PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Falls du es noch nicht kennst.

Danke, kenn ich schon Max .
Das Russian Pull Up Programm ist schon cool !

 

[rustinxcohle]

Danke, kenn ich schon Max .
Das Russian Pull Up Programm ist schon cool !

Jepp, wenn ich mal sowas wie einen Plan machen würde würde ich es probieren

Musst mal das Halten auf Zeit probieren, ich hab gedacht mir fliegen die Unterarme weg

 

[Power Wheel]

Dienstag der 19.04.16

Zuhause
19:00-19:30

Dislokationen
ca 30-40 Theraband schwarz

Klimmzug Leiter Mittel parallel
7,6,5,4,3,2,1 alle KG

Liegestützleiter " Juarez Valley 20 "
20,1,19,2,18,3,17,4,16,5,15,6,14,7,13,8,12,9,11,10 alle KG
böse kaputt gewesen

Beckenheben einbeinig
2x20 KG

 

[rustinxcohle]

Liegestützleiter " Juarez Valley 20 "
20,1,19,2,18,3,17,4,16,5,15,6,14,7,13,8,12,9,11,10 alle KG

Voll cool, kannte ich noch gar nicht

Wie lang sind die Pausen?

 

[Power Wheel]

Wie lang sind die Pausen?

nicht fest definiert, der Legende nach sollen die fitten Jungs im Knast das in ca 8 min schaffen .
Ich hab heute so ca 14 min gebraucht mit zum Teil guten Pausen

 

[Power Wheel]

Musst mal das Halten auf Zeit probieren, ich hab gedacht mir fliegen die Unterarme weg

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 20.04.16

Arbeit
12:00-12:45

Badminton mit Kollegen

hab heute etwas Ellenbogen und Archillessehne

 

[rustinxcohle]

hab heute etwas Ellenbogen und Archillessehne

Gute Besserung!

 

[Foxi83]

Beckenheben einbeinig

Useless Talent #37!

 

[rustinxcohle]

Useless Talent #37!

Planet Terror rockt

 

[Power Wheel]

Rose McGowan

 

[Dicker]

Gute Besserung!

x 2 .

 

[Power Wheel]

Danke Männer !

 

[Power Wheel]

Donnerstag der 21.04.16

Arbeit
15:00-15:30

Beinpresse horizontal einbeinig
2x20 40kg einbeinig
2x15 60kg einbeinig
2x10 70kg einbeinig

etwas Knieschmerzen

schleifende Beincurls einbeinig
3x10 KG
2x5 KG

einbeinige Kniebeugen auf Trainingsbank
3x8 KG
2x6 KG

Zuhause
16:50

Klimmzüge Mittel parallel
5,5,5,5 alle KG

Edit
noch drangehängt:

18:30-19:00

Klimmzug Leiter parallel Mittel
5,4,3,2,1,2,2,2,2 alle KG

Liegestütze auf Griffen Füße erhöht auf ca 70cm
4x15 KG

Liegestütze auf Griffen
4xmax KG nicht gezählt

Scap Dips
20, 15 alle KG

Scap Plank Liegestütze
20, 15 alle KG

 

[Power Wheel]

Samstag der 23.04.16

Zuhause

Übertrags in der Art von GTG 5 Runden 30-25 Liegestütze und 6 Klimmzüge

 

[Power Wheel]

Sonntag der 24.04.16

Studio
14:00-14:40

Dislokationen
2x20

Kabelüberzüge Seil kniend
2x20-15 35kg

Latzug eng parallel aufrecht kniend
1x10 Stufe 8
1x6 Stufe 8
1x5 Stufe 8

Klimmzüge an der Multipresse Stange mit Rudergriff Kommandiert Stil
2x6 KG
1x4 KG

Liegestütze auf Kurzhanteln
100 KG in lausigen 3:30min

X Walks
2x

Abduktoren am Hüftpendel
3x10-8

Hip Thrust einbeinig
2x15 KG

Band Trizeps einarmig
2xmax rot

Kabel Trizepsdrücken
2x12 30kg

Band Abduktoren sitzen
1xmax

später

Radfahren draußen ca 30 min

 

[Power Wheel]

Montag der 25.04.16

Studio
17:40-18:55

Dislokationen und AR mit Theraband
Liegestütze

Kayak Rows
2x12 35kg

Rudermaschine einarmig
1x10 65kg
2x8 80kg
3x8 75kg

Kabelrudern sitzend einarmig
3x12 Stufe 4 bzw 3

Band Liegestütze schwarz
14, 10, 8 , 6 alle bis MV

Kayak Rows
2x10 35kg

X Walks rot
2 Bahnen

Band Abduktion sitzend rot
2x bis brennen

Abduktion am Hüftpendel
2x bis brennen

Beckenheben einbeinig mit Bandwiderstand
2x15-10 rot

Kabel Trizepsdrücken überkopf
4x ohne zu zählen

 

[Power Wheel]

Idee fürs Training

 

[rustinxcohle]

Idee fürs Training

Ich müsste erstmal hip-thrust/glute Bridge mit Fuß auf der Bank probieren Obwohl ich sagen muss einbeinig sind die Sachen (für mich) überraschend anstrengend

 

[Power Wheel]

Dienstag der 26.04.16

Zuhause
keine Zeit genommen sondern alles ganz ruhig

Langhantel Shrugs high rep alle 30kg 15 / 15 / 12 / 12
im Wechsel mit...
Klimmzug Leiter mittel parallel alle KG 4,3,2,1 / 4,3,2,1 / 4,3,2,1

Kurzhantel Shrugs einarmig stehend 2x15 22,5kg

Beckenheben einbeinig
2x20 KG

Hip Thrust mit Fuß auf der Bank ( siehe Bild oben )
2x12 +10kg

schleifende Beincurls einbeinig
10, 8, 5 alle KG

Stir the pot KG 6 / 6 / 6 / 6
im Wechsel mit...
Wrist Roller +5kg max / max / max / max

Band Abduktion sitzend
2x bis brennen rot

Klimmzüge mittel parallel
10 KG