Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

08/09/2014

Madcow 5x5
Woche 6 / schwer
​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 100kg
5 * 120kg
5 * 136kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 67,5kg
5 * 78kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 42,5kg
5 * 50kg
5 * 57kg

Good Mornings:
5 x 10 * 45kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten

10/09/2014

Madcow 5x5
Woche 6 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen (Highbar):
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 67,5kg
5 * 85kg
2x5 * 102kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 75kg
5 * 90kg
5 * 110kg
5 * 127,5kg
5 * 145kg

Überkopfdrücken:
5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 32,5kg
5 * 40kg
5 * 45kg
4 * 52,5kg

Reverse Flys:
4 x 10 * 5kg

im Supersatz mit

Frontheben:
4 x 10 * 15kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

12/09/2014

Madcow 5x5
Woche 6 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 100kg
5 * 120kg
3 * 140kg
8 * 100kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 67,5kg
3 * 80kg
8 * 60kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 42,5kg
5 * 50kg
3 * 60kg
8 * 42,5kg

Trizepdrücken (am Kabelzug):
5 x 10 * 37,5kg

im Supersatz mit

Langhantel-Curls:
10, 10, 10, 10, 8 * 22,5kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 60 Minuten

- Diese Woche war ich in Ostfriesland im Urlaub. Habe im Physical Fitness in Esens trainiert.

- Lief alles super.

 

[Dicker]

Bank und Beuge verdammt stark .

 

[Petz_o]

Bank und Beuge verdammt stark .

Läuft im Moment wirklich gut.

Gewicht heute morgen nach dem Urlaub: 77,5
Ab heute dann wieder "richtig" essen

 

[Solos]

Du läufst wohl gar nicht mehr?

 

[Petz_o]

Du läufst wohl gar nicht mehr?

Im Moment nicht. Kommt aber wieder

 

[Solos]

Im Moment nicht. Kommt aber wieder

Von 5-6x die Woche auf Null ist schon eine krasse Entwicklung. Hat es mit deiner Allergie zu tun oder liegt es rein an der Prioritätensetzung? Du hattest dir ja ein echt gutes Leistungsvermögen beim Laufen erarbeitet.

 

[Petz_o]

Prioritätensetzung. Im Moment kriege ich Familie, Hund, KDK, Kochen (ich koche 4mal die Woche für die Familie) und Laufen nicht unter einen Hut.

 

[Petz_o]

15/09/2014

Madcow 5x5
Woche 7 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 105kg
5 * 120kg
5 * 140kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg
5 * 80kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 45kg
5 * 50kg
5 * 60kg

Dips:
5, 5, 5

im Supersatz mit

Klimmzüge:
5, 5, 5

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten

 

[Petz_o]

17/09/2014

Madcow 5x5
Woche 7 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 87,5kg
2x5 * 104kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 45kg
5 * 75kg
5 * 95kg
5 * 110kg
5 * 130kg
5 * 148kg
1 * 168kg

Überkopfdrücken:
5 * 20kg
5 * 27,5kg
5 * 32,5kg
5 * 40kg
5 * 45kg
4 * 53kg

Reverse Flys:
3 x 10 * 5kg

im Supersatz mit

Frontheben:
3 x 10 * 15kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 65 Minuten

- Training verlief super. Beim Heben 1*168 mit Luft nach oben gehoben.

 

[Dicker]

Da hättest Du ja im Heben auch dein Jahresziel angreifen können !

 

[Petz_o]

Da hättest Du ja im Heben auch dein Jahresziel angreifen können !

Ja hätte ich tun können. War aber zu faul die 0,5kg Scheiben runter zu nehmen und 2,5er drauf zu machen

 

[Dicker]

Ja hätte ich tun können. War aber zu faul die 0,5kg Scheiben runter zu nehmen und 2,5er drauf zu machen

Solche Ausreden hat man nur wenn man chancenlos ist !

 

[Petz_o]

Nö. Die 170 hätte ich auch ohne Probleme geschafft

 

[Dicker]

Nö. Die 170 hätte ich auch ohne Probleme geschafft

Beweise

 

[Petz_o]

Nächste Woche mit Videobeweis. Aber ich werde nicht mit einem Nagel auf den Scheiben rumklopfen

Werde wahrscheinlich die 175 versuchen. Das wäre nach Wilks ein neuer PR

 

[Dicker]

Ich freue mich darauf !

 

[Petz_o]

19/09/2014

Madcow 5x5
Woche 7 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 85kg
5 * 105kg
5 * 122,kg
3 * 143kg
8 * 105kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 70kg
3 * 82kg
8 * 60kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 37,5kg
5 * 45kg
5 * 52,5kg
3 * 62kg
8 * 45kg

Trizepdrücken:
5 x 10 * 17,5kg

im Supersatz mit

Langhantel-Curls:
5 x 10 * 22kg

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten

 

[Petz_o]

22/09/2014

Madcow 5x5
Woche 8 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 50kg
5 * 70kg
5 * 90kg
5 * 105kg
5 * 125kg
5 * 143kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 62,5kg
5 * 72,5kg
5 * 82kg

Langhantel-Rudern:
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 40kg
5 * 47,5kg
5 * 55kg
5 * 62kg

Good Mornings:
3 x 10 * 47,5kg

Dips:
5, 5, 5, 5, 5

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 70 Minuten

- Kniebeugen und Bankdrücken waren heute sehr schwer. Viel mehr hätte ich nicht geschafft. Kann ja nicht immer gut laufen

 

[Dicker]

Dennoch macht mir deine Beugeleistung langsam Angst !

 

[Petz_o]

Dennoch macht mir deine Beugeleistung langsam Angst !