Petz_o's KDK Log

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log

PETZ! Diesjahr ist der LETZTE BEMBEL, da bist du dabei, Aus!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

PETZ! Diesjahr ist der LETZTE BEMBEL, da bist du dabei, Aus!

Ich hab's jetzt gerade auch auf Facebook gesehen. Bin schon am überlegen

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Wieso der letzte ?
Bin nicht auf Facebook und kenne daher keine Meldungen dazu.

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log

Achim meinte nur, es wird Zeit aufzuhören.

Bembel - Man X »das letzte Gefecht«. Es wird nur noch diesen einen geben... aber den mit Pauken und Trompeten. Wer also diesen Wettkampf in seiner Vita möchte... es gibt kein nächstes Mal. Kein Streit, keine Querelen... es ist einfach Zeit!!! Bei Gelegenheit mehr...

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Squat Rack ist angekommen und Plattform ist auch fertig.

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Sieht sehr gut aus .

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log

willst du darauf irgentwelche übungen machen, die ein abwerfen erfordern?? gh-mäßig??

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Sieht sehr gut aus .

Danke

willst du darauf irgentwelche übungen machen, die ein abwerfen erfordern?? gh-mäßig??

Nein. Für Gewichtheben ist die Decke zu niedrig


Ist hauptsächlich für Kniebeugen und Kreuzheben. Mit der Plattform habe ich jetzt eine gerade und ebene Trainingsfläche. Und es sieht geil aus

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log

Sehr gut, Petz meints ernst. Road to Bembel X!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Sehr gut, Petz meints ernst. Road to Bembel X!

Bin die ganze Zeit am überlegen ob ich soll oder nicht. Tendenz liegt bei "ich soll"

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

26/07/2014​

PTW Novice Program
Phase One​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen (Highbar):
5 * 20kg
5 * 30kg
5 * 55kg
3 * 75kg
2 * 85kg
1 * 95kg

6, 6 * 105kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 20kg
5 * 35kg
3 * 50kg
2 * 60kg
1 * 65kg

4, 4, 4 * 74kg

Kreuzheben (Konventionell):
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 70kg
3 * 95kg
2 * 105kg
1 * 120kg

6 * 132,5kg

Überkopfdrücken:
5 * 20kg
5 * 25kg
3 * 30kg
2 * 35kg
1 * 40kg

5, 5, 4 * 45kg

1 * 47,5kg
1 * 50kg

Dauer: 110 Minuten (14:30 - 16:20)

- Weil ich gestern wegem dem Plattformbau keine Zeit fürs Training hatte, habe ich heute die Freitags und Samstagseinheit zusammen gemacht.

- Lief alles sehr gut. Bin zufrieden

Kreuzheben (Konventionell):
5 * 60kg
5 * 60kg
3 * 80kg
3 * 100kg
2 * 120kg
1 * 130kg
1 * 140kg

Dauer: 20 Minuten (21:50 - 22:10)

- Am Anfang sollte es nur ein kleines Technik-Training werden, weil ich noch ein paar Sachen versuchen wollte und am Schluss war es dann ein Konventionell-Max-Test

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Herrlich !

Finde deine Entwicklung, vor allem in Anbetracht des tiefen Körpergewichtes, sehr erfolgreich. .

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Herrlich !

Finde deine Entwicklung, vor allem in Anbetracht des tiefen Körpergewichtes, sehr erfolgreich. .

Vielen Dank Dicker. Mal gucken was noch so geht in Zukunft

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

27/07/2014​

PTW Novice Program
Phase One​

Rotatorentraining
Band Pull Aparts
Dislocates
Upward-Facing Dog
Brücke bauen

Dips:
8, 8, 6

Frontheben (mit Scheibe):
10, 10, 10 * 10kg

Reverse Flys (mit Scheiben):
10, 10, 10 * 2,5kg

Sit-ups (In 7 Minuten):
62

Klimmzüge (In 7 Minuten):
26

7 Hügelsprints (mit Ein- und Auslaufen):
Distanz: 5,16 km
Zeit: 29:06
Pace: 5:39 min/km

Dauer: 70 Minuten (13:50 - 15:00)

- Heute die Samstageinheit gemacht.

- Noch ein paar Dips und ein paar Übungen für die Schultern gemacht.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

28/07/2014

​

PTW Novice Program
Phase One​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen (Highbar):
5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 55kg
3 * 75kg
2 * 90kg
1 * 110kg

6, 6 * 110kg

1 * 115kg
1 * 130kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 40kg
3 * 55kg
2 * 60kg
1 * 70kg

3, 3, 2 * 75kg

Kreuzheben:
5 * 20kg
5 * 40kg
5 * 70kg
3 * 95kg
2 * 110kg
1 * 120kg

6 * 135kg

Dauer: 65 Minuten (15:50 - 16:55)

- Bis aufs Bankdrücken lief alles gut.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

30/07/2014​

PTW Novice Program
Phase One​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Kniebeugen:
5 * 20kg
5 * 35kg
5 * 60kg
3 * 80kg
2 * 90kg
1 * 105kg

6, 6 * 115kg

Bankdrücken:
5 * 20kg
5 * 25kg
5 * 40kg
3 * 55kg
2 * 60kg
1 * 70kg

4, 4, 4 * 75kg

1 * 77,5kg
1 * 80kg

Kreuzheben:
5 * 40kg
5 * 70kg
3 * 95kg
2 * 110kg
1 * 125kg

2 * 137,5kg

Dauer: 85 Minuten (15:45 - 17:10)

- Heute hieß die Arschloch-Übung Kreuzheben. 2 Wiederholungen, mehr ging nicht. Aber irgendwie normal, so oft, wie ich die letzte Zeit gehoben habe. Das heißt, es wird Zeit für den nächsten Schritt. Und im Moment höre ich eine verrückte Kuh von Weitem

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Hast beim Bankdrücken ja schon fast das Jahresziel erreicht. Und das nach gut 2 Monaten !!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Hast beim Bankdrücken ja schon fast das Jahresziel erreicht. Und das nach gut 2 Monaten !!!

Die 80kg hatte ich auf meinem ersten WK. Da war ich aber 20kg schwerer

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log

Bist "relativ" auf einen sehr guten Weg und scheinbar ist ja noch kein Ende in Sicht. Für die Zukunft viel Erfolg !

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log

Bist "relativ" auf einen sehr guten Weg und scheinbar ist ja noch kein Ende in Sicht. Für die Zukunft viel Erfolg !

Danke Dicker