Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Fett und ohne Muskeln war ich immer froh wenn 30 Sekunden vorbei waren, allerdings an einer 5 cm Durchmesser Stange .
Euch dreien + Hundilein ebenfalls einen guten Rutsch und ein erfolgreiches 2017 !

Danke

Bei uns wegen Waldbrandgefahr verboten. Seit 40 Tagen kein Regen. Blöder Klimawandel

what

Guten Rutsch!

Danke

 

[janden]

Ein gutes neues Jahr lieber Eisi und hoffentlich spielt die GEsundheit bald wieder 100 prozentig mit

 

[Eisenfresser]

Ein gutes neues Jahr lieber Eisi und hoffentlich spielt die GEsundheit bald wieder 100 prozentig mit

Jo, hoffentlich, danke Andi

 

[Eisenfresser]

Latziehen (br. OG)
30 Kg/20; 40 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/10
60 Kg/8

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
50 Kg/15
60 Kg/12
70 Kg/10

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff, ausgestellte Ellenbogen)
20 Kg/12
25 Kg/10
30 Kg/8

KH-Nackenheben stehend
30 Kg/12/10

rev. Flys
12 Kg/12/12/12

KH-Seitheben stehend
8 Kg/12/12/12

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/15
20 Kg/12
25 Kg/10

Hyperextension
15/15/15​

 

[Eisenfresser]

Ab heute auch wieder sauber, wobei ich diese Woche noch keine Kalorien zähle, nur strikt Low Carb, die ersten paar Tage wird sogar weitestgehend gefastet, leergemacht.

Heute:

nach dem Training
Whey

nachmittags
etwas Brühe mit Fleisch

abends
etwas Rührerei und ein paar Würstchen



Die 1. Woche ist zum Reinfummeln, ernährungstechn. wie auch trainingstechn.

 

[Eisenfresser]

60 Min. Cardio und danach Stretching und Mobi ​

 

[Eisenfresser]

abends
Hühnerbrühe


mehr gab es heute nicht, nur Kaffee und reichlich Tee

 

[Eisenfresser]

60 Min. Cardio und danach Stretching und Mobi

 

[Eisenfresser]

vormittags
Kokosfett im Kaffee

nachmittags
Schabefleisch und Käse

abends
ein paar Würstchen

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10*5 Sätze

Latziehen (br. OG)
40 Kg/10*5 Sätze

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
60 Kg/10*5 Sätze

T-Hantelrudern aufg. (gerader Griff, ausgestellte Ellenbogen)
25 Kg/10*5 Sätze

Crunches a.d. dualen Maschine
15 Kg/10*5 Sätze

Hyperextension
10*5 Sätze​

 

[pp1998]

Pumpmonster ist wieder da ;-). Was machen die Beschwerden?

 

[Eisenfresser]

Pumpmonster ist wieder da ;-). Was machen die Beschwerden?

immer noch leichte Kopfschmerzen, nahezu täglich, aber auszuhalten, also will ich nicht meckern...komischerweise ist dafür alles andere voll o.k., kein Rücken, kein Knie...schon komisch, ich hab das Gefühl ab einem bestimmten Alter wechseln immer nur die Problemchen

 

[Talut]

...schon komisch, ich hab das Gefühl ab einem bestimmten Alter wechseln immer nur die Problemchen

 

[Dicker]

Ab einen bestimmten Alter zählt man auf was gerade nicht schmerzt, damit man nicht so viel sabbeln muß .

 

[Eisenfresser]

nach dem Training
Whey

mittags
Steak
Bohnen
Butter
Eiersalat

abends
Thunfisch
Frischkäse
Mayo
Olivenöl

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/20

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/10*5 Sätze

Latziehen (enger PG, Einzelgriffe)
40 Kg/10*5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. PG)
40 Kg/10*5 Sätze

rev. Butterfly
50 Kg/10*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

nach dem Training
Whey

mittags
Rinderhackfleisch
Gouda (Streukäse)
Feta
Spinat
Zwiebel

abends
Thunfisch
Frischkäse
Salatgurke
Zwiebel
Olivenöl

 

[Eisenfresser]

vormittags
Kokosfett (im Kaffee)

mittags
Huhn
Schafskäse
Salatgurke

nachmittags
Nüsse (Pecan, Mandeln)

abends
Rinderhackfleisch mit Gouda

 

[matten]

Ab einen bestimmten Alter zählt man auf was gerade nicht schmerzt, damit man nicht so viel sabbeln muß .

welches alter ist das?

mir tut momentan nichts weh

 

[Eisenfresser]

welches alter ist das?

mir tut momentan nichts weh

Ausnahmen gibt es ja immer