Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

14/11/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 5 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 75kg
2 * 100kg
1 * 115kg
5x5 * 127,5kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 60kg
6x2 * 72,5kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

15/11/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 5 / TE 4​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 35kg
2 * 40kg
1 * 45kg
5x5 * 50kg

Klimmzüge:
6, 6, 5

Dips:
7, 7, 6

Dauer: 55 Minuten

 

[Petz_o]

17/11/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 6 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 50kg
2 * 60kg
1 * 70kg
4x4 * 80kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 95kg
6x2 * 120kg

Klimmzüge:
5, 4, 4 * 5kg

Dips:
6, 6, 5 * 5kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten

- Bankdrücken läuft

- Bei der letzen Wiederholung bei den 4x4 Sätzen habe ich immer einen 3 Sekunden-Stopp gemacht

 

[Petz_o]

19/11/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 6 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben:
2x5 * 20kg
5 * 60kg
3 * 90kg
2 * 120kg
1 * 140kg
2x4 * 157,5kg

1 * 110kg
1 * 120kg
1 * 130kg
1 * 140kg
1 * 150kg

Dauer: 70 Minuten

- Sehr beschissene Einheit. Meine rechte Hand wollte beim Heben einfach nicht zubleiben. Hatte auch Schmerzen. Deswegen nach dem 2. Hauptsatz abgebrochen. Danach noch ein paar Singles Semi-Sumo

 

[Dicker]

Vielleicht sehe ich irgend was nicht, aber wenn 175 dein Max ist, dann finde ich 4 x 157,5 brutal . Da sind die Hände am Limit !

 

[Petz_o]

Vielleicht sehe ich irgend was nicht, aber wenn 175 dein Max ist, dann finde ich 4 x 157,5 brutal . Da sind die Hände am Limit !

Das Problem war das es krafttechnisch kein Problem war, nur das meine "Behindertenhand" nicht mitspielen wollte

 

[Petz_o]

21/11/2014​

​

Extended Russian Power Routine
Woche 6 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 80kg
2 * 100kg
1 * 120kg
4x4 * 135kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 60kg
6x2 * 72,5kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

22/11/2014​

​

Extended Russian Power Routine
Woche 6 / TE 4​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
2 * 40kg
1 * 45kg
4x4 * 52,5kg

Klimmzüge:
5, 5, 5 * 5kg

Dips:
8, 6, 5 * 5kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Petz_o]

24/11/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 7 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 50kg
2 * 60kg
1 * 70kg
3, 3, 4 * 85kg

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 95kg
6x2 * 120kg

Klimmzüge:
5, 4, 4 * 7,5kg

Dips:
5, 5, 5 * 7,5kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 75 Minuten

- Geplant waren beim Drücken 3x3 mit 85, da es aber so gut lief, habe ich im letzten Satz noch eine Wiederholung dran gehängt

- Wie letztes Mal, bei den letzten Wiederholungen, einen langen Stopp gemacht

 

[Mr.Wayne]

Nice, 100 drückste auf jeden wieder!

 

[Petz_o]

Nice, 100 drückste auf jeden wieder!

Ob ich die 100 schaffe, weiß ich nicht. Aber wenn, würde ich sie mit 20kg weniger Körpergewicht drücken

 

[Mr.Wayne]

Btw biste jetzt aufm Bembel dabei?

 

[Dicker]

Habe letztens erst (zufällig) ein Beugevideo von dir mit 190 kg gesehen.
Was die Drückerei betrifft, relativ bist Du jetzt schon stärker als früher. Alles was noch kommt ist Zugabe .

 

[Petz_o]

Btw biste jetzt aufm Bembel dabei?

Angemeldet bin ich, ob ich komme, weiß ich aus privaten Gründen aber noch nicht

Habe letztens erst (zufällig) ein Beugevideo von dir mit 190 kg gesehen.

Bembel?
190er Beuge... das waren noch Zeiten

Was die Drückerei betrifft, relativ bist Du jetzt schon stärker als früher. Alles was noch kommt ist Zugabe .

Relativ bin ich stärker als früher und wenn es so weiter geht, knacke ich die 105kg (früherer PR mit 95kg BW) mit 75kg BW auch noch

 

[Petz_o]

26/11/2014

Extended Russian Power Routine
Woche 7 / TE 2​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kreuzheben: (Semi-Sumo)
2x5 * 20kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 100kg
5 * 120kg
3 * 130kg
3 * 140kg
3 * 150kg
2 * 155kg
5 * 120kg

Kurzhantel-Rudern:
8, 7, 6 * 32,5kg

Dauer: 60 Minuten

 

[Petz_o]

28/11/2014​

​

Extended Russian Power Routine
Woche 7 / TE 3​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 55kg
3 * 85kg
2 * 105kg
1 * 130kg
3x3 * 142,5kg

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 45kg
2 * 60kg
6x2 * 72,5kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 55 Minuten

29/11/2014​

​

Extended Russian Power Routine
Woche 7 / TE 4​

Überkopfdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 30kg
3 * 35kg
2 * 40kg
1 * 50kg
3x3 * 55kg

Klimmzüge:
5, 5, 4 * 7,5kg

Dips:
7, 6, 6 * 7,5kg

Dauer: 50 Minuten

 

[Petz_o]

01/12/2014​

​

Extended Russian Power Routine
Woche 8 / TE 1​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken:
2x5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 55kg
2 * 70kg
1 * 80kg
2, 3 * 90kg (PR)
1 * 95kg (PR)

Kniebeugen:
2x5 * 20kg
5 * 50kg
3 * 70kg
2 * 95kg
6x2 * 120kg

Klimmzüge:
5, 5, 4 * 7,5kg

Dips:
8, 7, 5 * 7,5kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 75 Minuten

- Geil. Im Bankdrücken neuer PR. 3 * 90kg und 1 * 95kg mit 75kg BW

- Und bei den 95kg war noch etwas Luft nach oben. Nächste Woche versuche ich dann die 100kg.

 

[Mr.Wayne]

Den logtitel kan man streichen. GLÜCKWUNSCH!!

 

[Dicker]

Herzlichen Glückwunsch zum PR im Bankdrücken !
Wenn ich bedenke wie schwer mir heute 92,5 x 3 gefallen sind, Respekt ! Hättest Du zu Beginn der erneuten KDK Trainings wirklich daran geglaubt ? Auf zu den dreistelligen Werten.

 

[Petz_o]

Den logtitel kan man streichen. GLÜCKWUNSCH!!

Danke junger Mann
Zum Streichen des Logtitel fehlen aber noch besser Beugen

Herzlichen Glückwunsch zum PR im Bankdrücken !
Wenn ich bedenke wie schwer mir heute 92,5 x 3 gefallen sind, Respekt ! Hättest Du zu Beginn der erneuten KDK Trainings wirklich daran geglaubt ? Auf zu den dreistelligen Werten.

Danke Dicker
Nein daran hätte ich nicht geglaubt. Wenn ich bedenke wie schlecht ich war als ich fett war Bin gespannt wie es weiter geht

 

[Dicker]

Meine Meinung, für mich fast nicht begreifbar, das Du jetzt mit rund 30 kg weniger genau so viel drückst wie damals. Für die Zukunft wünsche ich maximalen Erfolg .

 

[Petz_o]

Meine Meinung, für mich fast nicht begreifbar, das Du jetzt mit rund 30 kg weniger genau so viel drückst wie damals. Für die Zukunft wünsche ich maximalen Erfolg .

Danke

Ich habe sehr viel an meiner Technik gearbeitet. Ich habe vorher viele Fehler gemacht. So langsam weiß ich wie es geht