Petz_o's KDK Log

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Das passiert mir häufiger mal Liegt wahrscheinlich an meinem Alter

Ja ja das Alter, das kenne ich auch. Man ist eben keine 20 mehr

Das erinnert mich ja immer an Tim Wendler

Der bärtige Kerl heisst übrigens Jim Wendler

Alles Gute zum Geburtstag Petz_o und viel Erfolg weiterhin!
Die 460+ will ich dieses Jahr auch schaffen.

Vielen Dank Jiin.
Dann haben wir ja fast das selbe Ziel für dieses Jahr. Ich hätte auch nix gegen die 460+ aber wir wollen es mal nicht übertreiben

Alles Jute zum Burzeltag!!!

Vielen Dank Eisi.

 

[Shaun]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Der bärtige Kerl heisst übrigens Jim Wendler

Ich sach ja... das Alter - btw. Du wusstest, wen ich meine
Aber jetzt schreib ich hier schon und ab's verstrahlt zu gartulieren^^

Also: Alles gute noch zum Geburtstag!!!

VG

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Alles gute noch zum Geburtstag

Vielen Dank

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

25/06/2011​

5/3/1 Kniebeugen​

Zyklus 3 / Woche 2 (5,5,5)​

Kniebeugen (Aufwärmen)
5*55kg
5*67,5kg
5*80kg

Kniebeugen (Hauptsatz)
5*100kg
5*107,5kg
5*115kg

Kniebeugen (5*10)
5 Sätze x 10Wh (55kg)

Good Mornings
5 Sätze x 10Wh (36kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 37kg)

Knieheben (hängend)
11, 8, 6, 5, 4 (34Wh)

Dauer: 55 Minuten (08:40 - 09:35)

War eine sehr anstrengende Trainingseinheit. Die 5*115kg waren richtig schwer. Entweder war es weil ich noch nie Kniebeugen früh morgens gemacht habe oder weil ich am Tag vorher eine "Heuschnupfenattacke" hatte oder beides zusammen. Werde in Zukunft am Wochenende Kreuzheben und Kniebeugen aber erst am Nachmittag trainineren ausser natürlich die Deloadeinheiten

 

[Mr.Wayne]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Starke Beuge! Wofür machst du die 5x10 mit ~ halbem Hauptsatzhewicht eigentlich? Technik?

Mfg

PS: Und noch nachträglich alles Gute!!! Gestern verpeilt

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Starke Beuge! Wofür machst du die 5x10 mit ~ halbem Hauptsatzhewicht eigentlich? Technik?

Mfg

PS: Und noch nachträglich alles Gute!!! Gestern verpeilt

Danke. Die 5x10 sollen den Pump reinbringen wie es Eisi erklärt hat. Genaueres kann er dir erklären

Danke für die Geburtstagswünsche

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Danke. Die 5x10 sollen den Pump reinbringen wie es Eisi erklärt hat. Genaueres kann er dir erklären

...laut Jim Wendler...

...letzlich hat man ja schon einen Reiz gesetzt mit dem Hauptsatz, die 10er pumpen dann nochmal die Muskeln auf,
diese Theorie hatten wir ja schon letztens in einem anderen Thema, "richtige" "Kraft"-Muskeln und "Pump"-Muskeln...

... und letzlich macht sowas ja auch Spaß wenn ein netter Pump die TE abrundet, ist schon was Feines...





Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

27/06/2011



5/3/1 Bankdrücken​

Zyklus 3 / Woche 2 (5,5,5)​

Bankdrücken (Aufwärmen)
5*32,5kg
5*42,5kg
3*50kg

Bankdrücken (Hauptsatz)
3*62,5kg
3*65kg
5*70g

Bankdrücken (5*10)
5 Sätze x 10Wh (32,5kg)

Klimmzüge (Untergriff)
8, 5, 4, 4, 4 (25Wh)

Khrudern (einarmig)
3 Sätze x 10Wh (27,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 28,5kg)

Kh-Schulterdrücken (sitzend)
3 Sätze x 10Wh (17kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 18kg)

Dauer: 50 Minuten (16:50 - 17:40)

- Bankdrücken war wie immer schwer

- Khrudern waren nicht zu schwer. Noch immer Luft nach oben

- Beim Kh-Schulterdrücken war die letzte Wiederholung im 3ten Satz wirklich die letzte Wiederholung

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

29/06/2011



5/3/1 Kreuzheben​

Zyklus 3 / Woche 2 (5,5,5)​

Kreuzheben (Aufwärmen)
5*65kg
3*80kg
1*95kg

Kreuzheben (Hauptsatz)
5*120kg
5*127,5kg
5*135kg

Kreuzheben (erhöhter Stand)
3 Sätze x 5Wh (82,5kg)
2 Sätze x 5Wh (102,5kg)

Frontkniebeugen
5 Sätze x 5Wh (70kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 72,5kg)

Knieheben (hängend)
12, 10, 9 (31Wh)

Dauer: 50 Minuten

- Schöne Trainingseiheit. Wollte es heute wissen und habe den Ausgangswert beim Kreuzheben bei 175kg gelassen. Lief viel besser wie letzte Woche

- Die 5*135 liefen gut. 2-3 Wh mehr wären drin gewesen

- Heute 5 Sätze beim Kreuzheben (erhöhter Stand) gemacht weil ich zu blöd war meinen Zettel richtig zu lesen. Anstatt 102,5kg hatte ich 82,5kg auf der Hantel

- Frontkniebeugen lief richtig gut heute. Hat richtig Spass gemacht

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Na siehste!!! ...im Zweifelsfall läßt du die 175 Kg auch im nächsten Zyklus noch mal bestehen...



Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Na siehste!!! ...im Zweifelsfall läßt du die 175 Kg auch im nächsten Zyklus noch mal bestehen...

Ja, könnte ich machen. Jetzt schaue ich mal wie dei nächste Woche ausfällt

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

01/07/2011



5/3/1 Military Press​

Zyklus 3 / Woche 2 (5,5,5)​

Military Press (Aufwärmen)
5*25kg
3*32,5kg
1*37,5kg

Military Press (Hauptsatz)
5*47,5kg
5*50kg
5*52,5kg

Military Press (5*10)
5 Sätze x 10Wh (25kg)

Klimmzüge (Untergriff)
8, 6, 5, 4, 3 (26Wh)

T-Hantelrudern (einseitig)
3 Sätze x 10Wh (24kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 25kg)

Enges Bankdrücken
3 Sätze x 10Wh (47,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 50kg)

Dauer: 51 Minuten (17:00 - 17:51)

Normale Trainingseinheit. Nix besonderes zu berichten

- Die 5*52,5kg beim MP waren einfach

- Enges Bankdrücken lief auch wieder ganz gut

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

03/07/2011



5/3/1 Kniebeugen​

Zyklus 3 / Woche 3 (5,3,1)​

Kniebeugen (Aufwärmen)
5*55kg
3*67,5kg
1*80kg

Kniebeugen (Hauptsatz)
5*100kg
3*115kg
5*127,5kg (geschätzer 1RM: 148,7kg)

Kniebeugen (Singles)
1*127,5kg
1*127,5kg
1*127,5kg

Kniebeugen (5*10)
5 Sätze x 10Wh (55kg)

Good Mornings
5 Sätze x 10Wh (37kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 38kg)

Knieheben (hängend)
13, 10, 5

Dauer: 55 Minuten

Schlauchende aber sehr geile Trainingseinheit. Ich bin heute mit Kopfschmerzen aufgestanden die sich aber glücklicherweise nach ein paar Stunden wieder legten. Nach einem sehr langem Mittagsschlaf (ganze 8 Minuten

) gings dann los mit dem Training

- Kniebeugen lief heute sehr gut. Die 5*127,5kg bescherten mir einen neuen PR

- Die 3 Singles mit 127,5kg gingen alle sehr leicht obwohl die Pausen zwischen den Sätzen nur 90 Sekunden betrugen.

- Good Mornings liefen auch sehr gut

- Beim Knieheben im 3ten Satz nur 5 Wiederholungen geschafft. Da waren definitiv die Batterien leer.

 

[Shaun]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Woran machst Du die geschätzte 1RM bei den Beugen fest?
Rein aus dem Bauch heraus, oder kannst Du das irgendwie ableiten?

Odrentliches Pensum würd ich sagen!

VG

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

Woran machst Du die geschätzte 1RM bei den Beugen fest?
Rein aus dem Bauch heraus, oder kannst Du das irgendwie ableiten?

Odrentliches Pensum würd ich sagen!

VG

Benutze die Formel aus Wendlers Buch

Arbeitsgewicht*Wiederholungen*0,0333+Arbeitsgewicht

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

05/07/2011



5/3/1 Bankdrücken​

Zyklus 3 / Woche 3 (5,3,1)​

Bankdrücken (Aufwärmen)
5*32,5kg
5*42,5kg
3*50kg

Bankdrücken (Hauptsatz)
5*62,5kg
3*70kg
5*77,5g (geschätzer 1RM: 90,4kg)

Bankdrücken (Singles)
1*77,5kg
1*77,5kg
1*77,5kg

Bankdrücken (5*10)
5 Sätze x 10Wh (32,5kg)

Klimmzüge (Untergriff)
8, 6, 4 (18Wh)

Khrudern (einarmig)
3 Sätze x 5Wh (35kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 36kg)

Kh-Schulterdrücken (sitzend)
3 Sätze, 5, 5, 4Wh (22,5kg) (Gewicht bleibt)

Dauer: 56 Minuten (16:56 - 17:52)

- 5*77,5 beim Bankdrücken

Langsam aber sicher gehts aufwärts. Bei der letzten Wiederholung war der Arsch zwar in der Luft aber egal

- Die Singles waren leicht

- Beim Schulterdrücken habe ich zuerst mit 25kg versucht aber da ist mir bei der rechten Hand einfach das Handgelenk nach innen "abgeknickt" . Hab dann nur 22,5kg genommen und die Handgelenkbandage sehr fest angelegt

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

07/07/2011



5/3/1 Kreuzheben​

Zyklus 3 / Woche 3 (5,3,1)​

Kreuzheben (Aufwärmen)
5*65kg
3*80kg
1*95kg

Kreuzheben (Hauptsatz)
5*120kg
3*135kg
4*150kg (geschätzer 1RM: 170kg)

Kreuzheben (Singles)
1*150kg
1*150kg
1*150kg

Kreuzheben (erhöhter Stand)
3 Sätze x 5Wh (105kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 107,5kg)

Frontkniebeugen
5 Sätze x 5Wh (72,5kg) (Nächste TE erhöhe ich auf 75kg)

Knieheben (hängend)
13, 11, 8 (32Wh)

Dauer: 57 Minuten (16:52 - 17.49)

- Kreuzheben klappte super. War richtig froh

- Frontkniebeugen laufen von Woche zu Woche besser

Werde auf Stefanco's Rat eine kleine Änderung bei den Singles vornehmen. Nach dem All-Out Satz rechne ich meinen geschätzte Maximum aus und von diesem Wert aus werde ich die Singles ausrechnen. Werde je nach Tagesform 2-3 Singles machen.

- 2 Singles: Nehme den gerrechneten Max und mache dann die Singles mit 90% und 95%

- 3 Singles: Nehme den gerrechneten Max und mache dann die Singles mit 87,5%, 90% und 92,5%

 

[kreckor]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

klingt gut, wollte gerade schreiben, dass du die Singles ruhig etwas schwerer als den letzten Satz machen kannst.

Zwar hätte ich dazu tendiert die zu raten einfach bissle Gewicht draufzumachen und zu schauen wo du rauskommst (also einfach nach Gefühl die Singles steigern), aber du stehst ja auf dieses mathematikorientierte Training - dein Vorgehen geht auf jeden Fall auch klar.

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

klingt gut, wollte gerade schreiben, dass du die Singles ruhig etwas schwerer als den letzten Satz machen kannst.

Zwar hätte ich dazu tendiert die zu raten einfach bissle Gewicht draufzumachen und zu schauen wo du rauskommst (also einfach nach Gefühl die Singles steigern), aber du stehst ja auf dieses mathematikorientierte Training - dein Vorgehen geht auf jeden Fall auch klar.

Ich liebe mathematikorientierte Training

 

[kreckor]

AW: Petz_o's Log: Der Angriff auf die 450

dann rechne mal fleißig weiter!