Petz_o's KDK Log

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Trainiere 3mal Woche. Mittwochs, Freitags und Sonntags. Sonntags kann ich auch länger trainieren. Kann ja in der Woche den Plan etwas kürzen. BD, KH und KB würde ich noch immer genau nach Plan machen und die anderen Übungen würde ich anstatt 5 Sätze nur 3 Sätze machen, und Dips muss man ja nicht immer machen Hab ich heute so gemacht und hab 70 Minuten gebraucht. Das war in Ordnung.
Andere Vorschläge sind aber immer willkommen

...gäbe da noch eine Idee...einen 4. Tag (ich weiß hatten wir schon, da wußte ich aber noch nicht das es bei dir so straff aussieht),
an diesem 4. Tag könntest du dann den ganzen Nebenkram machen, hauptsächlich Rücken/Bauch...

...an den einzelnen Haupt-Tagen würde ich dann nur die Übngen aus dem Plan machen + eine leichte Zugübung deiner Wahl...






Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Wäre auch eine gute Idee. Werd mir morgen mal den Plan anschauen und in dann auf 4 Tage anpassen und dann hier posten. Für heute hat das Hirn Feierabend

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

02/02/2011​

Training verlief gut. Bankdrücken hat mir richtig Spass gemacht und die 14 Sätze Kniebeugen kamen auch gut

Kniebeugen
4*65kg (50%)
3*80kg (60%)
3*92,5kg (70%)
3*92,5kg (70%)
3*105kg (80%)
2*112,5kg (85%)
2*112,5kg (85%)

Bankdrücken
3*42,5kg (50%)
3*52,5kg (60%)
3*60kg (70%)
3*70kg (80%)
3*70kg (80%)
3*70kg (80%)
3*70kg (80%)

Fliegende
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg (Fliegende heute mit weniger Gewicht gemacht als sonst weil bei 17,5kg die Ausführung so "lala" war. )

Kniebeugen
4*65kg (50%)
3*80kg (60%)
3*92,5kg (70%)
2*105kg (80%)
2*105kg (80%)
2*105kg (80%)
2*105kg (80%)

Good Morning
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Dauer: 67Minuten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Schöne Einheit und das in der Zeit!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Danke. Lief richtig gut
Wie gesagt, im Moment reichen mir die kleinen Pausenzeiten zwischen den Sätzen.

 

[Petz_o]

Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

04/02/2011​

Training verlief gut. Da Frauchen mit den Kindern zur Schwiegermutti waren hab ich mir beim Training Zeit gelassen.

Bankdrücken
3*42,5kg (50%)
3*52,5kg (60%)
3*60kg (70%)
3*70kg (80%)
3*70kg (80%)
2*72,5kg (85%)
2*72,5kg (85%)
2*72,5kg (85%)

Kreuzheben
3*67,5kg (50%)
3*82,5kg (60%)
2*95kg (70%)
2*95kg (70%)
3*110kg (80%) (Ab 110kg musste ich Zughilfen nehmen. Meine Hand hatte heute einen schlechten Tag)
3*110kg (80%)
2*115kg (85%)
2*115kg (85%)

Bankdrücken
3*47,5kg (55%)
5*57,5kg (65%)
4*65kg (75%)
4*65kg (75%)
4*65kg (75%)

Fliegende
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Ausfallschritte
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg (Nächste TE erhöhe ich auf 37,5kg)

T-Hantel Rudern (einseitig)
12*25kg
12*25kg
12*25kg

Dauer: 93 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

06/02/2011​

Training verlief bestens

Kniebeugen
4*65kg (50%)
3*80kg (60%)
3*92,5kg (70%)
3*92,5 kg (70%)
3*105kg (80%)
3*105kg (80%)
3*105kg (80%)
3*105kg (80%)
3*105kg (80%)

Bankdrücken
5*42,5kg (50%)
5*52,5kg (60%)
5*60kg (70%)
5*60kg (70%)
5*60kg (70%)
5*60kg (70%)

Fliegende
10*12,5kg
10*12,5kg
10*12,5kg

Dips
5, 5, 5

Good Morning
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Military Press
10*40kg
9*40kg
7*40kg

Dauer: 65 Minuten

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

09/02/2011​

Training war heute kurz. Habe im Moment und in naher Zukunft nicht mehr Zeit als ca 3- 3,5 Stunden die Woche. Näheres in meinem nächsten Post

Bankdrücken
5*42,5kg (50%)
4*52,5kg (60%)
3*60kg (70%)
3*60kg (70%)
3*65kg (75%)
3*65kg (75%)
3*65kg (75%)
3*65kg (75%)

Kniebeugen
5*65kg (50%)
5*80kg (60%)
5*80kg (60%)
5*92,5kg (70%)
5*92,5kg (70%)
5*92,5kg (70%)

Good Morning
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

Dauer: 45 Minuten

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

denke der plan ist suboptimal wenn die zeit so knapp ist...

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

denke der plan ist suboptimal wenn die zeit so knapp ist...

Glaub ich auch.
Skeiko ist geil (also nicht er perönlich ), Sheiko funktioniert auch mit Sicherheit, ich hab Sheiko sehr gern gemacht aber Sheiko ist SEHR zeitintensiv.

Ich glaube Wendler's 5/3/1 wäre das richtige für mich. 4 Tage die Woche a ~ 45 Minuten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Glaub ich auch.
Skeiko ist geil (also nicht er perönlich ), Sheiko funktioniert auch mit Sicherheit, ich hab Sheiko sehr gern gemacht aber Sheiko ist SEHR zeitintensiv.

Ich glaube Wendler's 5/3/1 wäre das richtige für mich. 4 Tage die Woche a ~ 45 Minuten

Es wäre falsch jetzt alles über einen Haufen zu werfen!!!

...zieh das Ding wenigstens die 13 Wochen durch...machst du halt nur die Hauptübungen + etwas Bauch + (wenn noch Zeit ist) 1 Zugübung...

...das schaffst du in 3- 3 1/2 Stunden wöchtl.


5/3/1 ist eine völlig andere Philosophie, die dich nicht sonderlich weiterbringen wird, weil du einfach erstmal Basis brauchst,
die bekommst du mit Sheiko!!!




System-Hopping bringt nix, ich meine du hast jetzt ~4 Wochen Sheiko gemacht, das ist nix, Problem und Schwierigkeiten haben wir alle,
die müssen einfach umschifft, Kompromisse gefunden werden...das ist bei fast jedem so, der ein normales Leben führt...

...so wurde z.B. mein kommender Wetkampf um eien Woche vorverlegt...auf den 16.04., das problem, an diesem Tag wird meine Mutter 70,
eine riesige Feier ist geplant, mit der ganzen Familie und so...kennst du sicher...meine Klasse wird aber erst so gegen 16.00 Uhr dran sein,
da läuft die Feier aber schon und ich habe ca. 2 Stunden Fahrtweg...

...dieses Problem muss ich auch irgendwie lösen...





Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Es wäre falsch jetzt alles über einen Haufen zu werfen!!!

...zieh das Ding wenigstens die 13 Wochen durch...machst du halt nur die Hauptübungen + etwas Bauch + (wenn noch Zeit ist) 1 Zugübung...

...das schaffst du in 3- 3 1/2 Stunden wöchtl.

Ok Chefe
Ich werde dann 3x die Woche den gekürzten Sheikoplan machen und in der 4ten TE dann übungen wie Good Morning, Ausfallschritte, Fliegende, Military Press usw mache.

..so wurde z.B. mein kommender Wetkampf um eien Woche vorverlegt...auf den 16.04., das problem, an diesem Tag wird meine Mutter 70,
eine riesige Feier ist geplant, mit der ganzen Familie und so...kennst du sicher...meine Klasse wird aber erst so gegen 16.00 Uhr dran sein,
da läuft die Feier aber schon und ich habe ca. 2 Stunden Fahrtweg...

...dieses Problem muss ich auch irgendwie lösen...

Bus mieten, Mutter und Familie mit zum Wettkampf nehmen und dort feieren

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

@ eisi

was gibt's da zu überlegen? mutti wird nur einmal 70.

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Ok Chefe
Ich werde dann 3x die Woche den gekürzten Sheikoplan machen und in der 4ten TE dann übungen wie Good Morning, Ausfallschritte, Fliegende, Military Press usw mache.

...so war es doch auch abgesprochen...3 Haupttage (da nur die Hauptübungen...zur Not läßt du da Flys, Good Mornings und diesen ganze Kram weg)
und 1 Spieltag...wobei ich immer versuchen würde an den Hauptagen 1 u. 3 jeweils 1 leichte Zugübung und am Haupttag 2 etwas Bauch zu trainieren..

...meine Freundin schafft es oft nur 2x pro Woche zum Training, klappt auch, ziehe dann oft Tag 1 u. 3 zusammen...





Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Ah ja, hatte ich vergessen dazu zuschreiben. Wollte sagen 3* die Woche gekürzter Sheikoplan mit jeweils einer Zugübung

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Meine Freundin hat heute z.B., weil wir auch nicht so viel Zeit hatten, nur 2 Beugeturns (1. Turn bis 5x2x80%, 2. Turn bis 4x2x60% (m. Stopp am untersten Punkt)),
dazwischen Bankdrücken bis 5x3x80% gemacht, nix weiter...zügig durchgeknallt, knapp 60 Min.




Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

So würde der Plan für nächste Woche aussehen. Wäre das in Ordnung so Coach?

Military Press würde ich a la Wendler machen

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...so war es doch auch abgesprochen...3 Haupttage (da nur die Hauptübungen...zur Not läßt du da Flys, Good Mornings und diesen ganze Kram weg)
und 1 Spieltag...wobei ich immer versuchen würde an den Hauptagen 1 u. 3 jeweils 1 leichte Zugübung und am Haupttag 2 etwas Bauch zu trainieren..





Gruß Eisi

...was du am Spieltag machst, ist dein Ding...ich persönlich denke das du auch beim Military Press lieber auf Volumen setzen solltest,
bringt mehr, Wendler halte ich da für suboptimal...

ABER wenn Wendler, dann das boring but big, als 5/3/1 danach noch 5x10 mit leichterer Last...





Gruß Eisi
meiner Meinung

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...was du am Spieltag machst, ist dein Ding...ich persönlich denke das du auch beim Military Press lieber auf Volumen setzen solltest,
bringt mehr, Wendler halte ich da für suboptimal...

Was würdest du mir raten wie ich Miltary Press machen soll an meinem Spieltag?

ABER wenn Wendler, dann das boring but big, als 5/3/1 danach noch 5x10 mit leichterer Last...

Wenn ich Wendler irgendwann machen würde, würde ich ihn wie folgt machen

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Was würdest du mir raten wie ich Miltary Press machen soll an meinem Spieltag?

...naja, meine Vorliebe bzw. was bei mir funktioniert, sheikoähnlich...einfach 4-6 Sätze a 2-3 Wdh. und alle paar Wochen mal ausmaxen...

ABER...jeder ist da anders...wenn du Bock auf den Wendler (bzw. sein 5/3/1) hast, dann machs doch für Military Press so...5/3/1 + 5x10, das dürfte auch hinhauen...


Gruß Eisi