Outlaw
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- Registriert
- 27. August 2006
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Hab jetzt alle 3 TEs vom neuen Plan einmal durch, haben alle super funktioniert und stellen sicherlich ne gute Abwechslung dar. Bei dem Plan handelt es sich um einen 3er-Split mit folgender Aufteilung und Übungsauswahl:
TE1:
Bankdrücken 4x
Dips 2x
Dipmaschine 2x
Cable Cross 3x
Trizepsdrücken 2x
TE2:
Kniebeugen 4x
Kreuzheben 2x
Beincurls 3x
KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben liegend (einarmig) 1x
Seitheben 2x
TE3:
Klimmzüge UG 2x
Lat-Ziehen OG 4x
T-Bar Rudern breit 3x
SZ-Curls 3x
Die Satzzahlen können sich in manchen Fällen vllt noch erhöhen, die Wdh-Zahlen liegen idR bei mehrgelenkigen Übungen im Bereich 5-8 bei eingelenkigen Übungen zwischen 8 und 12.
TE1:
Bankdrücken 4x
Dips 2x
Dipmaschine 2x
Cable Cross 3x
Trizepsdrücken 2x
TE2:
Kniebeugen 4x
Kreuzheben 2x
Beincurls 3x
KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben liegend (einarmig) 1x
Seitheben 2x
TE3:
Klimmzüge UG 2x
Lat-Ziehen OG 4x
T-Bar Rudern breit 3x
SZ-Curls 3x
Die Satzzahlen können sich in manchen Fällen vllt noch erhöhen, die Wdh-Zahlen liegen idR bei mehrgelenkigen Übungen im Bereich 5-8 bei eingelenkigen Übungen zwischen 8 und 12.