Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Endlich mal ein normales Video

Läuft

Danke Kumpel...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hey Eisi sag mal könntest du mir nochmal deinen plan geben? finde die seite nicht mehr irgendwie unter diesen hunderten

Ich habe mittelerweile ein paar Sachen geändert/angepasst,
das Grundkonzept ist aber unverändert...

Dienstag o. Mittwoch
Beugen -mittel-
Drücken -mittel-
Ziehen -schwer-

Freitag
Beugen -leicht-
Drücken -schwer-
Ziehen -leicht-

Sonntag
Beugen -schwer-
Drücken -leicht-
Ziehen -mittel-

Für jeden der 3 Bereiche, Beugen/Drücken/Ziehen
habe ich einen Übungspool zusammengestellt...

Beugen
Kniebeugen (evtl. auch mal auf der Box)
Frontkniebeugen (evtl. auch mal auf der Box)

Drücken
Bankdrücken/Bankdrücken eng/evtl. auch mal Board Press
Military Press

Ziehen
Kreuzheben (evtl. auch mal ab Kniehhöhe)
LH-Rudern vorg. (m.Absetzen)
Klimmziehen

Je Trainingseinheit wird für jeden Bereich 1 Übung ausgewählt...

Bei der Planung der Intensitäten richte ich mich nach einer Tabelle
aus dem Buch "Practical Programming for Strenght Training",
Ich habe diese Tabelle etwas an meine Bedürfnisse angepasst.
In dieser Tabelle werden Prozentwerte von 100-60% bestimmten Wdh.-Bereichen von 8/5/3-1 zugeordnet...
Bsp. wenn eine leichte Belastung geplant ist, habe ich 3 Optionen,
3-er Serien mit 80% oder 5-er Serien mit 70% oder 8-er Serien mit 60%.
(mittlere Belastung-1-3-er Serien mit 90% oder 5-er Serien mit 80% oder 8-er Serien mit 70%,
schwere Belastung-1-er Serien mit 100% oder 3-5er Serien mit 90% oder 8-er Serien mit 80%,
aber auch evtl. 1RM, 3RM, 5RM oder 8RM)
Das ist natürlich nur die grobe Orientierung, die Gewichte werden auch mal ab- oder aufgerundet,
die Wdh. rauf oder runter gesetzt, und das Volumen erhöht und runter gesetzt,
je nachdem wie ich drauf bin, welche Übungsvariation ich verwende bzw. wo ich Schwachpunkte sehe...


Alle paar Tage am Ende einer Einheit mal Bauch...


So mache ich das jetzt seit ~10 Wochen, funktioniert super und macht Spaß!!!


Einzig was jetzt neu dazugekommen ist, ich integriere jetzt wieder ab
und an Pumpübungen für Waden, Brust, Schultern, Arme...






Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@ MODS: Bitte den Thread verschieben in den BB-Bereich!

Ich hab mal wieder ein Déjà-vu (eins von vielen in diesem Thread )

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich hab mal wieder ein Déjà-vu (eins von vielen in diesem Thread )

...nur das es diesmal kein Anflug von unkontrollierter Pumpwut ist,
sondern ein kontrolliertes Genießen...




Gruß Eisi

 

[Green_is_Mean]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...nur das es diesmal kein Anflug von unkontrollierter Pumpwut ist,
sondern ein kontrolliertes Genießen...




Gruß Eisi

Das war ja nichtmals auf dein kontrolliertes Genießen bezogen, vielmehr auf Aktion und Reaktion zusammen .

 

[sluthardt]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich habe mittelerweile ein paar Sachen geändert/angepasst,
das Grundkonzept ist aber unverändert...

Dienstag o. Mittwoch
Beugen -mittel-
Drücken -mittel-
Ziehen -schwer-

Freitag
Beugen -leicht-
Drücken -schwer-
Ziehen -leicht-

Sonntag
Beugen -schwer-
Drücken -leicht-
Ziehen -mittel-

Für jeden der 3 Bereiche, Beugen/Drücken/Ziehen
habe ich einen Übungspool zusammengestellt...

Beugen
Kniebeugen (evtl. auch mal auf der Box)
Frontkniebeugen (evtl. auch mal auf der Box)

Drücken
Bankdrücken/Bankdrücken eng/evtl. auch mal Board Press
Military Press

Ziehen
Kreuzheben (evtl. auch mal ab Kniehhöhe)
LH-Rudern vorg. (m.Absetzen)
Klimmziehen

Je Trainingseinheit wird für jeden Bereich 1 Übung ausgewählt...

Bei der Planung der Intensitäten richte ich mich nach einer Tabelle
aus dem Buch "Practical Programming for Strenght Training",
Ich habe diese Tabelle etwas an meine Bedürfnisse angepasst.
In dieser Tabelle werden Prozentwerte von 100-60% bestimmten Wdh.-Bereichen von 8/5/3-1 zugeordnet...
Bsp. wenn eine leichte Belastung geplant ist, habe ich 3 Optionen,
3-er Serien mit 80% oder 5-er Serien mit 70% oder 8-er Serien mit 60%.
(mittlere Belastung-1-3-er Serien mit 90% oder 5-er Serien mit 80% oder 8-er Serien mit 70%,
schwere Belastung-1-er Serien mit 100% oder 3-5er Serien mit 90% oder 8-er Serien mit 80%,
aber auch evtl. 1RM, 3RM, 5RM oder 8RM)
Das ist natürlich nur die grobe Orientierung, die Gewichte werden auch mal ab- oder aufgerundet,
die Wdh. rauf oder runter gesetzt, und das Volumen erhöht und runter gesetzt,
je nachdem wie ich drauf bin, welche Übungsvariation ich verwende bzw. wo ich Schwachpunkte sehe...


Alle paar Tage am Ende einer Einheit mal Bauch...


So mache ich das jetzt seit ~10 Wochen, funktioniert super und macht Spaß!!!


Einzig was jetzt neu dazugekommen ist, ich integriere jetzt wieder ab
und an Pumpübungen für Waden, Brust, Schultern, Arme...






Gruß Eisi

ach schade dann ist er für mich nihcts weil ich was brauch wo ich 2 tage hintereinander trainieren kann - bsp ober und unterkörper

 

[Solos]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ach schade dann ist er für mich nihcts weil ich was brauch wo ich 2 tage hintereinander trainieren kann - bsp ober und unterkörper

Überleg dir was, eröffne einen Thread, erläutere Zielsetzung und Umstände und stells zu Diskussion. Du wirst sicher eine Menge Tips bekommen.
Etwas vorgefertigtes einfach zu übernehmen ist sicher nicht der richtige Weg.

Gruß

 

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

ach schade dann ist er für mich nihcts weil ich was brauch wo ich 2 tage hintereinander trainieren kann - bsp ober und unterkörper

Du liest doch viel. Warum strickst du dir nicht mal was eigenes?

Und warum hab ich immer noch keine konkreten Wettkampftermine von dir gesehen? Irgendwann solltest du einfach mal nen Anfang machen.

Es kommt mir einfach oft alles etwas halbherzig vor, was du machst.

 

[sluthardt]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

halbherzig? nein. entschuldige die plumpe antwort=) ich schreib dir später nochmal marty, aber finde es nett dass du mir öfter mal schreibst , ehrlich! dankeschön dafür, bin zurzeit traurig darüber zu sehen was alle erreicht haben... ich meine ihc bin froh dass ich gestern dips gemacht habe mit 40 kg zusatzgewicht. dann sehe ich janden an , der hatte schon das doppelte drauf, beim bankdrücken nicht das doppelte aber fast... ach das ist so deprimierend und andauernd verzerr ich mir bei kniebeugen was weil ich den ganzen tag auf arbeit stehe und so verspannte muskeln habe, würde am liebsten nurnoch mit gürtel squatten und bandagen, ich meine das ginge doch? und deadlift nür mit gürtel? da könnte ihc mich wenigstens nicht verletzen. villeicht bin ich nicht für kdk geboren sondern für bankdrücken, habe einen langen oberkörper, kurze arme und lange oberschenkel... ach alles ist so aussihctslos ich dachte ic h würde es mal zu was bringen aber anscheinend wird das nichts mehr werden....

 

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Halbherzig war vielleicht das falsche Wort. Es ging mir eher darum, dass du dich zwar immer sehr an Plänen und dem Weiterkommen interessiert zeigst, dein Training aber langfristig betrachtet noch einfach etwas zu unstrukturiert zu sein scheint.
Das muss nicht unbedingt so sein, aber zumindest hat man als Leser hier sehr oft das Gefühl.

Da du keinen Anschluss an einen guten Verein hast, bleibt dir momentan eigentlich nicht viel anderes übrig, als dich (beispielsweise hier bei MC) mit deinem Training öffentlich zu machen und dir Tipps zu holen. Das geht aber nur, wenn du auch fleißig ALLE Einheiten postest und noch viel mehr Videos für die Online-Trainer zur Verfügung stellst.

Auch wenn deine Hebel nicht optimal sind, kannst du doch einiges aus dir rausholen.
Und mein Tipp, mal an einem Wettkampf teilzunehmen, ist wirklich ein sehr gut gemeinter, nur so findest du in den Sport rein und lernst weitere Leute kennen.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@sluthardt

Naja, der genaue Plan ist gar nicht so wichtig,
entscheidend ist das Grundkonzept und da gibt es ja versch. Konzepte...

Im Prinzip kann man grob in 2 versch. Konzepte einteilen, klassische Periodisierung
oder ganzheitliche Periodisierung...

Wie du sicher bemerkt hast, gibt es in meinem obigen Plan Ähnlichkeiten mit dem Westside-Programm bzw. der ganzeitlichen Periodisierung
oder auch als Conjugate-System bekannt...

Mir gefällt dieser Ansatz bisher ganz gut, habe ja früher immer längere Zeit einen gleichbleibenden Wdh.-Bereich ausgelutscht, meißt im niedrigen Wdh.-Bereich ala Sheiko,
selten mal klassische Oldschool-Periodisierung, hatte aber meißt Probleme die hohen Wdh.-Zahlen über viele Woche durchzuhalten...

Dieser Ansatz läßt sich natürlich auch auf jeden beliebigen Split anwenden,
auch Ober-/Unterkörper-Split...

Auch meinen obigen Plan kann man gut an 2 Tagen hintereinander ausführen,
da man mit der Intensität, den Umfängen, aber auch vor allem den Übungen spielen kann...

Ich trainiere manchmal auch an 2 Tagen hintereinander, ist hart, geht aber,
zumal ich dann 2-3 Pausentage plane...



Warum bleibst du nicht bei dem Westside-Ansatz, der ist doch o.k.,
also vom Split her...
Den Rest würde ich etwas anders machen, da mir das ständige maxen nicht zusagt...

Ich würde immer wechseln,
an den Speedtagen zw. Speed und Wdh. schruppen, also hohe Wdh.-Zahlen,
je nach dem wie du drauf bist und an den Max-Tagen zwar immer schwer,
aber halt immer etwas anders, mal maxen 1RM oder 3RM, 5RM oder 8RM oder auch mehr,
mal 2-3 schwere Sätze mit einem Gewicht oder auch mal etwas mehr Volumen, z.B. 6-8 Sätze...





Gruß Eisi

 

[sluthardt]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

mit dem letzten gedanken hab ich auch schon gespielt- ähm also so eine übung unddann periodisieren, also bank 3 wochen 8 3 wochen 5 3 wochen 3bzw 1er - und zwischendrin kann man ja auch die (weiss gerade nicht wie sie heist,) methode anwenden wo man 2 mal mit kurzhanteln oder floor press oder weighted push ullerps bis ans limit geht mit 80 prozent oder 2 verschiedenen gewichten.mh und am speed tag dann wie kennelly ein schneller 20er

naja würde halt gern so in etwa

MEBank Bankperiodisierung (5x5 oder 5x3 find ihc hochinteressant?!)Schultern evtl. noch brustübung wie kh bank oder wide grip bank oder meine schöne neue schrägbankbekantschaft und den rücken mit weighted klimmies

ME Beine hier kommen dann die netten Kniebeugen ins spiel, hatte auch schon nur auf der box und dann hab ich sie so verlernt(irgendwie ein bisschen ironisch) danach box vlt,frontbeugen oder zerchies. hier vlt reverse hyper? und dann Bauchübung mit entweder dragon flaggs , stehend mit seil vom zugturm oder überkopf an der klimmstange oder stehend mit bändern schräg für seitliche bauch muskeln

DEBank hier de übung wäre da halt evtl 3 griffe 10-8x3 oder 1 griff 12x3 oder die speed variante von eisi- oder halt push ups mit klatschen oder so danach dips oder engbank und daaaahn halt was fürs shirt wie ... naja also ehrlich gesagt wär mir am liebsten nichts mit verkürzter rom also bänder oben hard oder von unten. unddanach halt ne rückenübung von vorn rangezogen also entweder zbumbie rows oder inverted rows oder vorgebeugtes rudern . bei all den übungen wird zur brust und NIRGENDWO anders hingezogen

DEKnie Kniespeed.. 12x3 bänder ketten ohne. dann deadlifts 3 mal 6 aufsteigend, oder 3 aufstegend und noch einen vierten mit dem erreichten gewicht. alle erhöht und mit bändern , ketten oder ohne.
dann meine beinbizep, also steifbeiniges heben, ist finde ich die beste übung für die bb also würde ich das periodisierenwollen? dann bauch siehe oben.

würde auch ein richtiges aufwärmen für die beine machen diesmal - also vlt radfahren. oder mir endlich so en schlitten holen, wenn der anscheinend so toll ist...

und nun entschuldigung für diesen spam aber musste das jetzt mal niederschreiben...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@sluthardt

Nö, so ein Log ist ja dazu da...geht schon in Ordnung...




Ich persönlich finde Speedtraining im KDK völlig überbewertet und bin überzeugt,
dass die Explosivität und der Speed automatisch mitkommt,
WENN man die leichteren Lasten immer so explosiv wie möglich drückt
und es bei schweren Lasten auch versucht, sieht dann zwar nicht so schnell aus
trotzdem verbessert sich die Explosivität.

Zatsiorsky empfielt z.B. 3x3x90% für die Entwicklung der Explosivität im Max.-kraftlastigen Sport...

Mir persönlich gefällt dieser Speedansatz von Westside dementsprechend gar nicht,
was aber nicht heißt das ich sowas völlig ablehnen würde,
denn zu aktiven Erholungen/Regeneration sind solche TE`s immer noch gut...

Also kann man sich, wie erwähnt, nach meiner Meinung, diese leichte Speedsache sparen...
Lieber explosiv und schnell (nur die positive Bewegung) die Aufwärm- und Herantastsätze ausführen
und an schwerer Last so explosiv und schnell wir möglich arbeiten...

Zum Periodisieren an den Max.-Tagen würde ich lieber augenscheinlich völlig planlos vorgehen,
keine TE wie die andere, Übungen wechseln, Wdh.-Bereich, Umfänge,
ich denke dieses Chaostraining bringt `ne Menge!!!
Natürlich würde ich je nach Schwächen mein Training ausrichten,
d.h. fehlt etwas Basis oder will man einfach mal etwas leichter rainieren, schruppt man eher ein wenig 5-er oder 8-er,
mal intensiver, mal etwas unmfangreicher,
fehlt IK, dann natürlich verstärkt 1-er, 3-er (evtl. auch 5-er), mal intensiver, mal volumenreicher...
Genau das selbe gilt für die Übungen, wenn man z.B. beim Bankdrücken merkt,
dass die Power im Ausdruck bzw. algemein im oberen Bereich fehlt,
wird die Konzentration eben auf trizepslastige Übungen gelegt...

Ich würde auch nicht zw. zu vielen Übungen wechseln, durch den Wechsel der Wdh.-Bereiche
hat man genug Abwechslung drin, um eine Adaption zu verhindern, da reichen im Prinzip 2-3 Übungen für jeden Bereich (Beugen/Drücken/Ziehen)...

Was mir sehr viel bringt, vor allem Stabilität im Oberkörper,
was sich beim Kniebeugen und Kreuzheben positiv auszahlt, sind Frontkniebeugen,
welche man im übrigen auch auf der Box ausführen kann...

Beim Bankdrücken hilft eigentlich nur Bankdrücken bzw. bankdrückähnlich,
Floor Press hat mich z.B. nie weiter gebracht...
Bank, Bank-eng, Board Press (versch. Höhen, versch. Griffbreiten)
Military Press kommt auch gut, um den Schulterbereich zu stärken,
ob es was für`s Bankdrücken bringt, kann ich nicht nicht sagen...

Beim Heben habe ich die Erfahrung gemacht, dass dort weniger oft mehr ist,
d.h. in der Regel 1xwöchtl. heben, nicht jede Woche schwer, manche Wochen evtl. 2 Hebevarianten,
dafür auch mal eine Woche gar nicht...
Ich habe es auch bei ED gesehen, wochenlang nur schweres Beugen, etwas Rudern und Shrugs
und dann kam trotzdem eine neue PB beim Heben!!!
Auch ist, meiner Meinung, die Gefahr "des Abschiessens" beim Heben am Größten...








Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

14.00-16.00 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/8; 60 Kg/8; 80 Kg/8; 100 Kg/8

Wadenheben sitzend a.d. Masch.
40 Kg/8x8
Wadenheben stehend
-/3x30

-------------------------------------------------------------------

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3
110 Kg/3
115 Kg/3
120 Kg/1
90 Kg/12/10/8

Schrägbank-Fliegende+KH-Schrägbankdrücken
17,5 Kg/8+8
20 Kg/8+8
22,5 Kg/8+8
25 Kg/8+6

...wie schreibt pp immer....da weiß man das man `ne Brust hat...

-------------------------------------------------------------------

Kreuzheben
Obergriff, ohne Gürtel
150 Kg/5x5

Latziehen m. gestr. Armen+Latziehen zur Brust (br. OG)
20 Kg+40 Kg/8+8
30 Kg+50 Kg/8+8/8+8/8+8/8+8




Geiles Training, da kann man nicht knurren...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Heute ein cooler Vater/Sohn-Video-Abend!!!
(da haben wir uns Beide schon die ganze Woche drauf gefreut!!!)

Mama muß arbeiten...

Gleich ist die Pizza fertig, nach dem Essen werden Chips und Popcorn
und Bier (Malz für den Kleinen, Hefe für mich) auf den Tisch gestellt,
dann ziehen wir uns "Transformers" rein...

Eigentlich war ein "Bruce Lee Abend" geplant,
leider hatten die keine Bruce Lee Filme in unsere Videothek, Schande über sie!!!

Naja, da müssen wir die Bruce Lee Filme halt kaufen!!!




Aber keine Angst, die Fresser`in kommt auch nicht zu kurz,
ich habe noch "Watchers-die Wächter" geholt,
das ziehen wir uns dann nachher rein...als Abend- bzw. Nachtprogramm...






Gruß Eisi

 

[Insomnia]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hey Eisi

Bei dir und deinem Train gibt´s auch nix zu knurren!

Liebe Grüße und viel Spaß beim Herrenabend mit Transformers!! Toller Film, war letzt im Kino gewesen (Teil 2).

Euch allen einen schönen Abend (die Fresserin mischt ja auch noch mit später. )

Ini

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hey Eisi

Bei dir und deinem Train gibt´s auch nix zu knurren!

Liebe Grüße und viel Spaß beim Herrenabend mit Transformers!! Toller Film, war letzt im Kino gewesen (Teil 2).

Euch allen einen schönen Abend (die Fresserin mischt ja auch noch mit später. )

Ini

Danke dir...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...der gestrige Video-Abend mit Sohni war spitze, wird jetzt ein Ritual werden!!!

 

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Das hört man gern.

 

[Berbisdorfer]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Kauf dir mal ein anständiges Weizenbierglas.