Opa macht Sport...Road to something...

[ishina]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich kenne es anders, was Muskelkater angeht. Der setzt bei mir erst nach 36-48h erst richtig ein - am Folgetag ist noch alles ok, den Tag darauf ist es ziemlich schlimm, danach dann schlagartig besser.

Das kommt wohl stark auf die Art des Trainings an - HIT ist für diesen verspäteten Muskelkater meines Wissens nach bekannt.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich kenne es anders, was Muskelkater angeht. Der setzt bei mir erst nach 36-48h erst richtig ein - am Folgetag ist noch alles ok, den Tag darauf ist es ziemlich schlimm, danach dann schlagartig besser.

Das kommt wohl stark auf die Art des Trainings an - HIT ist für diesen verspäteten Muskelkater meines Wissens nach bekannt.

Ich habe IMMER Muskelkater, er begleitet mich quasi ständig,
in der Regel ist er am Tag nach dem Training, sofern ich geschlafen habe, auf seinem Höhepunkt,
am 2. Tag ist er ebenfalls noch mächtig präsent, am 3. Tag wird er langsam weniger...




Gruß Eisi

 

[Lincoln]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

HIT ist für diesen verspäteten Muskelkater meines Wissens nach bekannt.

Das kann ich nur bestätigen


Bei mir kommt er eigentlich erst immer richtig 2 Tage nachher.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

12.00-14.15 Uhr

Frontkniebeugen
20 Kg/10; 40 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/3; 80 Kg/3; 90 Kg/1;
100 Kg/1/1/1
90 Kg/5/5
80 Kg/8
70 Kg/10
60 Kg/12

Military Press (1. Wdh. immer vom Boden umgesetzt)
20 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 60 Kg/3; 65 Kg/1;
70 Kg/1/1/1
65 Kg/5/5
60 Kg/8
50 Kg/10
40 Kg/18

Latziehen auf der Schrägbank (br. OG)
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/10
50 Kg/15
40 Kg/20

Beinheben sitzend
-/50/50

...heute eine mittlere Belastung, trotzdem kam alles noch recht locker!!!

DIENSTAG wird "gemaxt"!!!

Die "Überraschungsübung" -Latziehen auf der Schrägbank- (siehe Bilder) hat mir sehr gut gefallen, haut rein wie Sau!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ED hat sich heute seinen Post-Workoutdrink wahrlich verdient, er hat sehr brav gebeugt...

Heute stand Box-Kniebeugen auf dem Programm, das Beugemonster ist bis 2x3x160 Kg hoch, LOCKER!!! PB!!!

Danach noch einige Absackersätze...



Ich bin sehr stolz auf dich Kumpel!!! Haste`e sehr fein gemacht!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die Fresser`in hat auch mächtig "geoxt"...

12.00-14.15 Uhr

Frontkniebeugen
20 Kg/5; 25 Kg/5; 30 Kg/3
40 Kg/3/3/3
30 Kg/5/5
20 Kg/10/10

Military Press (1. Wdh. immer vom Boden umgesetzt)
20 Kg/10; 25 Kg/5;
30 Kg/3/3/3
20 Kg/10/10

Kreuzheben
60 Kg/3; 70 Kg/3
75 Kg/3/3
65 Kg/5/5
60 Kg/8/8

Beinheben liegend
-/5x10

 

[Insomnia]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hey Eisi!

Ihr drei habt´s auch mal wieder kräftig krachen lassen!!

Zitat Eisi
Ich werde heute mit ED (jeweils mit "Anhang") im Steakhouse einfliegen,
da wird wohl auch wieder etwas "gebechert"...

Habt ihr euch redlich verdient....
Viel Spaß wünsche ich!!!

Liebe Grüße,
Ini

 

[kaito-kid89]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Sehr stark von ED auf der Box gratulation

Eisi bist bei den Frontkniebeugen ja auch bald wieder auf alter Höhe
das gilt natürlich auch für die Dame in der Truppe
Schön wieder hier was zu lesen

 

[Green_is_Mean]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Starkes Training mal wieder von eurer Truppe! Latzug am Kabel mach ich ab und zu auch so wie du, also selber Winkel, aber ohne Schrägbank . Bin schon auf dienstag gespannt!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@Ini

...danke...

@kid

...bin ich jetzt schon, die 1-er mit 100 Kg waren oberlocker!!!

Am Dienstag wird "gemaxt" beim Frontkniebeugen und Military Press, mal schauen...

@Green

Versuche es mal mit Schrägbank, kommt absolut lessig, völlig anders Feeling!!!
Eigentlich `ne kleine Änderung, aber der Unterschied ist mehr als deutlich!!!

Was das "Maxen" am Dienstag betrifft bin ich auch gespannt, betrifft aber nur Frontkniebeugen und Military Press...





Gruß Eisi

 

[ishina]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Da hat Mike Mentzer ein paar gute Sache zu geschrieben...

Man kann/soll sich nicht mit anderen vergleichen, als Ziel/Motivation o.k.,
aber ansonsten muß jeder seine Leistung individuell einschätzen/einordnen...

Es gibt immer Bessere, das wird IMMER so sein, damit muß man sich abfinden...leider...

Ich hatte da heute mit ED `ne schöne Unterhaltung drüber...ich meine was sollen wir sagen...
...jeder etwas bessere Leichtathlet, Kugelstoßer, Judoka etc. macht mehr Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben als wir...

Shit happens, so ist das ebend, dran bleiben heißt die Devise!!!

In der Theorie sind solche Gedankengänge glasklar, Eisi, aber in der Praxis ist es immer schwer, wenn man sehnsüchtig auf eine Leistung hinarbeitet und sie der nächstbeste Mensch (oft auch noch mit extrem schleißiger Einstellung zu Training und Ernährung, während man sich selbst ins letzte Detail kasteit) aus dem linken Ärmel schüttelt. Das ist niederschmetternd und macht einen sehr fertig.

Wahr ist, dass damit umzugehen etwas ist, das gelernt werden möchte.

So wie ein starker Felsen vom Wind nicht geschüttelt wird, so lassen sich Weise weder von Lob noch von Tadel aus der Ruhe bringen.

So gesehen möchte ich ein Weiser sein. Gleichmut ist eine hohe Charakterqualität, die ich anziehend finde.

Liebe Grüße
Simon

 

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@ Eisi:

Unter 115 kg in der Frontbeuge kommst du mir am Dienstag nicht davon...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@ Eisi:

Unter 115 kg in der Frontbeuge kommst du mir am Dienstag nicht davon...

...we will see...

Ich gebe auf jeden Fall mein Bestes!!!





Gruß Eisi

 

[Feta]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Find ich gut, erstmal schön auf locker und dann die Tage testen was geht

Was nimmst Du dir für MP und FKB vor ?

Gruß
Feta

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@Ishina

"Wenn man ALLES, was einem begegnet, als Möglichkeit zu innerem Wachstum ansieht, gewinnt man innere Stärke."
Milarepa, tibetischer Meditationsmeister 1052-1135





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Find ich gut, erstmal schön auf locker und dann die Tage testen was geht

Was nimmst Du dir für MP und FKB vor ?

Gruß
Feta

...keine Ahnung, wir werden es sehen/erleben...

Beim Frontkniebeugen sollten schon 110 Kg+ kommen, beim Military Press 80 Kg+...






Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hier noch 2 Videos von heute...

Icke beim Frontbeugen, 1x100 Kg...

http://www.youtube.com/watch?v=tfI9LWgG8nc

ED bei seinen "Knixen auf dem Hocker"...

http://www.youtube.com/watch?v=oZy9OGtm6e4






Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich habe mir heute nochmal ein paar Gedanken zu meinem Trainingsplan gemacht
und dazu u.a. die ersten Seiten meines Logs studiert/ausgewertet
(ich wußte doch, für irgendwas muß so ein Log gut sein...)

...das ist dabei rausgekommen...

Ich werde versuchen die nächsten Wochen wirklich nur noch 3xwöchtl. ans Eisen zu gehen,
da das damals ja perfekt lief, ich bin ja schließlich auch nicht mehr der Jüngste...

Meine Trainingstage werden Dienstag, Freitag und Sonntag sein...

Die Aufteilung in

1 Beugeübung
1 Drückübung
1 Zugübung
1 Bauchübung

gefällt mir gut, das will ich gerne beibehalten...

Ich habe mir folgende wöchtl. Aufteilung überlegt...

Dienstag
Frontkniebeugen
Military Press
Kreuzheben
Bauch

Freitag
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmziehen
Bauch

Sonntag
Kniebeugen/Frontkniebeugen
Bankdrücken/Military Press
Rudern a.d. Masch. oder Latziehen (div. Varianten)
Bauch



O.k., das zum groben Schema...



Da ich um "bei der Sache zu bleiben" eine grobe Vorgabe brauche, habe ich mir folgenden 3-wöchigen Zyklus überlegt...

Woche 1

Dienstag
Frontkniebeugen -leicht-
Military Press -leicht-
Kreuzheben -leicht-
Bauch

Freitag
Kniebeugen -mittel-
Bankdrücken -mittel-
Klimmziehen
Bauch

Sonntag
Kniebeugen oder Frontkniebeugen -leicht-
Bankdrücken oder Military Press -leicht-
Rudern a.d. Masch. oder Latziehen (div. Varianten)
Bauch

Woche 2

Dienstag
Frontkniebeugen -schwer-
Military Press -schwer-
Kreuzheben -mittel-
Bauch

Freitag
Kniebeugen -leicht-
Bankdrücken -leicht-
Klimmziehen
Bauch

Sonntag
Kniebeugen oder Frontkniebeugen -leicht-
Bankdrücken oder Military Press -leicht-
Rudern a.d. Masch. oder Latziehen (div. Varianten)
Bauch

Woche 3

Dienstag
Frontkniebeugen -mittel-
Military Press -mittel-
Kreuzheben -schwer-
Bauch

Freitag
Kniebeugen -schwer-
Bankdrücken -schwer-
Klimmziehen
Bauch

Sonntag
Kniebeugen oder Frontkniebeugen -leicht-
Bankdrücken oder Military Press -leicht-
Rudern a.d. Masch. oder Latziehen (div. Varianten)
Bauch

...danach gehts wieder mit Woche 1 los...



Morgen werden ich die Woche 2 beginnen, also

FKB -schwer-
MP -schwer-
KH -mittel-
+ `n biss`l Bauch







Was halten IHR von meinen Überlegungen?







Gruß Eisi

 

[Kilghard]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Was halten IHR von meinen Überlegungen?

Hört sich interessant an, besonders die Variation der Intensität (wahrscheinlich mit den Wdh.Zahlen indirekt proportional?). Machst Du Klimmzüge dann mit Zusatzgewicht? Ich mein, bei Dir sind die Klimmzüge ja schon Ausdauertraining .

Wann machst Du eine längere Pause? Gibt's da Vorgaben oder läßt Du das einfach auf Dich zukommen?

 

[Green_is_Mean]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Klingt vom Ansatz ganz gut, mit 3 mal die Woche bist du meistens am besten gefahren . Bin mal gespannt wie es dann nachher in der Praxis aussieht und läuft. Auf jeden fall viel Erfolge !