Petz_o's KDK Log

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

macht ruhig...

...ne, Kritik ist schon o.k., ABER im Kraftsport ist es manchmal echt von Vorteil ein bestehendes Konzept erstmal komplett durchzuziehen,
gleich von Anfang an das System zu kippen bringt nix...

...später, findet man eh seine Weg...





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

ich sag' ja nix...

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

ich sag' ja nix...

 

[Gast]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

selber

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Ich habe einige Sheikozyklen hinter mir und muss sagen, die Flys habe ich nach und nach rausgestrichen,
weil mir einfach die Brustbelastung bei 3xwöchtl. oder mehr Bankdrücken völlig ausreicht bzw. mit Flys (und auch Dips, die ich eh nicht so mag) einfach zuviel wurde...

...deswegen flogen auch die Doppelturns raus, wobei ich oft noch 1-2 Varianten der Hauptübungen, zusätzlich, mit drin habe,
nur das die direkt nach der Hauptübung folgen...

...des weiteren flogen Ausfallschritte und Good Mornings raus, mag die nicht...

...aber viele viele versch. Zugübungen kamen dazu...



ABER das war mein Weg, meine Erfahrungen bzw. meine Reaktionen/Anpassung aufgrund meiner Erfahrungen...





Gruß Eis


P.S.: ...letzendlich habe ich auch am Volumen gespielt und da die Umfänge deutlich runter gefahren, zumindest an den meißten Tagen...

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

21/01/2011​

Heute war eine geile Trainingseinheit.
- Zum ersten Mal Kreuzheben bis Kniehöhe gemacht. Da muss man schon dran denken bei den Knien aufzuhören. 2 Wiederholungen war deswegen über den vollen ROM

- Ich brauchte heute beim Kreuzheben gar keine Zughilfe aber noch mit Handschuhen. Nächste Woche kommt mein Super-Grip von Lavit und mein Liquid Chalk an. Dann versuch ich es ohne Handschuhe
- Bankdrücken fühlte sich wieder sehr leicht an

Kreuzheben bis Kniehöhe
4*65kg (50%)
4*77,5kg (60%)
4*90kg (70%)
4*90kg (70%)
4*90kg (70%)

Bankdrücken
4*45kg (55%)
5*52,5kg (65%)
4*57,5kg (70%)
4*57,5kg (70%)
4*57,5kg (70%)

Fliegende
10*17,5kg
10*17,5kg
9*17,5kg
6*17,5kg
5*17,5kg

Kreuzheben
4*65kg (50%)
4*77,5kg (60%)
3*90kg (70%)
3*90kg (70%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)
3*97,5kg (75%)

Ausfallschritte
5*27,5kg
5*27,5kg
5*27,5kg

T-Hantel Rudern (einseitig)
12*22,5kg
12*22,5kg
12*22,5kg

Bauch hab ich vergessen. Werd ich morgen nachholen

Dauer: 70 Minuten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...ist das jetzt die 2. oder 3. Woche??

...aber der nächsten Woche würde ich dann bei allen Übungen, wo es sich leicht anfühlt, aufrunden, wenn das nicht geht, da runde Zahl, das Ausgangsmax. anpassen (+5 Kg)...






Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Hallo Coach

Ohne die Einführungswoche (dieses Wort hat doch was perverses ) ist diese Woche die 2te Woche

Dann versuch ich nächste Woche die Gewichte um 2,5kg zu erhöhen

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Hallo Coach

Ohne die Einführungswoche (dieses Wort hat doch was perverses ) ist diese Woche die 2te Woche

Dann versuch ich nächste Woche die Gewichte um 2,5kg zu erhöhen

...ich habe das imer so gehandabt bzw. handhabe das so, dass ich die Lasten die unrund sind immer aufrunden, je nach dem wie leicht sie sich so anfühlen,
d.h. steht da 122,5 Kg im Plan, runde ich auf 125 Kg auf, wenn das sehr leicht ist, auch auf 130 Kg,
steht da aber 130 Kg im Plan und die Last kommt leicht, erhöhe ich die Ausgangslast, um ca. 5 Kg,
d.h. berechnete ich meine Trainingslasten ausgehend von 150 Kg, erhöhe ich auf 155 Kg...

WICHTIG ist halt nur, dass man so lange mit den Lasten arbeitet bis sie sich leicht anfühlen, teilweise zu leicht, man sich sogar etwas unterfordert fühlt...

...das Max. wächst halt parallel mit...





Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Mache immer Montags mein Trainingsprogramm für die ganze Woche.
Dann werd ich mal kucken was ich an den Gewichten änderen werde

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

23/01/2011​

Training verlief ganz normal

Kniebeugen
4*62,5kg (50%)
4*75kg (60%)
3*87,5kg (70%)
3*95kg (75%)
3*95kg (75%)
3*95kg (75%)
3*95kg (75%)
3*95kg (75%)

Bankdrücken
5*40kg (50%)
4*47,5kg (60%)
4*55kg (70%)
3*60kg (75%)
3*60kg (75%)
3*60kg (75%)
2*65kg (80%)
1*67,5kg (85%)
1*67,5kg (85%)
2*65kg (80%)
4*60kg (75%)
5*55kg (70%)
5*47,5kg (60%)
6*45kg (55%)

Fliegende
10*17,5
10*17,5
9*17,5
8*17,5
7*17,5

Dips
8, 7, 4, 3, 3

Kniebeugen
3*67,5kg (55%)
3*82,5kg (65%)
2*95kg (75%)
2*95kg (75%)
2*95kg (75%)

Good Morning
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg
5*40kg (Nächste TE erhöhe ich auf 42,5kg)

Reverse Flys
12*7,5kg
12*7,5kg
12*7,5kg

Military Press
5*47,5kg
5*47,5kg
3*47,5kg (Nächste Woche weniger Gewicht und mehr Wiederholungen (8-12) und die Woche drauf wieder schwer mit weniger Gewicht (3*3 oder 3*5))

Dauer: 92 Minuten

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

...läuft!!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Jop. Bin sehr zufrieden ausser das ich bei Dips nicht weiterkomm.
Freu mich schon auf meine 1RM Versuche im April

 

[Eisenfresser]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Jop. Bin sehr zufrieden ausser das ich bei Dips nicht weiterkomm.
Freu mich schon auf meine 1RM Versuche im April

...ist ja auch klar, bist ja ordentlich vorermüdet, wenn Dips rankommt...

...was mir sehr hilft, die untergeordneten Übungen auch als solche zu sehen, dass nimmt Druck raus, einfach machen, immer mit Luft im Tank
und wenn das locker geht, immer mal ein Scheibchen ruff...Muskelversagen vermeiden...

...d.h. mach lieber lockere 5x5 bei Dips oder 5x3 oder so...und schrittweise die Wdh.-Zahlen ausbauen...






Gruß Eisi

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Ok danke. Dann wärd ich das mal ab nächster Woche so handhaben

 

[letizia]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

ganz schön krasser trainingsplan, den du da fährst... ich glaube, ich könnte mich da hinterher in die ecke schmeißen, wenn ich all die übungen machen würde. schöne erfolge hast du bisher erzielt, weiter so ! (hast 'nen super coach )

Freu mich schon auf meine 1RM Versuche im April

... ha, da sind wir ja zeitgleich mit unseren 1rm tests! cool. ich freu mich auch schon

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

ganz schön krasser trainingsplan, den du da fährst... ich glaube, ich könnte mich da hinterher in die ecke schmeißen, wenn ich all die übungen machen würde.

Dachte ich am Anfang auch aber es ist nicht so schlimm wie es aussieht. Z.B heute bin ich noch nach dem Training 90 Minuten mit Tochter und Hund spazieren gewesen. Und die letzten 20 Minuten durfte ich auch noch meine Tochter bergauf tragen weil sie müde war
Bin nur abends früher müde und bin hungriger
Vorteil bei mir ist, ich hab einen 8 Stunden Bürojob. Also gut für die Regeneration

schöne erfolge hast du bisher erzielt, weiter so !

Dank dir. Bin ein stiller Mitleser in deinem Log und finde deine Erfolge auch gut und Kraftwerte sind auch top

hast 'nen super coach

Ich weiss Würde er nicht so weit weg wohnen (oder wohne ich so weit weg? ) könnte ich auch mal mit ihm trainieren

... ha, da sind wir ja zeitgleich mit unseren 1rm tests! cool. ich freu mich auch schon

Meiner müsste normalerweise am 3ten April sein. Bin wirklich gespannt was Sheiko mir bis dahin gebracht hat. Hauptsächtlich im Bankdrücken



Wooaaw, 8 Smileys in einem Post. Nicht schlecht . Jetzt sind 9 jetzt 10. Ist gut jetzt, hör auf.....

 

[letizia]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

Z.B heute bin ich noch nach dem Training 90 Minuten mit Tochter und Hund spazieren gewesen. Und die letzten 20 Minuten durfte ich auch noch meine Tochter bergauf tragen weil sie müde war
Bin nur abends früher müde und bin hungriger
Vorteil bei mir ist, ich hab einen 8 Stunden Bürojob. Also gut für die Regeneration

krass ... dann ist's ja gut! so einen bürojob hab ich auch... manchmal, wenn ich zwischendurch aufstehen muss, breche ich kurzzeitig über meinem schreibtisch zusammen, weil ich vor lauter muskelkater und ständigem sitzen keine spannung mehr in den beinen habe... kennst du das auch?
ach, und hunger hab ich sowieso immer - ob mit oder ohne sport... der shaun kann's bestätigen

Dank dir. Bin ein stiller Mitleser in deinem Log und finde deine Erfolge auch gut und Kraftwerte sind auch top

dank dir, freut mich

Ich weiss Würde er nicht so weit weg wohnen (oder wohne ich so weit weg? ) könnte ich auch mal mit ihm trainieren

... meine worte, meine worte... aber wir durften schon einmal mit den beiden fressern trainieren (und ESSEN) ...ich find', es wird zeit für ein forum-trainingstreffen... (nur wo?...hm. in unserem mcfit geht das schlecht...)

Meiner müsste normalerweise am 3ten April sein. Bin wirklich gespannt was Sheiko mir bis dahin gebracht hat. Hauptsächtlich im Bankdrücken

... ich auch! bis dahin; hau rein!!

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

so einen bürojob hab ich auch... manchmal, wenn ich zwischendurch aufstehen muss, breche ich kurzzeitig über meinem schreibtisch zusammen, weil ich vor lauter muskelkater und ständigem sitzen keine spannung mehr in den beinen habe... kennst du das auch?

Oh ja das kenne ich

ach, und hunger hab ich sowieso immer - ob mit oder ohne sport... der shaun kann's bestätigen

Hunger hab ich auch immer, aber seit Sheiko noch mehr

ich find', es wird zeit für ein forum-trainingstreffen...

Das wär ne geile Sache. Weil von mir bis nach Brandenburg zum Eisi sind es ca. 700km. Man könnte das zwar mal mit nem Wochenendetrip verbinden

 

[Petz_o]

AW: Petz_o's Log: Jetzt mal die 400

26/01/2011​

Training lief beschissen heute. Hatte keine Kraft. Warum weiss ich nicht. Ich hab gut geschlafen und gut gegessen.
Habe deswegen die Trainigseinheit etwas gekürzt. Eisi mags mir verzeihen

Kniebeugen
4*62,5kg (50%)
5*75kg (60%)
3*87,5kg (70%)
3*87,5kg (70%)
3*87,5kg (70%)
3*117,5kg (Hab die 2 mal gebeugt und fand das Gewicht irgendwie ziemlich schwer. Hab aber noch eine dritte Wiederholung gemacht und mich noch immer gewundert warum mir das so schwer fiel. Hab noch mal die Scheiben nachgezählt und gemerkt dass ich 15kg zuviel drauf hatte

Sollten nähmlich nur 102,5kg sein

)
3*102,5kg (80% +2,5kg)
3*102,5kg (80% +2,5kg)
3*102,5kg (80% +2,5kg)

Bankdrücken
3*40kg (50%)
3*47,54kg (60%)
3*57kg (70%)
3*57kg (70%)
3*67,5kg (80% +2,5kg)
3*67,5kg (80% +2,5kg)
3*67,5kg (80% +2,5kg)

Fliegende
10*17,5kg
10*17,5kg
10*17,5kg

Dips
5, 4, 3

Kniebeugen
4*67,5kg (55%)
4*82,5kg (65%)
5*95kg (75%)
5*95kg (75%)
5*95kg (75%) (Sollten auch nur 50, 60, 70% sein. Was da schief gelaufen ist als ich den Plan für diese Woche gemacht habe weiss ich auch nicht)

Good Morning
5*42,5kg
5*42,5kg
5*42,5kg

Dauer: 72 Minuten