Outlaw
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- Registriert
- 27. August 2006
- Beiträge
- 398
Hey Jungs und Mädels,
ich hab mich grade spontan entschlossen hier auch ein Trainingstagebuch zu starten. In letzter Zeit hatte ich oft Probleme mit meiner Schulter, aber das gehört vllt bald der Vergangenheit an. Insofern war die letzten 1,5-2 Monate nichts sportliches los. Ein paar Wochen vor der Sehnenentzündung hatte ich mich in nem Studio (McFit) angemeldet.
Davor habe ich zu Hause trainiert mit 2 Kurzhantelsets, ein halbwegs ordentlichen TP habe ich erst seit letztem Jahr April, aber wie gesagt bis Dezember sehr eingeschränkte Möglichkeiten.
Zu meinen aktuellen Stand zitiere ich mal folgendes, was ich gestern bei Workout in meinem TB geschrieben habe:
Letztens habe ich mir ein Schulterhorn besorgt, damit ich die Außenrotatoren (Infraspintus und Teres Major) einmal ordentlich trainieren kann.
Soviel dazu, im Moment habe ich eine maschinenorientierten GK, auch jetzt vllt aus Rehagründen, aber GK ist meiner Überzeugung nach sowieso das Optimum (gefolgt vom 2er-Split, der Rest dient für mich eher zum Periodisieren). Dieser sieht so aus:
Beinpressen 3x
Beckenlift 2x
Lat-Ziehen OG 3x
Brustpresse 3x
Dipmaschine 3x
Butterfly reverse 2x
Bizepsmaschine 2x
Crunches 3x
Superman 2x
Wiederholungen liegen im Bereich von 15, ich erhöhe das Gewicht immer dann, wenn alle Sätze sauber mit mind. 15 Wdh ausgeührt wurden. Die Gewichte schreib ich in 2 Wochen oder so auf, da die sich im Moment nach der Pause wohl noch zu schnell ändern werden. Heute war ich übrigens das 1. mal wieder da.
MFG Outlaw
ich hab mich grade spontan entschlossen hier auch ein Trainingstagebuch zu starten. In letzter Zeit hatte ich oft Probleme mit meiner Schulter, aber das gehört vllt bald der Vergangenheit an. Insofern war die letzten 1,5-2 Monate nichts sportliches los. Ein paar Wochen vor der Sehnenentzündung hatte ich mich in nem Studio (McFit) angemeldet.
Davor habe ich zu Hause trainiert mit 2 Kurzhantelsets, ein halbwegs ordentlichen TP habe ich erst seit letztem Jahr April, aber wie gesagt bis Dezember sehr eingeschränkte Möglichkeiten.
Zu meinen aktuellen Stand zitiere ich mal folgendes, was ich gestern bei Workout in meinem TB geschrieben habe:
Mittlerweile sind 1,5 Monate ohne Krafttraining und sonstigen Sport vergangen. Eine grausame Zeit und sicherlich ein Tief in meinem Leben, aber so etwas muss es ja geben, dadurch kommt man weiter. Karneval war ich aber trotzdem weg, die meisten Tage zumindest. Muss schon sagen, war echt geil dieses Jahr.
Ab letzten Dienstag kam aber der Wandel: Ich war ja von einem 2. Arzt (zu dem ich jetzt immer gehen werde) zu einem Physiotherapeuten geschickt worden, der meine Rettung ist. Der Typ ist sehr kompetent, vllt war es doch gut, dass die Schulterschmerzen so chronisch geworden sind, sonst wäre ich da nie hingekommen. Das Problem geht einerseits von meiner Wirbelsäule aus, da muss noch einiges getan werden und im Nackenbereich ist so einiges verspannt und fehlentwickelt, da ich aber noch recht jung bin, kann man das noch begleichen. Heute war ich wieder da und hat mich zum 2. mal manuell (also mit Wirbel einrenken, Verspannungen lösen, rum Drücken und was weis ich) behandelt, beim nächsten mal gehts dann in den Trainingsraum. Ich kann also wohl jeglichen Sport wieder machen und auch diese Woche wieder ins Fitnessstudio.
War jetzt gerade 2 Tage krank, Mittwoch fing das Ganze an, in der Schule musste ich mir alle 10 min die Nase putzen und gegen Abend fing es an mir schlecht zu gehen. In der Nacht war es dann ziemlich horror, hatte Fieber, konnte nicht aufstehen, weil ich mir dann kotzübel war, Kreislaufprobleme, dauerndes Naseputzen...Das hielt dann bis Mittags/Nachmittags an, danach ging es wieder einigermaßen...Heute war ich dann auch nicht in der Schule, v.a. weil ich den Tag davor nur gepennt hatte, also wäre das Aufstehen ne Qual gewesen und das noch halb krank, naja...Ansonsten aber alles wieder Ok, nur bin heute Nacht 3 mal schweißgebadet aufgewacht und mir war echt kalt, kam wohl vom Fieber am Vortag.
Ich werd mal schauen, ob ich Sonntag ins Fitnessstudio gehe, vllt auch Montag, mal sehen, zumindest geht es jetzt endlich volle Kanne weiter.
Letztens habe ich mir ein Schulterhorn besorgt, damit ich die Außenrotatoren (Infraspintus und Teres Major) einmal ordentlich trainieren kann.
Soviel dazu, im Moment habe ich eine maschinenorientierten GK, auch jetzt vllt aus Rehagründen, aber GK ist meiner Überzeugung nach sowieso das Optimum (gefolgt vom 2er-Split, der Rest dient für mich eher zum Periodisieren). Dieser sieht so aus:
Beinpressen 3x
Beckenlift 2x
Lat-Ziehen OG 3x
Brustpresse 3x
Dipmaschine 3x
Butterfly reverse 2x
Bizepsmaschine 2x
Crunches 3x
Superman 2x
Wiederholungen liegen im Bereich von 15, ich erhöhe das Gewicht immer dann, wenn alle Sätze sauber mit mind. 15 Wdh ausgeührt wurden. Die Gewichte schreib ich in 2 Wochen oder so auf, da die sich im Moment nach der Pause wohl noch zu schnell ändern werden. Heute war ich übrigens das 1. mal wieder da.
MFG Outlaw