Petz_o's KDK Log

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Ich mach jede Einheit immer eine wechselnde Bauchübung, grundsätzlich mit höheren Wdh.-Zahlen...

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Ich mach jede Einheit immer eine wechselnde Bauchübung, grundsätzlich mit höheren Wdh.-Zahlen...

Höhere Wiederholungszahl ist gut. Muss man ja erst mal schaffen

Wollte mir jetzt Dienstags, Donnerstags und Samstags etwas Zeit nehmen fürs Bauchtraining

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Smolov Jr. Bankdrücken

Einheit 03 von 12​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken
10*20kg
5*40kg
3*45kg
2*55kg
2*65kg
8*4 mit 72kg

Klimmzüge (Obergriff) (2 Bänder)
7 / 6 / 5

Dauer: 40 Minuten (13:55 – 14:35)

- Heute keine Beugen gemacht wegen dem Hexenschuss.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Smolov Jr. Bankdrücken

Einheit 04 von 12​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken
10*20kg
5*40kg
3*50kg
2*60kg
2*70kg
10*3 mit 77kg

Dauer: 35 Minuten (14:55 – 15:30)

- So, die erste Woche mit Smolov ist vorbei und hat mir sehr viel Spass gemacht. Ich freue mich schon auf Montag

- Ich bin mir nur noch am überlegen ob ich nächste Woche um 5; 7,5 oder um 10kg erhöhen soll. Ich tendiere zu 7,5. Richtig anstregend war die Woche nämlich noch nicht

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Smolov Jr. Bankdrücken

Einheit 04 von 12​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken
10*20kg
5*40kg
3*50kg
2*60kg
2*70kg
10*3 mit 77kg

Dauer: 35 Minuten (14:55 – 15:30)

- So, die erste Woche mit Smolov ist vorbei und hat mir sehr viel Spass gemacht. Ich freue mich schon auf Montag

- Ich bin mir nur noch am überlegen ob ich nächste Woche um 5; 7,5 oder um 10kg erhöhen soll. Ich tendiere zu 7,5. Richtig anstregend war die Woche nämlich noch nicht

in der 2. Woche wird eigentlich um 10 Kg erhöht, die 1. soll ja nicht schwer sein...knall mal 10 Kg rauf!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

in der 2. Woche wird eigentlich um 10 Kg erhöht, die 1. soll ja nicht schwer sein...knall mal 10 Kg rauf!!!

Auf den meiten Seiten steht aber dass man bei der Bank 10lbs (5kg) in der 2. Woche dazurechnen soll und bei Beugen und Heben 20lbs (10kg)

Und in Woche 3 soll man zu den Ausgangswerten der ersten Woche 15lbs (7,5kg) bei der Bank und 25lbs (12,5kg) beim Beuge oder Heben dazurechnen

 

[Dicker]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Mal von der Logig her, macht es Sinn in der 3. Woche höher zu steigern wie in der 2. Woche ?

Ich würde da auf Eisi hören !

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Auf den meiten Seiten steht aber dass man bei der Bank 10lbs (5kg) in der 2. Woche dazurechnen soll und bei Beugen und Heben 20lbs (10kg)

Und in Woche 3 soll man zu den Ausgangswerten der ersten Woche 15lbs (7,5kg) bei der Bank und 25lbs (12,5kg) beim Beuge oder Heben dazurechnen

ja, so stehts geschrieben, kann man auch so machen, aber da wird ja auch empfohlen mit dem derzeitigen 1RM zu beginnen, als Anfangslast,
du hast mit 90% davon begonnen...

...ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, mit 90% zu beginnen, dann in Woche 2 um 10 Kg zu erhöhen und in Woche 3 dann noch mal um 5 Kg
(wobei man da schauen muss wie die 2. Woche lief)




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Mal von der Logig her, macht es Sinn in der 3. Woche höher zu steigern wie in der 2. Woche ?

Ich würde da auf Eisi hören !

Man fügt 7,5kg in der dritten Woche zum Ausgangswert der ERSTEN Woche hinzu. Nicht zu der zweiten. Heisst man fügt in der dritten Woche 2,5kg zum Ausgangswert der zweiten Woche hinzu.

ja, so stehts geschrieben, kann man auch so machen, aber da wird ja auch empfohlen mit dem derzeitigen 1RM zu beginnen, als Anfangslast,
du hast mit 90% davon begonnen...

...ich habe gute Erfahrungen damit gemacht, mit 90% zu beginnen, dann in Woche 2 um 10 Kg zu erhöhen und in Woche 3 dann noch mal um 5 Kg
(wobei man da schauen muss wie die 2. Woche lief)




Gruß Eisi

Ok Chefe, dann mache ich es so

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Smolov Jr. Bankdrücken

Einheit 05 von 12​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken
10*20kg
5*40kg
3*45kg
2*55kg
2*65kg
6*6 mit 73kg

Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*5 mit 125kg

Klimmzüge (Obergriff) (2 Bänder)
9 / 6 / 5

Dauer: 60 Minuten (17:00 – 18:00)

- Diese Woche den Ausgangwert um 10kg erhöht. Hat super geklappt.

- Alle Wiederholungen (wie bis jetzt bei Smolov) sind immer mit 2-3 Sekunden auf der Brust.

- Das einzige (kleine) Problem das ich im Moment noch habe ist, dass ich nicht weiß vohin mit den Füßen.

 

[Leviathan]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Auf den meiten Seiten steht aber dass man bei der Bank 10lbs (5kg) in der 2. Woche dazurechnen soll und bei Beugen und Heben 20lbs (10kg)

Und in Woche 3 soll man zu den Ausgangswerten der ersten Woche 15lbs (7,5kg) bei der Bank und 25lbs (12,5kg) beim Beuge oder Heben dazurechnen

10 lbs sind aber keine 5 kg und 25 lbs erst recht keine 12,5 kg

 

[scar1984]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Das ist richtig. KG/2,2=lbs, also 10lbs~4,5KG und 25lbs~11,xxKG

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Schöne Einheit!!! ...mal schauen wie die Woche läuft, evtl. kannst du dann in der 3. auch noch mal etwas höher steigern...

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

10 lbs sind aber keine 5 kg und 25 lbs erst recht keine 12,5 kg

Das ist richtig. KG/2,2=lbs, also 10lbs~4,5KG und 25lbs~11,xxKG

@Leviathan: Ich glaube du bist schon zu lange mit dem Micha zusammen

10lbs= 4.535923700000001kg

25lbs=11.33980925kg

Ich glaube das kann man dann etwas aufrunden

Schöne Einheit!!! ...mal schauen wie die Woche läuft, evtl. kannst du dann in der 3. auch noch mal etwas höher steigern...

Danke
Ja mal schauen wie es läuft. Bin gespannt

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Smolov Jr. Bankdrücken

Einheit 06 von 12​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken
10*20kg
5*40kg
3*50kg
2*60kg
2*70kg
7*5 mit 78kg

Dauer: 35 Minuten (17:00 – 17:35)

Smolov Jr. Bankdrücken

Einheit 07 von 12​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken
10*20kg
5*45kg
3*50kg
2*65kg
2*70kg
8*4 mit 82kg

Klimmzüge (Obergriff) (2 Bänder)
5 / 5 / 5 / 5 / 5

Dauer: 55 Minuten (16:55 – 17:50)

Smolov Jr. Bankdrücken

Einheit 08 von 12​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken
10*20kg
5*45kg
3*55kg
2*65kg
2*75kg
10*3 mit 87kg

Dauer: 50 Minuten (14:30 – 15:20)

Smolov Jr. Bankdrücken

Einheit 09 von 12​

Fahrradergometer:
5 Minuten

Bankdrücken
10*20kg
5*40kg
3*50kg
2*60kg
2*70kg
6*6 mit 78kg

Kniebeugen
10*20kg
5*40kg
3*60kg
2*80kg
2*100kg
3*5 mit 127,5kg

Klimmzüge (Obergriff) (2 Bänder)
5 / 5 / 5 / 5 / 5

Dauer: 60 Minuten (16:55 – 17:55)

- Im Moment habe ich nicht so richtig Lust zum logen, deswegen gibts mal 4 Einheiten zusammen

- Letzte Woche habe ich nicht viel gemacht weil ich mich nicht so gut fühlte. Halsschmerzen, Kopfschmerzen, flau im Magen. Entweder eine Erkältung oder es waren die Nachwirkungen der 10 Jahres Impfung die ich die Woche vorher hab machen lassen.

- Die gestrige Einheit war schwer. Bin gespannt wie der Rest der Woche noch läuft

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

ist jetzt die 3. Woche??, um wieviel hast du gesteigert??

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

ist jetzt die 3. Woche??, um wieviel hast du gesteigert??

Ja genau, dies ist die 3. Woche. Habe jetzt nochmal um 5kg gesteigert.

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Ja genau, dies ist die 3. Woche. Habe jetzt nochmal um 5kg gesteigert.

wären da nicht auch noch mal 10 Kg gegangen??

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

wären da nicht auch noch mal 10 Kg gegangen??

Gestern definitiv nicht. Da waren einige Wiederholungen nur noch T&G sonst hätte ich den Soll nicht erfüllt.

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Bitte einsteigen. Nächster Halt, die 550kg!

Gestern definitiv nicht. Da waren einige Wiederholungen nur noch T&G sonst hätte ich den Soll nicht erfüllt.

dann scheint es ja die richtige Steigerung zu sein, soll ja in der3. Woche schon schwer(er) werden,
wobei Tag 1 meißt der schwerste Tag ist, vom Gefühl her...