Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

31/07/2014


GPP und Co.​

Rotatorentraining
Band Pull Aparts
Dislocates
Upward-Facing Dog
Brücke bauen

Sit-ups (In 7 Minuten):
56 * 5kg

Klimmzüge (In 7 Minuten):
29

7 Fahrradergometersprints :
Jeweils 20 Sekunden Sprint und 100 Sekunden langsam
Distanz: 12,63 km
Zeit: 20:04

Dauer: 60 Minuten (15:40 - 16:40)

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

01/08/2014

PTW Novice Program
Phase One​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 60kg
3 * 85kg
2 * 95kg
1 * 110kg

6, 6 * 120kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 40kg
3 * 55kg
2 * 60kg
1 * 70kg

3, 3, 2 * 76kg

Überkopfdrücken:
5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
2 * 35kg
1 * 40kg
4 * 46kg

1 * 48,5kg
1 * 51kg

Dauer: 75 Minuten (15:40 - 16:55)

- Training lief gut heute. Bankdrücken wie immer halt

- Heute kein Kreuzheben gemacht. Das nächste Kreuzhebentraining wird erst am nächsten Mittwoch sein

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

01/08/2014​

Spontan-Training
Kniebeugen ​

Kniebeugen (Lowbar):
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 80kg
5 * 90kg
5 * 105kg
5 * 120kg

Dauer: 30 Minuten (19:40 - 20:10)

- Wie heißt es so schön: Nach dem Essen sollst du rauchen oder deine Frau gebrauchen. Hast du beides nicht zur Hand, dann geh in die Garage und mach Kniebeugen...... oder so ähnlich

- Das mit den Lowbar Beugen hat mir die letzten Tage keine Ruhe gelassen. Hab mir noch etliche Videos angeschaut und habe jetzt meinen Fehler gefunden. Ich habe den Oberkörper zu gerade (wie bei Highbar Beugen) gelassen beim Beugen. Deswegen ist mir die Hantel auch immer gerutscht. Und heute wollte ich ein paar Versuche mit der Stange machen, und wie es ausgegangen ist, seht ihr ja

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log

Nice!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

03/08/2014

GPP und Co.​

Rotatorentraining
Band Pull Aparts
Dislocates
Upward-Facing Dog
Brücke bauen

7 Fahrradergometersprints :
Jeweils 20 Sekunden Sprint und 100 Sekunden langsam
Distanz: 14,02 km
Zeit: 23:00

Dauer: 40 Minuten (11:00 - 11:40)

04/08/2014​

Madcow 5x5
Woche 1 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 75kg
5 * 90kg
5 * 105kg
5 * 120kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 42,5kg
5 * 50kg
5 * 60kg
5 * 68kg

Langhantelhrudern:
5 * 22,5kg
5 * 27,5kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 45kg

Good Mornings:
5 x 10 * 30kg

Dips:
8, 7, 6

im Supersatz mit

Klimmzüge:
5, 5, 3

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 75 Minuten (12:45 - 14:00)

- Heute wieder mit Madcow begonnen. Öfter mal was Neues

Probiere aber Madcow bis Ende des Jahres beizubehalten

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log

zum kniebeugen hast du echt talent.........musste mal wieder gesagt werden!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

zum kniebeugen hast du echt talent.........musste mal wieder gesagt werden!!

Danke Taurus. Irgendwie muß ich das schlechte Drücken ja kompensieren

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

06/08/2014​

Madcow 5x5​

Woche 1 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Front-Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
2x5 * 75kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 96kg
5 * 110kg
5 * 125kg

Überkopfdrücken:
5 * 22,5kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 46kg

Reverse Flys:
5 x 10 * 2,5kg

im Supersatz mit

Frontheben:
5 x 10 * 10kg

Dauer: 70 Minuten (18:40 - 19:50)

- Heute seit langem wieder Frontbeugen gemacht. Habe auch versucht im Die Beugen im Gewichtheber-Griff zu machen. Klappt ganz gut und wird beibehalten

 

[Petz_o]

08/08/2014​

Madcow 5x5
Woche 1 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 75kg
5 * 90kg
5 * 105kg
3 * 123kg
8 * 90kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 42,5kg
5 * 50kg
5 * 60kg
3 * 70kg
8 * 50kg

Langhantel-Rudern:
5 * 22,5kg
5 * 27,5kg
5 * 35kg
5 * 40kg
7 * 46kg
8 * 35kg

Trizepdrücken:
5 x 10 * 10kg

im Supersatz mit

Langhantel-Curls:
5 x 10 * 17kg

Dauer: 65 Minuten (11:40 - 12:45)

- Sehr schöne Einheit. Sogar Bankdrücken fühlte sich heute leicht an

 

[Petz_o]

09/08/2014​

GPP und Co.​

Rotatorentraining
Band Pull Aparts
Dislocates
Upward-Facing Dog
Brücke bauen

Sit-ups (In 7 Minuten):
60 * 5kg

Klimmzüge (In 7 Minuten):
28

7 Fahrradergometersprints :
Jeweils 20 Sekunden Sprint und 100 Sekunden langsam
Distanz: 12,41 km
Zeit: 20:02

Dauer: 60 Minuten (13:50 - 14:50)

Bankdrück Max-Test​

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
3 * 60kg
2 * 70kg
1 * 75kg
1 * 82,5kg
1 * 85kg

Dauer: 20 Minuten (16:10 - 16:30)

- Heute spontan Lust auf einen Bankdrück Max-Test bekommen und es war ein Erfolg. Jahresziel erreicht

 

[Dicker]

Glückwunsch !
Aber das hatte sich angebahnt. Dennoch furioser Start in die neue "leichte" KDK Saison.
So langsam muß ich mir Sorgen machen, alle leichten machen mehr als ich.

 

[Petz_o]

Danke Dicker

Aber bis du dir Sorgen machen musst, muß ich noch viel stärker werden.

 

[Petz_o]

11/08/2014

Madcow 5x5
Woche 2 / schwer​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 75kg
5 * 90kg
5 * 107,5kg
5 * 123kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 45kg
5 * 52,5kg
5 * 60kg
5 * 70kg

Langhantel-Rudern:
5 * 22,5kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 50kg

Good Mornings:
5 x 10 * 35kg

Dips:
8, 7, 5

Dauer: 70 Minuten (11:40 - 12:50)

- Läuft

 

[Petz_o]

13/08/2014​

Madcow 5x5
Woche 2 / leicht​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Front-Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 50kg
5 * 60kg
2x5 * 77kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 65kg
5 * 80kg
5 * 95kg
5 * 112,5kg
5 * 128kg

Überkopfdrücken:
5 * 25kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 40kg
5 * 47kg

Reverse Flys:
5 x 10 * 5kg

im Supersatz mit

Frontheben:
5 x 10 * 12,5kg

Dauer: 65 Minuten (12:25 - 13:35)

- Obwohl eine Erkältung im Anmarsch ist, lief das Training erstaunlich gut. Hat richtig Spaß gemacht.

 

[Gast]

hast du dir eigentlich ein neues bankdrückziel zurecht gelegt??

 

[Petz_o]

hast du dir eigentlich ein neues bankdrückziel zurecht gelegt??

Noch nicht. Stärker werden

 

[Petz_o]

15/08/2014​

Madcow 5x5
Woche 2 / mittel​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 60kg
5 * 75kg
5 * 90kg
5 * 107,5kg
3 * 126kg
8 * 90kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 45kg
5 * 52,5kg
5 * 60kg
3 * 72kg
8 * 52,5kg

Langhantel-Rudern:
5 * 22,5kg
5 * 30kg
5 * 35kg
5 * 40kg
3 * 52kg
8 * 40kg

Trizepdrücken:
5 x 10 * 12,5kg

im Supersatz mit

Langhantel-Curls:
5 x 10 * 20kg

Crunch:
20, 18, 13

im Supersatz mit

Klimmzüge:
5, 4, 4

In den Satzpausen:
Rotatorentraining, Band Pull Aparts, Dislocates

Dauer: 80 Minuten (12:40 - 14:00)

 

[Petz_o]

16/08/2014

Kreuzheben Max-Test​

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 70kg
3 * 90kg
2 * 110kg
1 * 130kg
1 * 140kg
1 * 150kg
1 * 160kg

Dauer: 30 Minuten (16:25 - 16:55)

- Heute einen spontanen Kreuzhebe Max-Test gemacht. Ist besser gelaufen als erwartet. Noch 10kg bis Jahresziel

- Gewicht heute Morgen bei 72,8kg.​

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR .
Wird langsam unheimlich.

 

[Petz_o]

Glückwunsch zum PR .
Wird langsam unheimlich.

Danke Dicker.
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