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Opa macht Sport...

Eisenfresser

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Die ersten beiden Ziegel sind gesetzt, die nächsten Wochen geht es in die Off-Season, primär werde ich weiterhin daran arbeiten auf der Bank und überkopf stärker zu werden!...sekundär werde ich am Kettlebell-Long Cycle arbeiten, um da endlich mal, mit den 16ern, 10 Min. durchzuhalten!

Um mal ein paar Zahlen in den Raum zuschmeissen...auf der Bank werde ich bis zum Frühjahr 130 Kg schieben!...überkopf werde ich mehrfach 80 Kg zur Hochstrecke bringen! Beim Kettlebell-Long Cycle werde ich bis Ende des Jahres mit den 16ern 10 Min. durchhalten, wenn auch evtl. mit einer bescheidenen Leistung, fürs erste...ich strebe da erstmal 80 Wdh. an.

Ende Dezember werde ich dann entscheiden, ob ich im Februar 2022 den Kettlebell-Wettkampf in Mainz mitmache.

Ansonsten liegt der Fokus das nächste Jahr auf dem Bankdrücken! Da MUSS mehr gehen! Um zumindest ansatzweise konkurrenzfähig zu sein und nicht völlig abzufallen, muss ich in den 130 Kg+-Bereich vordringen, was mein erklärtes Ziel ist! [img96]
 

Eisenfresser

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Ach so...

...muss ich ja noch nachreichen...mein Auto hat einen Motorschaden!:eek:...d.h. wirtschaftlicher Totalschaden![img96]:confused:

...habe gerade mein altes Auto von meinem alten/ehem. Autohaus zu meinem zukünftig neuen Autohaus geschoben:cool:[img10]:005:...ein paar 100m :008:
Fuck war das geil![img30][img30][img30]

Ich werde also mein altes Auto in Zahlung geben und ein neues kaufen müssen...mal schauen was es letzendlich wird...:confused:
 

Eisenfresser

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8 Weeks Long Cycle Time-Ladder-Program
W1/D2

Bodyweight: 85,0 Kg

Time: 60 Min.

----------

Warm up / Mobility

----------

KB-Long Cycle (10 RPM)

16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps

(Rest: 30 Sek.)

16+16 Kg / 1 Min./10 Reps

(Rest: 1 Min.)

16+16 Kg / 1:30 Min./15 Reps

(Rest: 1:30 Min.)

16+16 Kg / 2 Min./20 Reps

(Rest: 2 Min.)

16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps

(Rest: 30 Sek.)

16+16 Kg / 1 Min./10 Reps

----------

Pull ups
BW / 6 Reps / 3 Sets

----------

Hanging Leg Raise
20 Reps / 3 Sets

----------

Dead Hang

45 Sek. / 3 Sets

----------

Stretching
 

Eisenfresser

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Was ist denn da passiert?

Und kaum ist der Kampf rum lässt du dich gehen. ;-)
Ich hatte doch die Panne, auf dem Rückweg von der DM, da kam die die Ölanzeige und die Meldung zu geringer Öldruck, mit der Empfehlung eines sofortigen Stops. ADAC schleppte ab, ich berichtete...;)...vor ein paar Tagen kam das Ergebnis aus der Werkstatt...:rolleyes::confused:

Und zum Gewicht...das ist nur Wasser vom gestrigen Griechenbesuch, ich ziehe da immer mörderisch Wasser...morgen sieht die Welt schon wieder anders aus!;)
 

Eisenfresser

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Das ist schon klar. Aber "Motorschaden" ist ja sehr vage. Was ist denn da alles kaputt gegangen?
...irgendwas mit den Zylindern oder Kolben???angeblich muss der gesamte Motor getauscht werden...ich hab doch keine Ahnung[img10]
 

Eisenfresser

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Eisenfresser

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Juggernaut(modified)-Off Season-Program
W1/D2

Bodyweight: 83,5 Kg

Time: 60 Min.

Bench Press (close grip)
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
----------
70 Kg / 10 Reps / 5 Sets

Overhead Press

20 Kg / 10 Reps
40 Kg / 5 Reps
----------
45 Kg / 10 Reps / 5 Sets

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Seated Reverse Butterfly

60 Kg / 20 Reps / 5 Sets

Lever Preacher Curls
20 Kg / 15 Reps / 5 Sets



@Marty McFly
Siehst`e wieder 83 Kg ;)
 

Eisenfresser

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@Marty McFly

Mein Neuer wird übrigens ein Renault Clio werden. ;)...und das erste Mal "Leasing":002:
 

Eisenfresser

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Eisenfresser

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8 Weeks Long Cycle Time-Ladder-Program
W1/D3

Bodyweight: 83,6 Kg

Time: 60 Min.

My Workoutplaylist today (from my son): https://open.spotify.com/playlist/5l6J9j2Kl34aEArLr2GrxN?si=00dc6f5c2e2a4248

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Warm up / Mobility

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KB-Long Cycle (10 RPM)

16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps

(Rest: 30 Sek.)

16+16 Kg / 1 Min./10 Reps

(Rest: 1 Min.)

16+16 Kg / 1:30 Min./15 Reps

(Rest: 1:30 Min.)

16+16 Kg / 2 Min./20 Reps

(Rest: 2 Min.)

16+16 Kg / 30 Sek./5 Reps

(Rest: 30 Sek.)

16+16 Kg / 1 Min./10 Reps

(Rest: 1 Min.)

6+16 Kg / 1:30 Min./15 Reps

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Pull ups
BW / 3 Reps / 5 Sets

Chin ups
BW / 3 Reps / 5 Sets

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Hanging Leg Raise
20 Reps / 3 Sets

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Dead Hang

1 Min. / 3 Sets

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Stretching
 
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