Opa macht Sport...

[Eisenfresser]

Bilder&Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CWYQvZpoFnd/

 

[Eisenfresser]

Ich werde alt. Ich kenne da ja wirklich maximal 10% der Songs.

...er hört aber auch klassische Rocksachen!

 

[De Hoop]

 

[JoneZ]

My Workoutplaylist today (from my son): https://open.spotify.com/playlist/5l6J9j2Kl34aEArLr2GrxN?si=00dc6f5c2e2a4248

Coole Sache, Ich hör auch mal rein. Könnte mein Musikgeschmack sein.

 

[Eisenfresser]

Coole Sache, Ich hör auch mal rein. Könnte mein Musikgeschmack sein.

 

[Eisenfresser]

Coole Sache, Ich hör auch mal rein. Könnte mein Musikgeschmack sein.

Der Bub ist natürlich massiv durch mich geprägt...keine Band in der Playlist, die ich nicht auch geil finde bzw. die er von mir aufgeschnappt hat! Er ist mir gut gelungen, der Bub!

 

[JoneZ]

Der Bub ist natürlich massiv durch mich geprägt...keine Band in der Playlist, die ich nicht auch geil finde bzw. die er von mir aufgeschnappt hat! Er ist mir gut gelungen, der Bub!

Dachte ich mir, daher folgende Vermutung

Könnte mein Musikgeschmack sein.

 

[Eisenfresser]

Dachte ich mir, daher folgende Vermutung

 

[JoneZ]

Hast im "Was hört ihr gerade"-Thread immer paar coole Newcomer dabei, die ich noch nicht kannte.

 

[Eisenfresser]

Erzogen ist erzogen!

 

[JoneZ]

Erzogen ist erzogen!

Ist schon cool, wenn die Familie ein gemeinsames Hobby hat.

 

[Eisenfresser]

Ist schon cool, wenn die Familie ein gemeinsames Hobby hat.

 

[Eisenfresser]

Juggernaut(modified)-Off Season-Program
W1/D3

Bodyweight: 83,7 Kg

Time: 50 Min.

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
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70 Kg / 10 Reps / 5 Sets

Overhead Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
----------
45 Kg / 10 Reps / 5 Sets

----------

Pulldown (wide grip)
70 Kg / 8 Reps / 5 Sets

 

[Eisenfresser]

Kettlebell-Long Cycle Time-Ladder-Program

Bodyweight: 83,9 Kg

Time: 70 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle (10 RPM)
16+16 Kg / 1 Min./10 Reps

(Rest: 1 Min.)

16+16 Kg / 1:30 Min./15 Reps

(Rest: 1:30 Min.)

16+16 Kg / 2 Min./20 Reps

(Rest: 2 Min.)

16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps

(Rest: 30 Sek.)

16+16 Kg / 1 Min./10 Reps

(Rest: 1 Min.)

16+16 Kg / 1:30 Min./15 Reps

(Rest: 1:30 Min.)

16+16 Kg / 2 Min./20 Reps

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Kettlebell-Long Cycle (Tabata)
12+12 Kg / 20 Sek./5 Reps / 10 Sek. Rest / 8 Rounds

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Hanging Leg Raise
20 Reps / 3 Sets

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Dead Hang
1 Min. / 3 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CWdfTxDoGoY/

 

[Eisenfresser]

Juggernaut(modified)-Off Season-Program

Bodyweight: 82,8 Kg

Time: 100 Min.

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
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90 Kg / 14 Reps

Board Press (~8cm)
100 Kg / 8 Reps / 2 Sets

Overhead Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
50 Kg / 3 Reps
55 Kg / 1 Rep
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60 Kg / 8 Reps

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Pull ups (wide grip)
(8 Kg/3 Reps + BW/3 Reps)*5 Sets
BW / 8 Reps / 5 Sets

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CWgSW8VonPP/

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Kettlebell-Long Cycle Time-Ladder-Program

Bodyweight: 84,5 Kg

Time: 110 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Long Cycle (10 RPM)
16+16 Kg / 1 Min./10 Reps

(Rest: 1 Min.)

16+16 Kg / 1:30 Min./15 Reps

(Rest: 1:30 Min.)

16+16 Kg / 2 Min./20 Reps

(Rest: 2 Min.)

16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps

(Rest: 30 Sek.)

16+16 Kg / 1 Min./10 Reps

(Rest: 1 Min.)

16+16 Kg / 1:30 Min./15 Reps

(Rest: 1:30 Min.)

16+16 Kg / 2 Min./20 Reps

(Rest: 2 Min.)

16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps

(Rest: 30 Sek.)

16+16 Kg / 1 Min./10 Reps / 2 Sets

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Tabata

Kettlebell-Swing
16+16 Kg / 20 Sek./10 Reps / 10 Sek. Rest / 8 Rounds

Kettlebell-Clean
16+16 Kg / 20 Sek./5 Reps / 10 Sek. Rest / 8 Rounds

Kettlebell-Jerk
16+16 Kg / 20 Sek./5 Reps / 10 Sek. Rest / 8 Rounds

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Pull ups
BW / 6 Reps / 4 Sets

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Hanging Leg Raise
25 Reps / 2 Sets

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Dead Hang
1 Min. / 3 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos & Bild von heute: https://www.instagram.com/p/CWlh9KYIRHX/