Opa macht Sport...Road to something...

[Marty McFly]

Top.

 

[Marty McFly]

Grüße vom anderen Opa.

 

[Eisenfresser]

Grüße vom anderen Opa.

Anhang anzeigen 23182

Alter siehst du geil aus!...wie Marty McFly in alt!

 

[Eisenfresser]

Time: 60 Min.

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Warm up/Mobility

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KB-Squats
16 Kg / 10 Min. / 15 Reps EMOM (150 Reps)

KB-Press
8+8 Kg / 10 Min. / 15 Reps EMOM (150 Reps)

Kettlebell-Rows
16+16 Kg / 10 Min. / 12 Reps EMOM (120 Reps)

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Abs/Mobility

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CO7-v1FjpF3/

...man bin ich im Arsch

 

[Eisenfresser]

Ich habe mich sooo verliebt in diesen EMOM-Shit! ...das werde ich jetzt noch ne Weile beibehalten!

...wie man sich so, in kürzester Zeit, aus dem Leben fixxen kann, episch!

...vor allem gefällt meinem inneren Monk der 10 Min-Time-Frame



...allerdings habe ich heute gemerkt, 10-15 Reps pro Min. sind, je nach Übung, die Obergrenze, vor allem bei den Beugen geht einfach nicht mehr!, heute hatte ich da jeweils immer nur 20 Sek. Pause, dass war echt hard as hell

 

[milan-mz]

Hast du perspektivisch eigentlich Interesse an Kettlebell Wettkämpfen mitzumachen? Gibt ja sogar einen Bundesverband

 

[Eisenfresser]

Hast du perspektivisch eigentlich Interesse an Kettlebell Wettkämpfen mitzumachen? Gibt ja sogar einen Bundesverband

JA!...wollte nur erstmal diesen Corona-Mist aussitzen...

 

[aufziehvogel]

Ich habe mich sooo verliebt in diesen EMOM-Shit! ...das werde ich jetzt noch ne Weile beibehalten!

...wie man sich so, in kürzester Zeit, aus dem Leben fixxen kann, episch!

...vor allem gefällt meinem inneren Monk der 10 Min-Time-Frame



...allerdings habe ich heute gemerkt, 10-15 Reps pro Min. sind, je nach Übung, die Obergrenze, vor allem bei den Beugen geht einfach nicht mehr!, heute hatte ich da jeweils immer nur 20 Sek. Pause, dass war echt hard as hell

Ich trainiere auch eigentlich nur noch in diesem Format. Wobei ich das flexibel halte - bei Supersätzen zB. nehme ich meist 1:30 Min. Selbst für Kniebeuge 5x5 nehme ich den Timer und dann halt etwas länger einstellen.

 

[Eisenfresser]

Ich trainiere auch eigentlich nur noch in diesem Format. Wobei ich das flexibel halte - bei Supersätzen zB. nehme ich meist 1:30 Min. Selbst für Kniebeuge 5x5 nehme ich den Timer und dann halt etwas länger einstellen.

spart Zeit und man behält die Intensität hoch!

 

[Eisenfresser]

Time: 90 Min.

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Warm up/Mobility

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KB-InclineFlys rev. + KB-SideRaise
(16+16 Kg/10 + 8+8 Kg/10)*2 Sets

KB-InclineFlys rev. + KB-SideRaise(single arm)
(16+16 Kg/10 + 8 Kg/10+10)*3 Sets

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KB-Curls + KB-TrizecepExt.
(8+8 Kg/20 + 8 Kg/50)*2 Sets

KB-Curls + KB-TrizecepExt.
(8+8 Kg/20 + 16 Kg/20)*1 Set

KB-Curls + KB-TrizecepExt.
(16+16 Kg/10 + 16 Kg/20)*1 Set

KB-Hammercurls + KB-TrizecepExt.
(16 Kg/30 + 8 Kg/50)*1 Set

KB-Curls + KB-Hammercurls
(8+8 Kg/20 + 16 Kg/15)*1 Set

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KB-CalfRaise(single leg)
16 Kg/(10+10)*3 Sets

CalfRaise
BW/25*3 Sets



15 Min. Rest



Time: 60 Min.

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Mobility

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KB-Squats
20 Kg / 10 Min. / 5 Reps EMOM (50 Reps)

KB-Press
16+16 Kg / 10 Min. / 5 Reps EMOM (50 Reps)

Kettlebell-Rows
20+20 Kg / 10 Min. / 5 Reps EMOM (50 Reps)

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Abs/Mobility

 

[Eisenfresser]

Heute mal ein biss`l verrückt, 2 TE`s hintereinander, die 1. TE (mit Sohni) war als "Beachwork" konzipiert und brachte einen soliden Pump, nach 15 Min. Pause dann die 2. TE (mit meiner Freundin) war eigentlich nur moralische Unterstützung, denn wenn ich eh als "Coach/Betreuer" zugegen bin, kann ich auch gleich was machen

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CO-pCbljblU/

 

[Volzotan]

Hast du perspektivisch eigentlich Interesse an Kettlebell Wettkämpfen mitzumachen? Gibt ja sogar einen Bundesverband

JA!...wollte nur erstmal diesen Corona-Mist aussitzen...

Wobei es dann prinzipiell wohl nicht die schlechteste Idee wäre, die eine oder andere Wettkampfübung tatsächlich mal zu trainieren. no offense

 

[Eisenfresser]

Wobei es dann prinzipiell wohl nicht die schlechteste Idee wäre, die eine oder andere Wettkampfübung tatsächlich mal zu trainieren. no offense

...ist was dran

 

[aufziehvogel]

...ist was dran

Warst mit dem Viking-Programm ja schonmal gut im Training.

 

[Eisenfresser]

Warst mit dem Viking-Programm ja schonmal gut im Training.

...und dann kam die Schulter/Rückenproblematik, die immer noch nicht weg ist ...sobald das vom Tisch ist, geht es wieder los!

 

[Eisenfresser]

Time: 90 Min.

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Warm up/Mobility

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KB-Squats
20 Kg / 10 Min. / 10 Reps EMOM (100 Reps)

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KB-LongCycle
8+8 Kg / 1 Min. / 12 Reps
16+16 Kg / 1 Min. / 11 Reps

KB-Jerk
16+16 Kg / 1 Min. / 18 Reps

KB-Snatch
8 Kg / 1 Min. / 10+10 Reps
16 Kg / 1 Min. / 10+10 Reps

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Push ups
BW / 10 Min. / 3x15/3x12/4x10 Reps EMOM (121 Reps)

Kettlebell-Rows
20+20 Kg / 10 Min. / 8 Reps EMOM (80 Reps)

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Abs/Mobility

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CPDo4KUjiyD/

 

[Eisenfresser]

Time: 90 Min.

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Warm up/Mobility

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KB-Thrusters
16+16 Kg / 10 Min. / 3x10/7x5 Reps EMOM (65 Reps)

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KB-LongCycle
16+16 Kg / 30 Sek. / 5 Reps
30 Sek. Rest
16+16 Kg / 1 Min. / 10 Reps
1 Min. Rest
16+16 Kg / 1:30 Min. / 15 Reps

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"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
(Kettlebell-Snatch)
16 Kg / 5 Reps
"15:15 MVO2 Protocol"
20 Intervalle (10 Min.)

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Kettlebell-InclineFlys rev.
16+16 Kg/15*3 Sets

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Abs/Mobility

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CPGEceQjQq_/