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. Mal sehen, vllt fang ich Mittwoch den neuen Plan an. Morgen wird erstmal wieder was gedehnt und ein paar Koordinationsübungen sowie ARO-Training.
. Die KB hab ich aber danach nicht mehr gemacht, aber dafür kommen sie ja in Zukunft. Das Beinpressen hat sich heute viel besser als im letzten Plan angefühlt, keine Ahnung warum, aber umso besser. Ansonsten hab ich ja einige neue Übungen im Plan, da es erst mein 2. im Studio ist, davor 1/2 Jahr diverse Kh Übungen. Beincurls waren neu und waren gut, Wadenheben (sitzend, wg. Rückenbelastung) auch. Das Bankdrücken ist am Anfang natürlich etwas ungewohnt, aber das wird sich legen, war heute (und wird auch die nächsten 2,3 TEs wohl) ne Techniksache, v.a. der Griff war noch nicht optimal. Bei der Dipmaschine konnte ich dann aber nicht das Gewicht aus der letzten TE des alten Plans nehmen, liegt an der Vorermüdung durchs BD. Beim Cable Cross führe ich jetzt ja die mehr aufrechte Variante mit tiefer Kabelführung aus, gefällt mit auch besser. Beim Trizepsdrücken muss ich einiges noch verbessern, weil ich fast mehr Belastung im Lat (als Stabilisator) als im Trizeps gespürt habe, außerdem war der Griffapparat an dem Kabelzug nicht optimal, war aber voll heute, insofern musste ich das Ding nehmen. Beim Superman gabs nix neues, außer dass ich ihn jetzt ne Nummer intensiver mache...
) war ich ne Ruden Inline-Skates fahren, werd ich jetzt in Zukunft öfters machen. Heute (bzw. gestern) hab ich dann meine 2. TE gemacht. Die war auf jeden Fall anders als TE1, da es hier einige neue Übungen gibt und das Herausfinden der optimalen Gewichte noch nicht so hingehauen hat. Zu Anfang sind ja die Klimmzüge, welche ich mit Unterstützung machen. Hab mich aber gewunder, dass ich im Vergleich zum Lat-Zug hier wenig Kraft aubringen kann, in etwa 1/4, was mir irgendwie komisch vorkommt, zudem durch das Polster ja auch etwas Komplexität genommen wird. Muss wohl an dem Dingen liegen, naja ich werd sehen...Das T-Bar Rudern war soweit gut und doch komplexer als ich es mir vorgestellt hatte, nur ist die Bruststütze mMn ein bisschen kurz. Das Lat-Ziehen UG haut dann gut rein, nur find ich die horizontale Stange im UG etwas unangenehm. Bei der anderen Kabelzug-Ecke gibt es einen SZ-Griff, wenn der frei ist, nehm ich den in Zukunft, auch wenn der wohl für diese Übung nicht vorgesehen ist, aber macht ja nix 
. Das Frontdrücken war auch gut, nur muss man die Handgelenke an der Multipresse zum Rausdehen der Stange ja etwas drehen, da muss ich den Griff noch optimieren. Ansonsten hab ich bei der Übung -wie bei keiner anderen-den Leistungsverlust nach den Sätzen gemerkt. Im 3. Satz hab ich grad noch die Hälfte der Wdh vom 1. Satz geschafft, aber kommt alles noch...T-Bar Rudern 90° war gut, beim Seitheben und den SZ-Curls hab ich das Gewicht leider ne Nummer zu hoch gegriffen, wird beim nächsten mal besser. Die Bauchübungen wurden zum Schluss richtig hart, denn bei den schrägen Crunches wird der gerade Bauchmuskel ja auch gut beansprucht und zwar in beide Richtungen. Da ich die beiden Seiten fast im Supersatz gemacht habe und die schrägen doch ne Nummer komplexer als die geraden sind, wars schön intensiv...
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) zwar im Studio, aber besonders toll wars nicht. Im Moment sind meine Eltern im Kurzurlaub und ich hatte ziemlich viel zu tun, dann war ich den ganzen Nachmittag noch Schwimmen, danach stressig einkaufen und schnell ins Studio, so von 19.30 Uhr bis 20.30 Uhr, schnell nach Hause, dann kamen ein paar Kumpels. Beim Training war ich ein bisschen müde, musste soagr am Ende mal gähnen 
. Das Frontdrücken werde ich jetzt doch mit KH oder LH machen, die MUltipresse ist mir nicht so geheuer. Das Problem ist erstmal, dass man das Ding mit dem Handgelenk aus der Fassung drehen muss, sodass man in der Ausgangslage das Handgelenk gekrümmt haben muss, und wenn man es dann während der Übung gerade halten will, muss der Oberarm die ganze Zeit maximal außenrotiert sein, was ich ziemlich unangenehm finde. Wenn man den Ellbogen am tiefsten Punkt etwas zurücklegen will, muss man das Handgelenk krümmen. Insofern erstmal wohl KH-Schulterdrücken. Morgen (bzw. heute) kommt dann wieder TE1 mit Beinen, Brust, Trizeps und Rückenstrecker, wobei ich die Beinübungen hinsichtlich der Lendenlodose und Kniebelastung technisch noch besser muss, hatte nach dem letzten Training da etwas Rückenschmerzen. Ansonsten hoffe ich, dass ich das Bankdrücken technisch auch besser hinbekomme.
. Die Kniebeugen waren gut bis darauf, dass ich die LH im Nacken noch was unangenehm finde, ich glaub ich hole mir mal so ein Polster dafür (hab ich schon bei anderen gesehen), ich weis nur nicht, wo es sowas gibt 
. Beinpressen, Beinbeugen waren auch gut, v.a. das Beinbeugen mag ich irgendwie. Das Wadenheben sitzend find ich nicht so den Knaller, aber nun gut...Das Bankdrücken war sehr gut, technisch bin ich diesmal gaz gut klargekommen, auf jeden Fall eine enorme Steigerung zu den ersten beiden TEs. Der Rest war auch gut, da gibts heut nichts zu meckern, beim Cable Cross werd ich das Gewicht nächste TE wahrscheinlich erhöhen. Übermorgen ist dann wieder TE2 dran, wobei ich als erste Schulterübung jetzt wahrscheinlich eher Frontdrücken (aber bloß frei ) machen werde.
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. Insofern wurde Lat-Ziehen UG, Frontdrücken und Seitheben vorgezogen...
) drücken.
. Ich glaub bei der nächsten Rückeneinheit nehme ich beim Lat-Ziehen eng im UG einfach auch 5kg mehr, weil da auch keine wirklichen Steigerungen möglich waren, das Prinzip gefällt mir zumindest schon mal . Ansonsten hab ich bei der Brust ziemlich reingehauen, so bei allen Übungen. Deswegen hatte ich mit Muskelkater heute gerechnet, aber kam nicht, umso besser.
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. Den Lat spüre ich jetzt sogar noch ganz gut...Bis auf das Training war aber gestern in so ziemlich allen Hinsichten ein Scheißtag, alles was schief gehen kann, ist schief gegangen, aber naja, das gehört hier nicht rein...
, sind aber nicht gerade berauschend .. Bei den Kniebeugen und beim Frontdrücken würde ich noch mehr schaffen, bei ersterem trainiere ich aber erstmal mehr Technik und bei letzterem darf ich nicht bis zu Grenze gehen, da meine Schulter noch nicht vollständig rehabiliert ist und ich den oberen Trapezius nicht zu stark belasten darf, damit es nicht wieder schlechter wird (mit dem Deltamuskel hat das nichts zu tun).