PowerWheel neues Log

[Dany75]

Selten so viel Google bis ich alle Übungen kannte...

 

[Power Wheel]

Selten so viel Google bis ich alle Übungen kannte...

Welche meintest du ?

 

[Dany75]

Scap planks
Jane fondas
Bird dogs.....

 

[rustinxcohle]

Scap planks
Jane fondas
Bird dogs.....

Jane Fondas musste ich auch googlen...

 

[Power Wheel]

Jane Fondas musste ich auch google

Weißt du welche Übung ich meine ?

 

[Foxi83]

ich nicht

 

[Power Wheel]

Freitag der 15.04.16

Arbeit
12:00-12:30

Badminton mit Kollegen

Studio
18:45-19:15

Dislokationen

Scap Plank Liegestütze
2x20 KG

Klimmzüge parallel eng
8 KG

Kabelrudern einarmig
3x10 40kg

Kabelüberzüge kniend
2x12 40kg

Band Liegestütze
12, 10, 10 rot

Hüftpendel Abduktoren
2x10 32kg

Hyperextensionen Gesäß Stil
10 KG

Beckenheben einbeinig
2x20 KG

Multipresse Shrugs
2x10 45kg kurz halten oben

Scap Dips
1x10 KG
2x10-8 +10kg

Scap plank Liegestütze
2x12 KG

... kurzes Training, aber ordentlich anstrengend

 

[Power Wheel]

ich nicht

Ich meine diese hier :

 

[rustinxcohle]

Ich meine diese hier :

Die hatte ich auch gefunden

 

[Power Wheel]

 

[tony]

da oben fehlt doch noch was

 

[rustinxcohle]

da oben fehlt doch noch was

Ahahaha war ja klar...

Einarmige Liegestütze hab ich auch lange nicht gemacht...

 

[Power Wheel]

Samstag der 15.04.16

Zuhause
19:00-19:19

Mini Training da heute recht kaputt

X Walk. max, max, max, max, max, max
im Wechsel mit
Ring Klimmzügen. 5, 5, 5, 5, 5 alle KG

Klimmzug Leiter parallel eng
4,3,2,1 alle KG

Peterson Step ups
2x10 KG

 

[Power Wheel]

Sonntag der 16.04.16

Studio
12:15-13:20

Seilspringen
ca 3 min ( Archillessehnen Beschwerden )

Dislokationen
Theraband schwarz

Kabelüberzüge kniend Seil
2x20 35kg

Rudermaschine dual einarmig
1x15 65kg
4x8 75kg

Kabelrudern einarmig
4x10 Stufe 4 ( steht auf den Platten )

Rudermaschine dual einarmig
2x10 65kg

Band Liegestütze auf Kurzhanteln
1x15 rot
4x6 grün

Kurzhantel Bankdrücken mit Band Piston Stil
1x12 2x12,5kg rot
1x8 2x15kg rot

Kayak Rows
2x12 35kg

Scap Dips
1x15 KG
2x10 KG

Scap Klimmzüge proniert
2x8 KG

Abduktoren am Hüftpendel
3x12 25kg

Beckenheben einbeinig
3x20-12 KG

Wrist Roller
1xmax +5kg
1xmax +10kg
1xmax +15kg

Schwerpunkt Rudern, kam sehr gut !

 

[Power Wheel]

Schwerpunkt Rudern, kam sehr gut !

... eine der sehr wenigen wirklich sinnvollen Maschinen sind eindeutig gute Rudermaschinen

 

[Power Wheel]

ein guter Artikel welcher meine Shrug Ansichten unterstützt
https://www.t-nation.com/training/variations-on-the-shrug

 

[Power Wheel]

Montag der 17.04.16

Zuhause
17:15-18:50

McKenzie

Dislokationen

Klimmzüge parallel eng
8 KG

Liegestütze auf Griffen
25 KG

Band Liegestütze auf Griffen mit Gewichtweste
1x15 rot+6kg Weste
4x5-4 grün+6kg Weste

Ring Klimmzüge
1x5 KG
4x5 +2,5kg

Langhantel Shrugs
2x20 40kg

Scap Plank Liegestütze
2x20 KG

Liegestütze auf Griffen
1x20 KG ( auf der letzten Rille )

Fingerextensoren Band 20, 20
im Wechsel mit...
schleifende Beincurls einbeinig 10, 10

McKenzie

 

[rustinxcohle]

17:15-18:50

Aber hast du gar keine Angst vor dem gefährlichen Katabolismus der nach 45 Minuten alle Fortschritte zu nichte macht?

Ring Klimmzüge
1x5 KG
4x5 +2,5kg

Morgen kommt mein Gürtel...Zusatzgewicht ahoi

Schickes Training

 

[Power Wheel]

Aber hast du gar keine Angst vor dem gefährlichen Katabolismus der nach 45 Minuten alle Fortschritte zu nichte macht?

Morgen kommt mein Gürtel...Zusatzgewicht ahoi

Schickes Training

Danke für die Blumen Max
Ich bin generell nur bedingt ein Freund von Zusatzlasten bei Klimmzüge, da häufig die Form sehr stark leidet wenn die Lasten steigen
Weit über 5kg werde ich wohl nicht gehen, da mein Hauptfokus auf vielen Reps liegt.

 

[rustinxcohle]

Danke für die Blumen Max
Ich bin generell nur bedingt ein Freund von Zusatzlasten bei Klimmzüge, da häufig die Form sehr stark leidet wenn die Lasten steigen
Weit über 5kg werde ich wohl nicht gehen, da mein Hauptfokus auf vielen Reps liegt.

Stimmt natürlich, Form ist wichtiger. Aber die werde ich auf jeden Fall konstant halten

Schau mal:

https://www.t-nation.com/workouts/how-to-increase-your-pull-up-power

Falls du es noch nicht kennst.