AW: omaus - restart
Guten Abend!
Gestern war mir dann noch danach, das Dino Müsli zu probieren, welches ich mit Milch aß (aber nur sehr wenig) und später noch einen dünnen Pfannkuchen, den ich nach Rückkehr aus dem Studio in der Küche vorgefunden hatte... Den gab es mit Zimt und Zucker.
Heute:
Nussmüsli mit 1 probiotischem Joghurt
gemischter Salat mit etwas Kochschinken/ 125g fettarmer Mozarella dazu 1 Brötchen
Mini Portion Dino Müsli mit Milch
300ml Eiweißshake
1 Multipower Energy Riegel
Rührei mit Paprika (Alternative dazu, meinen Freund spontan zum Italiener zu schleppen --> das wird morgen Mittag nachgeholt). Verkaufen wir jetzt als Proteinschub
Im Studio tat ich folgendes:
Latziehen weit zur Brust mit 30kg und 20 Wdh, 50kg und 10/10/10 Wdh
Rudern am Seilzug eng mit 50kg und 10/9/10 Wdh
Kreuzheben gestreckt mit 30kg und faulen 15/12/12 Wdh
Butterfly Reverse mit 20kg und 12/12/12 Wdh (schmerzt in der linken Schulter, darum vorsichtig)
Fliegende vorgebeugt mit 8kg KH und 10 Wdh, 9kg und 10 Wdh, 8kg und 10 Wdh
Schulterdrücken im Stehen mit 10kg und 10/9/9 Wdh
Seitheben mit 4kg und 20/15/15 Wdh
Trizepsstrecken sup. an Stange mit 20kg und bei 12 Wdh abgebrochen, 25kg und 12/12 Wdh
Dips an der Bank mit 25/20/20/15 Wdh
Bauch im Hang kopfüber mit den Hanging Shoes - eeeewig nicht gemacht (Frühjahr 2009??) und anstrengenden 10/10/9 Wdh
Dann nur noch mit 10kg Scheibe seitlich zweimal 15Mal gekippt...
kurz Wadenpresse stehend mit 60kg und 20 Wdh, 60kg und 15 Wdh, 80kg und 9 Wdh. Falls das utopisch klingt, dann sind es vielleicht auch Pfund Angaben, keine Ahnung

Da stehen nur Zahlen von 1 bis irgendwo...
Gewicht mit langer Hose beim Sport 56,4kg.
Morgen hoffe ich auf ein gutes Bauchtraining und mache den Rest, der heute nicht dran kam. Am Wochenende plane ich dann meinen Split vernünftig.
Liebe Grüße
omaus