Petz_o's KDK Log

[Dicker]

Jetzt weiß ich was bei mir falsch läuft .
Lebe Samstags auch immer schön ungesund, gibt nachher noch 1000 ml Walnußeis, danach Zartbitterschokolade.

 

[Petz_o]

1 Liter Eis? Nicht schlecht

Bei uns gab es jetzt noch selbst gemachte Pizza. Gleich noch ein Stück Schokolade und dann reicht es aber für heute.

 

[Dicker]

Na gut, da halte ich mich schon zurück. Ist leider immer zu schnell alle .

 

[Gast]

tzzz...ihr amateure

 

[Petz_o]

Bei 72kg sehen meine Cheat Days aus, wie bei meinen fast 100kg an normalen Tagen

 

[Petz_o]

18/08/2014

Madcow 5x5
Woche 3 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 95kg
5 * 110kg
5 * 126kg
1 * 136kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 62,5kg
5 * 72kg

Langhantel-Rudern:
5 * 27,5kg
5 * 32,5kg
5 * 40kg
5 * 45kg
5 * 53kg

Good Mornings:
5 x 10 * 37,5kg

Dips:
10 * BW
5, 4 * 5kg

Dauer: 70 Minuten (15:45 - 16:55)

- Heute bei den Kniebeugen noch einen Single gemacht. Die 136kg kamen gut. Noch gut Luft nach oben

- Heute Dips mit Zusatzgewicht gemacht.​

 

[Petz_o]

20/08/2014​

Madcow 5x5
Woche 3 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Front-Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 55kg
5 * 65kg
2x5 * 79kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 65kg
5 * 85kg
5 * 100kg
5 * 117,5kg
5 * 134kg

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 42,5kg
5 * 48kg
1 * 53kg

Reverse Flys:
3 x 10 * 6kg

im Supersatz mit

Frontheben:
3 x 10 * 15kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten (15:50 - 16:55)

 

[Petz_o]

22/08/2014​

Madcow 5x5
Woche 3 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 95kg
5 * 110kg
3 * 129kg
8 * 95kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 62,5kg
3 * 74kg
8 * 55kg

Langhantel-Rudern:
5 * 27,5kg
5 * 32,5kg
5 * 40kg
5 * 45kg
3 * 54kg
8 * 40kg

Trizepdrücken:
5 x 10 * 15kg

im Supersatz mit

Langhantel-Curls:
5 x 10 * 21kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten (15:35 - 16:45)

 

[Petz_o]

25/08/2014​

Madcow 5x5
Woche 4 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 95kg
5 * 112,5kg
5 * 129kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 37,5kg
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 65kg
5 * 74kg

Langhantel-Rudern:
5 * 27,5kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 47,5kg
5 * 54kg

Good Mornings:
5 x 10 * 40kg

Dips:
7, 6, 4 * 5kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 75 Minuten (15:30 - 16:45)

- Kniebeugen waren heute schwer. Rest lief aber gut

 

[Petz_o]

27/08/2014​

Madcow 5x5
Woche 4 / leicht
​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen (Highbar):
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 65kg
5 * 80kg
2x5 * 97kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 105kg
5 * 120kg
5 * 138kg

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
5 * 37.5kg
5 * 45kg
5 * 50kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 50 Minuten (15:40 - 16:30)

- Keine Lust auf Nebenübungen

 

[Petz_o]

29/08/2014​

Madcow 5x5
Woche 4 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 95kg
5 * 112,5kg
3 * 132,5kg
8 * 95kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 37,5kg
5 * 45kg
5 * 55kg
5 * 65kg
3 * 76kg
8 * 55kg

Langhantel-Rudern:
5 * 27,5kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 47,5kg
3 * 55kg
8 * 40kg

Trizepdrücken:
3 x 10 * 15kg

im Supersatz mit

Langhantel-Curls:
3 x 10 * 22kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten (16:00 - 17:05)

 

[Dicker]

Keine Ahnung wie Du das machst, aber ich finde die Beugeleistung sehr gut .

 

[Petz_o]

Keine Ahnung wie Du das machst

Beugen, beugen, beugen

 

[Gast]

Beugen, beugen, beugen

..plus eine menge talent

 

[Petz_o]

..plus eine menge talent

Talent? Naja, sagen wir mal so, von den großen 3 liegt mir Kniebeugen am Meisten

 

[Petz_o]

01/09/2014​

Madcow 5x5
Woche 5 / schwer​

​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 65kg
5 * 85kg
5 * 100kg
5 * 115kg
5 * 132kg
1 * 142kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 37,5kg
5 * 47,5kg
5 * 57,5kg
5 * 67,5kg
5 * 76kg
1 * 87kg

Langhantel-Rudern:
5 * 27,5kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 47,5kg
5 * 55kg

Good Mornings:
5 x 10 * 42,5kg

Dips:
5, 5, 5, 5, 4

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 80 Minuten (15:35 - 16:55)

- Sehr geile Einheit. Kniebeugen lief super. Bei den 142kg war noch gut Luft nach oben

- Bankdrücken lief auch super

- Dips werde ich jetzt 5*5 machen. Wenn ich die 5*5 schaffe, wird Gewicht angehängt

 

[Petz_o]

03/09/2014​

Madcow 5x5
Woche 5 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen (Highbar):
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 65kg
5 * 82,5kg
2x5 * 99kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 70kg
5 * 90kg
5 * 105kg
5 * 122,5kg
5 * 141kg

Überkopfdrücken:
5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 32,5kg
5 * 37,5kg
5 * 45kg
5 * 51kg

Reverse Flys:
3 x 10 * 5kg

im Supersatz mit

Frontheben:
3 x 10 * 15kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten (12:20 - 13:25)

- Super Training heute. War alles leichter als letzte Woche. Könnte eventuell an der halben Mac 'N' Cheese Bacon Bomb von gestern liegen

 

[Gast]

geil!!

 

[Dicker]

geil!!

Und ich bekomme gleich wieder Hunger !

 

[Petz_o]

05/09/2014

Madcow 5x5
Woche 5 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 65kg
5 * 85kg
5 * 100kg
5 * 115kg
3 * 136kg
8 * 100kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 37,5kg
5 * 47,5kg
5 * 57,5kg
5 * 67,5kg
3 * 78kg
8 * 57,5kg

Langhantel-Rudern:
5 * 27,5kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 47,5kg
3 * 57kg
8 * 40kg

Trizepdrücken:
4 x 10 * 17,5kg

im Supersatz mit

Langhantel-Curls:
4 x 10 * 22kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten (12:25 - 13:30)

- Läuft noch immer