Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

"VIKING STRENGTH PRACTICE"

Kettlebell-Frontkniebeugen
24+24 Kg/15*2 Sätze

Kettlebell-Press
24+24 Kg/15*2 Sätze

Klimmziehen (br. OG)
KG/3*10 Sätze

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"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE2"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*6 Sätze (07:20 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

Bauch

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CIyBD6ggDkl/

 

[Eisenfresser]

"VIKING ADDITIONAL WORKOUT"

Kettlebell-Jerk
16 Kg/5+5
16+16 Kg/5
24+24 Kg/3*30 Sets

Stretching

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CI0mw62ovON/

Heute nur viele, viele 3er Sätze Jerk, Technikschrubben!...kam trotzdem an!

 

[Eisenfresser]

"VIKING STRENGTH PRACTICE"

Kettlebell-Frontkniebeugen
24+24 Kg/15*1 Set

Kettlebell-Press
24+24 Kg/15*1 Set

Pull ups
KG/5*3 Sets

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Push ups
30/25/20

Side Raises
8+8 Kg(-Kettlebell)/20*2 Sets

Curls
8+8 Kg(-Kettlebell)/20*2 Sets

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15 Min. Rest
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"RKC Snatch Test"

Kettlebell-Snatch
8 Kg/10+10
16 Kg/5+5
24 Kg/3+3
16 Kg/10 Min./200 Reps (left/right alternating every 10 reps)

Abs

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CI3IIicIEN9/

 

[Eisenfresser]

"VIKING ADDITIONAL WORKOUT"
("Beachwork")

Push ups (with bracket, Feet up)
30/25/20

Push ups (with bracket)
20/15/12

Kettlebell-Flys (on the Floor)
8+8 Kg/20*3 Sets

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Kettlebell-Front Raises
8+8 Kg/20*1 Set
16 Kg/20*2 Sets

Kettlebell-Side Raises
8+8 Kg/20*3 Sets

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Kettlebell-Overhead Triceps Extension (standing)
8 Kg/20
8 Kg/20+20
8+8 Kg/20

Kettlebell-French Press
16 Kg/20*3 Sets

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Kettlebell-Snatch
16 Kg/1:30 Min./35 Reps + 1:30 Min./35 Reps

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CI5uSN2IyDc/

Heute mal wieder etwas "Beachwork", da meine Form langsam besser wird, macht es endlich wieder etwas mehr Spaß...der Pump war heute jedenfalls brachial!

Seit Montag bin ich auf "Diät" ---> Keto, knappe 3 Kg sind schon weg, Wasser logisch, 2 Wochen ziehe ich jetzt erstmal durch, dann gibt es alle 6-7 Tage auch mal wieder Kohlenydrate. Mein Ziel sind erstmal solide 80 Kg, dann plane ich weiter

 

[Eisenfresser]

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE3"

Kettlebell-Snatch
8 Kg/10+10
16 Kg/5+5
24 Kg/3+3
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*2 Sätze (links/rechts im Wechsel)
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*12 Sätze (14:40 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

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Kettlebell-Push Press
24+24 Kg/5*3 Sätze

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*2 Sätze

Kettlebell-Farmers Squats
24+24 Kg/15*4 Sätze

Kettlebell-Farmers Walk
24+24 Kg/48m

Sit ups (+Kettlebell)
8 Kg/20*2 Sätze

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CI8YVNmAH8X/

 

[Eisenfresser]

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE4"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*22 Sätze (26:40 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

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Crunches
150

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CJEhI73Itcn/

Nach ein 12 Stundenschicht heute nur mal kurz angekuckt, denn wat mut dat mut!...hat aber gereicht, bin schön durch jetzt!

 

[pp1998]

Du hast bald 1 000 000 Aufrufe Einsame Spitze

 

[Eisenfresser]

Du hast bals 1 000 000 Aufrufe Einsame Spitze

"Trash-Talk" wird halt belohnt

 

[Volzotan]

 

[pp1998]

"Trash-Talk" wird halt belohnt

Hier geht´s wirklich manchmal zu wie bei Astro TV

 

[Eisenfresser]

Hier geht´s wirklich manchmal zu wie bei Astro TV

 

[Eisenfresser]

Montag war das letzte Training, seitdem etwas angeschlagen und deswegen Trainingspause!...dank Keto läuft es aber zumindest an der Diätfront, liege jetzt schon im 85er Bereich!

 

[Eisenfresser]

Heute morgen 85,1 Kg, Tiefstand seit Monaten!

...nach 13 Tage Keto wird heute etwas geladen, aber keine Eskalation!(bisher bin ich noch nüchtern, also ohne Nahrung!)

Gleich gibt es Gans, Klöße etc. + etwas Wein und Nachtisch

 

[pp1998]

Heute morgen 85,1 Kg, Tiefstand seit Monaten!

...nach 13 Tage Keto wird heute etwas geladen, aber keine Eskalation!(bisher bin ich noch nüchtern, also ohne Nahrung!)

Gleich gibt es Gans, Klöße etc. + etwas Wein und Nachtisch

Da waren wir am 2 -ten Weihnachtstag gleichgesinnte fette Gänse. War auch 85,1 kg. Heut wieg ich mich traditionell gar nicht.