Opa macht Sport...

[Marty McFly]

Ach ja, Glückwunsch auch an deine Familie!

Wegen "epischen" Trips, ich denke da auch bei mir immer eher an solche Wettkämpfe, wo eben nicht alles wie geplant lief bzw. alles etwas alternativer endete.
Ich denke da beispielweise an Bembel mit anschließender Party mit gewissen Österreichern, die erst um 5 oder 6 morgens endete.

 

[Marla234]

Von mir auch Glückwunsch an euch

 

[Eisenfresser]

Aich von mir Glückwunsch an euch.

 

[Eisenfresser]

Von mir auch Glückwunsch an euch

 

[Eisenfresser]

Ach ja, Glückwunsch auch an deine Familie!

Wegen "epischen" Trips, ich denke da auch bei mir immer eher an solche Wettkämpfe, wo eben nicht alles wie geplant lief bzw. alles etwas alternativer endete.
Ich denke da beispielweise an Bembel mit anschließender Party mit gewissen Österreichern, die erst um 5 oder 6 morgens endete.

 

[Eisenfresser]

Ach ja, Glückwunsch auch an deine Familie!

Wegen "epischen" Trips, ich denke da auch bei mir immer eher an solche Wettkämpfe, wo eben nicht alles wie geplant lief bzw. alles etwas alternativer endete.
Ich denke da beispielweise an Bembel mit anschließender Party mit gewissen Österreichern, die erst um 5 oder 6 morgens endete.

Mit der Familie in Chemnitz angesoffen zurück zum Hotel war schon irgendwie "besonders"

 

[doschi]

Von mir auch Glüchwünsch an Dich und Familie.... Starke Sache das....

 

[Eisenfresser]

Von mir auch Glüchwünsch an Dich und Familie.... Starke Sache das....

Danke dir.

 

[kappa]

Glückwunsch auch von mir!
Topleistung. Logisch wenn man leichter ist vom Körpergewicht gehts nicht mehr so mir schweren Gewichten.

 

[Eisenfresser]

Glückwunsch auch von mir!
Topleistung. Logisch wenn man leichter ist vom Körpergewicht gehts nicht mehr so mir schweren Gewichten.

Danke dir.

 

[Eisenfresser]

After the competition is before the competition!
Just a light workout to get back to the routine...

Bodyweight: 83,9 Kg

Time: 60 Min.

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Warm up / Mobility

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Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps / 3 Sets
50 Kg / 10 Reps
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70 Kg / 5 Reps / 9 Sets
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70 Kg / 20 Reps

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Pulldown (wide grip)
60 Kg / 10 Reps / 5 Sets

Seated Rows (underhand grip)
70 Kg / 8 Reps / 5 Sets

Seated Reverse Butterfly
65 Kg / 10 Reps / 5 Sets

Lever Preacher Curls (curls for the girls)
20 Kg / 12 Reps / 5 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CWDwsgQIQ1e/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 83,6 Kg

Time: 50 Min.

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Warm up / Mobility

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
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80 Kg / 5 Reps / 2 Sets
90 Kg / 5 Reps / 5 Sets

Board Press (8cm)
100 Kg / 5 Reps / 3 Sets

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Dumbbell-Incline-Flys rev.
12 Kg / 20 Reps / 5 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CWG6001osbS/

 

[Eisenfresser]

Bodyweight: 83,6 Kg

Time: 30 Min.

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Warm up / Mobility

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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
110 Kg / 1 Rep

Incline Bench Press
50 Kg / 5 Reps
70 Kg / 3 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps

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Stretching

 

[JoneZ]

Kommt noch ein Wettkampf?

 

[Eisenfresser]

Kommt noch ein Wettkampf?

Ne, erstmal nicht so schnell...evtl. im Februar ein Kettlebell-Wettkampf...Bankdrücken erst wieder nächsten Herbst...

Diese Woche fummel ich noch etwas rum, ab Sonntag gehe ich dann in die Off-Season.

 

[Eisenfresser]

8 Weeks Long Cycle Time-Ladder-Program
W1/D1

Bodyweight: 83,4 Kg

Time: 40 Min.

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Warm up / Mobility

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KB-Long Cycle
16+16 Kg / 30 Sek./4 Reps

(Rest: 30 Sek.)

16+16 Kg / 1 Min./8 Reps

(Rest: 1 Min.)

16+16 Kg / 1:30 Min./12 Reps / 2 Sets

(Rest: 1:30 Min.)

16+16 Kg / 2 Min./16 Reps

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Pull ups
BW / 5 Reps / 3 Sets

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Hanging Leg Raise
20 Reps / 3 Sets

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Dead Hang
30 Sek.
45 Sek. / 2 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CWLbvRrIU71/

 

[Eisenfresser]

Juggernaut(modified)-Off Season-Program
W1/D1

Bodyweight: 85,1 Kg

Time: 80 Min.

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
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80 Kg / 10/10/15 Reps

Overhead Press
20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
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50 Kg / 10/10/12 Reps

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Pulldown (wide grip)
60 Kg / 10 Reps / 5 Sets

Seated Rows (underhand grip)
70 Kg / 10 Reps / 5 Sets

Pull ups
BW / 3 Reps / 5 Sets (wide grip)
BW / 3 Reps / 5 Sets (close grip)