kann ich nur unterschreiben. Ich gehe seit ca. einem Jahr mit den Kollegen nach dem Mittagessen etwa 20 Minuten spazieren und habe seitdem viel weniger Probleme mit dem "Suppenkoma". Man fühlt sich einfach nicht mehr so erschlagen und kommt wenigstens etwas an die frische Luft.

 

[rustinxcohle]

Spaziergänge sind definitiv unterschätzt !
Rücken läuft schon wieder ganz gut, danke der Nachfrage pp

Apropos Spaziergänge, ein Beitrag von Chris Eikelmeier betreffend der Selbigen:

Gewohnheit
Gerne zum Training zu gehen. Gerne im Bett zu liegen. Gerne etwas Gesundes zu essen. Und es geht dann (fast) von alleine. Du musst Verhaltensweisen verändern, korrigieren und diese in deinen Alltag, in dein Leben integrieren. Es gibt nicht DAS Trainingsprogramm. Es gibt keine Blitzdiäten die wirklich funktionieren. Es gibt nur eine Veränderung deines Lebensstils in dem du dir Positives zur Gewohnheit machst. Jeden Tag 15 Minuten spazieren gehen, macht etwa 100kcal aus. Das sind 1,5 Stunden in der Woche und 700 Kalorien. Das sind 2800 Kalorien im Monat und 30.000 Kalorien in einem Jahr. Das wären schlappe 4kg Körperfett weniger. In 10 Jahren? 40 Kilogramm Körperfett weniger. Und Spazieren ist wie Balsam für deine Gelenke und Wirbelsäule und oft auch für deine Psyche … Gewohnheit.

Das ist mein Vorhaben ( auch von Chris Eikelmeier geklaut ) :

Low Impact Cardio:
nennen sich auch Spaziergänge ... JEDEN TAG wenigstens eine Stunde
spazieren gehen!
Um den Fettturbo zu drücken ... 2 Minuten Tabata/HIIT vorher, jau, nur 2
Minuten
... sowas wie 2 Minuten Schattenboxen, Lauf ABC auf der Stelle, Tabatastil, Sledge
Hammer, fast egal
... im Anschluss Steady State Cardio im Sinne von Spaziergängen

Super Beitrag, kann ich auch so unterschreiben

Nebenbei ist das auch seit langem die einzige Form von Cardio die ich mache

 

[doschi]

Glaube auch, daß das gut für die WS ist, wenn man sich denn bewusst ist, wie man läuft. Bei mir hat mal nach ner Stunde Spazierengehen der untere Rücken öfters dicht gemacht, weil ich leicht vorgeugt gelaufen bin wohl wegen der Hüfte. Bin dann mal etwas bewusster gelaufen und dann hats wieder gepasst.

Wegen des Kalorienverbrauchs beim Spazierengehen kann man glaub nicht ganz so rechnen. Kommt wohl auch auf das Tempo an und der Körper arbeitet auch mit der Zeit ökonomischer, wenn man das regelmäßig macht. Ansonsten wäre ich ja wirklich der Spargeltarzan Lauf seit fast 20 Jahren nahezu jeden Tag zwischen ner dreivierterl und gut über ne Stunde mit Hund in Wald und Flur rum. Oder ich esse halt einfach zu viel...

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 05.05.16

Studio

lockeres Einstiegstraining

Dislokationen Theraband
2x20
AR Theraband 2x10-15

Rad Ergometer
3 min

McKenzie

Kabel Überzüge kniend
2x25-20
Stufe 4-6

Ring Klimmzüge
5,5 KG

Rudermaschine dual Stack
1x10 65kg
3x8-6 75kg

Ring Klimmzüge
5 KG

Band Liegestütze
1x20 KG
1x10 rot
3x8 lila

Ring Klimmzüge
5 KG

Band Trizepsdrücken
50 gesamt
guter Pump !

Ring Klimmzüge
5 KG

Wrist Roller
3xmax 5kg

Ring Klimmzüge
5 KG

Fingerextensorend

McKenzie

Fazit :
Rücken hat gut mitgemacht, mußte aber auch etwas acht geben .
Bin sehr froh !

 

[Power Wheel]

Freitag der 06.05.16

Spaziergang in die Stadt
ca 2 Std


Studio
17:07-17:45

Dislokationen Theraband
2x20
AR Theraband
2x10
Schulterkreisen

McKenzie

Kayak Rows
2x12-15 30kg

Maschinenrudern einarmig
1x10 65kg
5x8 75kg ( da geht mehr ... )

hängendes Rudern Sling Füße oben
1x10 +10kg
1x8 +10kg
1x6 +10kg
1x6 KG

Band Liegestütze auf Kurzhanteln
1x15 rot
1x10 lila
1x8 grün
1x5 JS light
5x8-6 grün

Trizepsdrücken überkopf am Kabel
1x10 17,5kg
4x10-12 20kg

Abduktion am Hüftpendel
2x10 20kg
die Übung hätte ich mit meinem lädierten Rücken lassen sollen

McKenzie

Fazit
insgesamt recht schmerzarme Nummer !

später
Rumpf und ein paar Ring Klimmzüge

Edit

Zuhause
20:35-40

Stir the pot
3x

Ring Klimmzüge
5, 5, 5, 5 alle KG

 

[Power Wheel]

 

[pp1998]

Gehe gleich auch Spazieren . Bin aber in Schwarzwald also frische Luft beim geilen Wetter. 4 Stunden sind eingeplant. Schönen Weekend noch Bruce.

 

[Power Wheel]

Gehe gleich auch Spazieren . Bin aber in Schwarzwald also frische Luft beim geilen Wetter. 4 Stunden sind eingeplant. Schönen Weekend noch Bruce.

Viel Spaß pp Meister !
Ich werde heute Nachmittag ne gute Stunde spazieren gehen und meinen Muskelkater von der letzten Einheit im Oberkörper " rausgehen " .
Dir auch ein gutes WE mein Gutster .

 

[Power Wheel]

http://www.bodybuilding.com/fun/prison-workout-the-jailhouse-strong-routine.html

 

[Power Wheel]

Samstag der 07.05.16

Spaziergang
ca 1,5 Std

als GTG 8x7-5 Ring Klimmzüge

17:25-17:40

halbes Deck of Pain mit Liegestützen
( ca 190 )

 

[rustinxcohle]

Samstag der 07.05.16

Spaziergang
ca 1,5 Std

als GTG 8x7-5 Ring Klimmzüge

17:25-17:40

halbes Deck of Pain mit Liegestützen
( ca 190 )

Schon coole Idee mit dem Deck of Pain. Ich hab da schon (völlig kranke) Ideen wie ich das bei Gelegenheit mal in mein Training einbaue...

Und natürlich schönes Training, ich war heute auch spazieren

 

[Power Wheel]

Sonntag der 08.05.16

Spaziergänge
2x ca1 Std

abendliche Radtour
ca 35 min locker
Rücken meckert etwas, mal sehn ob ich normales Radeln draußen aus dem Programm schmeiße

Zuhause
20:00-20:08

Bird Dogs
2x20 KG

Scap Planks
2x20 KG

Ring Klimmzüge
2x7 KG

Wrist Roller
2xmax +5kg

 

[Power Wheel]

Montag der 09.05.16

Arbeit
08:15-08:40

kleine Aktivierungseinheit

hängendes Rudern TRX Füße oben
15, 12, 10, 8 alle KG

Kayak Rows
3x12 30kg

Liegestütze auf Griffen
40, 30 alle KG


Studio
16:45-17:59

Theraband Dislokationen
AR Theraband

Kayak Rows
2x8 35kg

Maschinenrudern einarmig
1x15 65kg
5 oder 6x8 75kg ( kann mich nicht mehr erinnern )

hängendes Rudern Sling Füße oben
3x10-6 +10kg
1x5 KG

Band Liegestütze auf Kurzhanteln
1x10 KG
1x10 rot
1x10 lila
5x6 grün

Trizepsdrücken überkopf am Kabel
1x12 17,5kg
4x10 20kg

Wadenheben sitzend einbeinig exzentrisch
3x15 10kg

Wrist Roller
3xmax +5kg

Stir the pot
3x6

Zuhause
18:15

Ring Klimmzüge
7, 6 alle KG

Fazit
schöne Einheit ohne große Probleme, Rücken stabil !

 

[Power Wheel]

Dienstag der 10.05.16

Arbeit
15:00

die neue Klimmzugstange, im noch nicht fertiggestellten neuen Kraftraum, gestestet :
14 Stück im breiten Parallelgriff !

Zuhause
17:30-18:30

Ring Klimmzüge
8, 7, 5 alle KG

Spaziergang im Wald
ca 1Std

 

[rustinxcohle]

14 Stück im breiten Parallelgriff

Super Leistung

...

buhäää

 

[Power Wheel]

Super Leistung

... war selbst etwas überrascht !

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 11.05.16

Heute tut mir ein wenig der Ellenbogen weh beim aufwachen !
Viel schlimmer noch : die Achillessehne ist vom vielen marschieren der letzten Tage wieder schlechter geworden und hat ne schönen " Knubbel " entwickelt und tut weh .
Also wieder mehr Radcardio und exzentrisches Training ( hatte es auch wieder schleifen lassen, ich Idiot ! )

 

[Foxi83]

Heute tut mir ein wenig der Ellenbogen weh beim aufwachen !
Viel schlimmer noch : die Achillessehne ist vom vielen marschieren der letzten Tage wieder schlechter geworden und hat ne schönen " Knubbel " entwickelt und tut weh

Für den gesunden Start in den Tag oder wie?
Gute Besserung.

 

[rustinxcohle]

Von mir auch! Ist halt extrem nervig so eine langwierige Sachen