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omaus - restart
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omaus
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AW: omaus - restart
Guten Abend!
Vorab: Ein Lari-Fari Tagebuch zu schreiben macht keinen Spaß :'-( Aber bißchen muss noch, geht nicht anders:
Crunches Reverse mit Ball zwischen den Füßen mit 15/15/15 Wdh
Hyperextensions mit 15/15/15 Wdh
Schulterdrücken mit süssen 6kg KH und 20/15/10 Wdh
Bizeps-Hammercurls Schrägbank mit 4kg und 20/15 Wdh
Seitheben mit 4kg und 15/15/10 Wdh
Trizepsstrecken sup. und pr. mit süssen 15kg und 20/15 bzw. 15/12 Wdh
Dann war das Spinningrad besetzt, also ab auf den AMT Trainer, nach 25 Minuten komisch, leicht schwindelig, komisches gucken, aufgehört, Zittern und erstmal getrunken und dann ab unter die Dusche.
Muss also wirklich derzeit locker. Kotz ey. Naja, wird schon ;-)
Liebe Grüße
omaus
Guten Abend!
Vorab: Ein Lari-Fari Tagebuch zu schreiben macht keinen Spaß :'-( Aber bißchen muss noch, geht nicht anders:
Crunches Reverse mit Ball zwischen den Füßen mit 15/15/15 Wdh
Hyperextensions mit 15/15/15 Wdh
Schulterdrücken mit süssen 6kg KH und 20/15/10 Wdh
Bizeps-Hammercurls Schrägbank mit 4kg und 20/15 Wdh
Seitheben mit 4kg und 15/15/10 Wdh
Trizepsstrecken sup. und pr. mit süssen 15kg und 20/15 bzw. 15/12 Wdh
Dann war das Spinningrad besetzt, also ab auf den AMT Trainer, nach 25 Minuten komisch, leicht schwindelig, komisches gucken, aufgehört, Zittern und erstmal getrunken und dann ab unter die Dusche.
Muss also wirklich derzeit locker. Kotz ey. Naja, wird schon ;-)
Liebe Grüße
omaus
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AW: omaus - restart
Hallo Ihr Lieben!
Heute dann wie folgt:
Rudern am Selzug eng mit 20kg und 20 Wdh, 40kg und 10/10/10/10 Wdh
Latziehen weit zur Brust mit 30kg und 13/13/13 Wdh
Fliegende reverse mit 3kg und 15, 6kg und 10/10/10 Wdh
Schulterdrücken mit 8kg KH und 10/10/10 Wdh
Seitheben mit 4kg und 15/15/15 Wdh
Bizepscurls mit 6kg und 15/10 Wdh
Hammercurls auf Schrägbank mit 5kg und 15 Wdh
Trizepsstrecken mit dem Seil, 15kg und 20/20 Wdh
Trizepsstrecken sup. mit 20kg und 15/15 Wdh
Einmal Ausfallschritte mit 8kg KH und 13 Wdh
Trapezmaschine mit 20kg und 15 Wdh (unangenehm, aua), dann 15kg und 15 Wdh
Crunches Reverse mit 15/15/15 Wdh
seitliche Beinheben mit 30/30/30 Wdh je Seite
Hyperextensions mit 15/15/15 Wdh
Im Stehen seitlich Kippen mit 10kg Scheibe und 15/15/15 Wdh
Das war schon einmal wieder etwas mehr, auch wenn ich mich mit den Gewichten noch immer zurückhalten muss.
Liebe Grüße
omaus
Hallo Ihr Lieben!
Heute dann wie folgt:
Rudern am Selzug eng mit 20kg und 20 Wdh, 40kg und 10/10/10/10 Wdh
Latziehen weit zur Brust mit 30kg und 13/13/13 Wdh
Fliegende reverse mit 3kg und 15, 6kg und 10/10/10 Wdh
Schulterdrücken mit 8kg KH und 10/10/10 Wdh
Seitheben mit 4kg und 15/15/15 Wdh
Bizepscurls mit 6kg und 15/10 Wdh
Hammercurls auf Schrägbank mit 5kg und 15 Wdh
Trizepsstrecken mit dem Seil, 15kg und 20/20 Wdh
Trizepsstrecken sup. mit 20kg und 15/15 Wdh
Einmal Ausfallschritte mit 8kg KH und 13 Wdh
Trapezmaschine mit 20kg und 15 Wdh (unangenehm, aua), dann 15kg und 15 Wdh
Crunches Reverse mit 15/15/15 Wdh
seitliche Beinheben mit 30/30/30 Wdh je Seite
Hyperextensions mit 15/15/15 Wdh
Im Stehen seitlich Kippen mit 10kg Scheibe und 15/15/15 Wdh
Das war schon einmal wieder etwas mehr, auch wenn ich mich mit den Gewichten noch immer zurückhalten muss.
Liebe Grüße
omaus
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AW: omaus - restart
Guten Abend.
Nach Überwindung des ersten Schocks - 57,5kg --> HAALLOOOO!!!?!?!!?!
! (Das ist nun echt nicht gerechtfertigt, mich so zu erschrecken und völlig ohne Grund! Habe mich am Wochenende echt gut benommen!) tat ich folgendes:
Crunches Reverse mit 15/15/15 Wdh und stellte fest, dass ich heute nicht fit bin
Käfer mit Ball hin und her reichen mit 15/15/15 Wdh
Bauch auf Schrägbank mit 20/20/20 Wdh
Schulterdrücken mit 8kg KH und 15/15/15 Wdh
Beinstrecker mit süssen 20kg und 15/15/15 Wdh
Beinpresse mit 80kg und 20 Wdh, 100kg und 15/15/15 Wdh (echt nicht fit heute)
40 Minuten auf dem Spinningrad, teils im Stehen, aber eher mit Puls um die 150 im Durchschnitt
Das war es soweit. Habe das Gefühl, ich kann den ganzen Erkältungsviren um mich herum nicht mehr entkommen und werde jetzt eine heiße Zitrone trinken. Hals und Nase beginnen schon, sich verdächtig "anzufühlen".
Liebe Grüße
omaus
Guten Abend.
Nach Überwindung des ersten Schocks - 57,5kg --> HAALLOOOO!!!?!?!!?!
! (Das ist nun echt nicht gerechtfertigt, mich so zu erschrecken und völlig ohne Grund! Habe mich am Wochenende echt gut benommen!) tat ich folgendes:Crunches Reverse mit 15/15/15 Wdh und stellte fest, dass ich heute nicht fit bin
Käfer mit Ball hin und her reichen mit 15/15/15 Wdh
Bauch auf Schrägbank mit 20/20/20 Wdh
Schulterdrücken mit 8kg KH und 15/15/15 Wdh
Beinstrecker mit süssen 20kg und 15/15/15 Wdh
Beinpresse mit 80kg und 20 Wdh, 100kg und 15/15/15 Wdh (echt nicht fit heute)
40 Minuten auf dem Spinningrad, teils im Stehen, aber eher mit Puls um die 150 im Durchschnitt
Das war es soweit. Habe das Gefühl, ich kann den ganzen Erkältungsviren um mich herum nicht mehr entkommen und werde jetzt eine heiße Zitrone trinken. Hals und Nase beginnen schon, sich verdächtig "anzufühlen".
Liebe Grüße
omaus
omaus
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AW: omaus - restart
Einen schönen guten Abend!
Heute tat ich folgendes:
Rudern Seilzug eng mit 30kg und 20 Wdh, 35kg und 15 Wdh, 40kg und 10/10 Wdh
Latziehen weit zur Brust mit 30kg und 20 Wdhm 40kg und 10/10/10 Wdh
Kreuzheben gestreckt mit 30kg und 15/15/15 Wdh
Fliegende Reverse mit 6kg und 15 Wdh, 7kg und 10/10 Wdh, 8kg und 9 Wdh
Schulterdrücken mit 10kg KH und 10/10/10/10 Wdh
Trizeps neutraler Griff mit 25kg und 15/15/15 Wdh, pr. mit 20kg und 12/12 Wdh
Seitheben mit 5kg KH und 12/10/10
Hüftheben liegend mit Ball zwischen den Beinen mit 20/20/20 Wdh
Seitliches Beinheben mit Ball und 30/30/30 Wdh
Im Stehen seitliches Kippen mit 10kg Scheibe
Hyperextensions mit 15/15/15 Wdh
Hackenschmidt mit Eigengewicht des Geräts, ca. 30 kg, Wdh vergessen, irgendwo bei 15/15/15
Das waren ich und meine 57kg für heute.
Liebe Grüße
omaus
Einen schönen guten Abend!
Heute tat ich folgendes:
Rudern Seilzug eng mit 30kg und 20 Wdh, 35kg und 15 Wdh, 40kg und 10/10 Wdh
Latziehen weit zur Brust mit 30kg und 20 Wdhm 40kg und 10/10/10 Wdh
Kreuzheben gestreckt mit 30kg und 15/15/15 Wdh
Fliegende Reverse mit 6kg und 15 Wdh, 7kg und 10/10 Wdh, 8kg und 9 Wdh
Schulterdrücken mit 10kg KH und 10/10/10/10 Wdh
Trizeps neutraler Griff mit 25kg und 15/15/15 Wdh, pr. mit 20kg und 12/12 Wdh
Seitheben mit 5kg KH und 12/10/10
Hüftheben liegend mit Ball zwischen den Beinen mit 20/20/20 Wdh
Seitliches Beinheben mit Ball und 30/30/30 Wdh
Im Stehen seitliches Kippen mit 10kg Scheibe
Hyperextensions mit 15/15/15 Wdh
Hackenschmidt mit Eigengewicht des Geräts, ca. 30 kg, Wdh vergessen, irgendwo bei 15/15/15
Das waren ich und meine 57kg für heute.
Liebe Grüße
omaus
hidden_dragon
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AW: omaus - restart
und, bist du der erkältung offenbar entkommen?
und, bist du der erkältung offenbar entkommen?
omaus
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AW: omaus - restart
Ja, es ist bisher nichts passiert
Und es sind wirklich sehr sehr viele um mich herum erkältet. Ich freue mich einen Keks :-D
Ja, es ist bisher nichts passiert
Und es sind wirklich sehr sehr viele um mich herum erkältet. Ich freue mich einen Keks :-D
omaus
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AW: omaus - restart
Hey guten Abend!
Heute tat ich folgendes:
Rudern am Seilzug eng mit 45kg und 10/10/10 Wdh
Latziehen weit zur Brust mit 40kg und 10/9, 30kg und 20 Wdh
Kreuzheben gestreckt mit 30kg und 15/15/15 Wdh
Trapezmaschine mit 20kg und 10/10/10 Wdh
Schulterdrücken mit 10kg KH und 10/10/10 Wdh
Seitheben mit 5kg und 10/10/10 Wdh
Trizepsstrecken pr. mit 20kg und 15/12, sup. und 12 Wdh
Crunches Reverse mit Ball zwischen den Füßen und 15/15/15 Wdh
Hüftheben mit 15/15 Wdh
Stehend seitlich kippen mit 10kg Scheibe und 15/15/15 Wdh
Schrägbank, schräge Sit Ups mit 20/20 Wdh
Seitliches Beinheben mit 30/30 Wdh
Das war es dann soweit wieder. Nächstes Mal sind dann wieder die Beinchen mit dabei.
Liebe Grüße
omaus
Hey guten Abend!
Heute tat ich folgendes:
Rudern am Seilzug eng mit 45kg und 10/10/10 Wdh
Latziehen weit zur Brust mit 40kg und 10/9, 30kg und 20 Wdh
Kreuzheben gestreckt mit 30kg und 15/15/15 Wdh
Trapezmaschine mit 20kg und 10/10/10 Wdh
Schulterdrücken mit 10kg KH und 10/10/10 Wdh
Seitheben mit 5kg und 10/10/10 Wdh
Trizepsstrecken pr. mit 20kg und 15/12, sup. und 12 Wdh
Crunches Reverse mit Ball zwischen den Füßen und 15/15/15 Wdh
Hüftheben mit 15/15 Wdh
Stehend seitlich kippen mit 10kg Scheibe und 15/15/15 Wdh
Schrägbank, schräge Sit Ups mit 20/20 Wdh
Seitliches Beinheben mit 30/30 Wdh
Das war es dann soweit wieder. Nächstes Mal sind dann wieder die Beinchen mit dabei.
Liebe Grüße
omaus
Auris
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AW: omaus - restart
Hey Svenja,
danke für die Anregung...hab es ausprobiert und es gefällt mir -hat spielerischen Charakter, das mag ich
Schönen Sonntag
ich gehe in Crunch-Endstellung und strecke abwechselnd ein Bein. Durch das angezogene Bein reiche ich einen Ball hin und her. Ich nenne es Käfer, da es ähnlich ist
Hey Svenja,
danke für die Anregung...hab es ausprobiert und es gefällt mir -hat spielerischen Charakter, das mag ich
Schönen Sonntag
omaus
Stammuser
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AW: omaus - restart
Guten Abend!
Den ganzen Tag Frost, komisches Fußgefühl und dieses gewisse Dauergefühl brachten mich dann heute nach Feierabend in die Apotheke, um mir etwas pflanzliches gegen eine Blasenentzündung zu holen. Bin seither fleißig am Trinken und hoffe, dass es mir morgen früh nicht doch noch nach Antibiotikum verlangt.
Somit ist an diesem Abend in Richtung Sport folgendes herausgekommen: Jamie Eason verschwindet als Vorbild. So, wie sie derzeit ist (zwar noch trainiert, aber soo dünn!) möchte und kann ich gar nicht ungefähr aussehen... Und nun?? " Ich möchte so sein wie Jamie Eason früher."??
Siehe Anhang...
Liebe Grüße
omaus
Guten Abend!
Den ganzen Tag Frost, komisches Fußgefühl und dieses gewisse Dauergefühl brachten mich dann heute nach Feierabend in die Apotheke, um mir etwas pflanzliches gegen eine Blasenentzündung zu holen. Bin seither fleißig am Trinken und hoffe, dass es mir morgen früh nicht doch noch nach Antibiotikum verlangt.
Somit ist an diesem Abend in Richtung Sport folgendes herausgekommen: Jamie Eason verschwindet als Vorbild. So, wie sie derzeit ist (zwar noch trainiert, aber soo dünn!) möchte und kann ich gar nicht ungefähr aussehen... Und nun?? " Ich möchte so sein wie Jamie Eason früher."??
Siehe Anhang...
Liebe Grüße
omaus
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Auris
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AW: omaus - restart
Hoffe du konntest das schlimmste Abwenden und fühlst dich heute schon besser! Saß neulich auch 5 minuten auf nem eiskalten Metall beim auf den Bus warten(ich Idiot) und habs schon gespürt.
Die Jamie hat wohl zu viel Shape gelesen
du kannst dir doch den früheren Körperbau nach wie vor als Anhaltspunkt nehmen.
Vielleicht ist die Zeit gekommen ab der du dich nicht mehr so stark nach einem Vorbild orientierst...oder brauchst du das um am Ball zu bleiben?
LG
Hoffe du konntest das schlimmste Abwenden und fühlst dich heute schon besser! Saß neulich auch 5 minuten auf nem eiskalten Metall beim auf den Bus warten(ich Idiot) und habs schon gespürt.Die Jamie hat wohl zu viel Shape gelesen
du kannst dir doch den früheren Körperbau nach wie vor als Anhaltspunkt nehmen.Vielleicht ist die Zeit gekommen ab der du dich nicht mehr so stark nach einem Vorbild orientierst...oder brauchst du das um am Ball zu bleiben?
LG
omaus
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AW: omaus - restart
Hey Auris,
muhahaha, genau, vielleicht hat Jamie im Laden daneben gegriffen :-D
Nein, natürlich bleibe ich auch so am Ball, aber wenn ich jetzt jemandem von ihr erzähle und von "so auf Basis eines Freizeitsportlers wäre ich gerne" und die Personen finden so ein halb verhungertes Bild, dann haben die ja ein falsches Bild ;-)
Leider leider komme ich soeben vom Arzt. Nach einer Probe benutzte er zu dieser die Worte "viel" und "Blut" in einem Satz :-( Das Antibiotikum habe ich soeben intus und sitze nun mit meiner Bettdecke und einem Körnerkissen am Hintern auf der Couch. Hmpf. 1 Liter Tee ist auch schon bereit. Ich vermute, vor Donnerstag komme ich nicht wieder zum Sport. Oh man ey :-( Hatte diese Woche eigentlich täglich was vor :'-(
LG
omaus
Hey Auris,
muhahaha, genau, vielleicht hat Jamie im Laden daneben gegriffen :-D
Nein, natürlich bleibe ich auch so am Ball, aber wenn ich jetzt jemandem von ihr erzähle und von "so auf Basis eines Freizeitsportlers wäre ich gerne" und die Personen finden so ein halb verhungertes Bild, dann haben die ja ein falsches Bild ;-)
Leider leider komme ich soeben vom Arzt. Nach einer Probe benutzte er zu dieser die Worte "viel" und "Blut" in einem Satz :-( Das Antibiotikum habe ich soeben intus und sitze nun mit meiner Bettdecke und einem Körnerkissen am Hintern auf der Couch. Hmpf. 1 Liter Tee ist auch schon bereit. Ich vermute, vor Donnerstag komme ich nicht wieder zum Sport. Oh man ey :-( Hatte diese Woche eigentlich täglich was vor :'-(
LG
omaus
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AW: omaus - restart
Gute Besserung!!! ...laß dich pflegen...
Gruß Eisi
Gute Besserung!!! ...laß dich pflegen...
Gruß Eisi
AW: omaus - restart
Gute Besserung, liebe Svenja!
Es gibt Zeiten, wo es einfach nicht läuft. Das ist einfach so. Das Gute daran ist: Es wird wieder besser. Nach einer schlechten Zeit (z.B. für den Sport) kannst du ein Comeback wagen und ich habe das Gefühl, es wird furios werden...
So, wie Jamie Eason jetzt aussieht, scheint sie mir nur noch mager und nicht attraktiv zu sein. Kein Wunder bei den Hanteln, die sie auf den Bildern bewegt. Mach' du lieber schwere Frontkniebeugen statt dieser Squat-Variante!
Alles Liebe
Simon
Gute Besserung, liebe Svenja!
Es gibt Zeiten, wo es einfach nicht läuft. Das ist einfach so. Das Gute daran ist: Es wird wieder besser. Nach einer schlechten Zeit (z.B. für den Sport) kannst du ein Comeback wagen und ich habe das Gefühl, es wird furios werden...
So, wie Jamie Eason jetzt aussieht, scheint sie mir nur noch mager und nicht attraktiv zu sein. Kein Wunder bei den Hanteln, die sie auf den Bildern bewegt. Mach' du lieber schwere Frontkniebeugen statt dieser Squat-Variante!
Alles Liebe
Simon
omaus
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AW: omaus - restart
Hehe danke Ihr Lieben
Mit dem Pflegen wird das leider nichts, da der Liebste auf Feldwebellehrgang ist :-/
Klar, diese oder nächste Woche wieder fast täglich und nicht nur dreimal Sport macht es dann auch nicht mehr aus
Liebe Grüße
omaus
Hehe danke Ihr Lieben
Mit dem Pflegen wird das leider nichts, da der Liebste auf Feldwebellehrgang ist :-/
Klar, diese oder nächste Woche wieder fast täglich und nicht nur dreimal Sport macht es dann auch nicht mehr aus
Liebe Grüße
omaus
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AW: omaus - restart
So, heute Abend folgendes, Ihr Lieben:
Einarmiges Rudern mit Zahl 3 und 20 Wdh, Zahl 6 und 20 Wdh, Zahl 7 und 15 Wdh, Zahl 8 und 10/10 Wdh
Rudern am Seilzug eng mit 40kg und 12, 45kg und 10/10/10 Wdh
Trapezmaschine 20kg mit 10/10/10 Wdh
Schulterdrücken mit 8kg und 15/15/10 Wdh
Seitheben mit 5kg und 10/10/10 Wdh
Trizepsstrecken "für's Gefühl" je einmal je Handstellung mit 20kg und 15 Wdh
Bizepscurls mit 6kg und 10 Wdh
Hammercurls mit 6kg und 10 Wdh
Crunches Reverse mit Ball und 20/20/20 Wdh
Schrägen Bauch auf Schrägbank mit 15/15 Wdh und 5kg im Nacken
Im Stehen seitlich kippen mit 10kg Scheibe und 15/15/15 Wdh
Russian Twist mit 5kg Scheibe und 15/15/15 Wdh
Beinpresse mit 80kg und 20/20 Wdh, 100kg und 15 Wdh, 120kg und 10/10 Wdh
Dann 15 Minuten AMT Trainer, dann 20 Minuten auf dem Spinningrad.
Gewicht in Sportkleidung heute 56,7kg.
LG
omaus
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Einarmiges Rudern mit Zahl 3 und 20 Wdh, Zahl 6 und 20 Wdh, Zahl 7 und 15 Wdh, Zahl 8 und 10/10 Wdh
Rudern am Seilzug eng mit 40kg und 12, 45kg und 10/10/10 Wdh
Trapezmaschine 20kg mit 10/10/10 Wdh
Schulterdrücken mit 8kg und 15/15/10 Wdh
Seitheben mit 5kg und 10/10/10 Wdh
Trizepsstrecken "für's Gefühl" je einmal je Handstellung mit 20kg und 15 Wdh
Bizepscurls mit 6kg und 10 Wdh
Hammercurls mit 6kg und 10 Wdh
Crunches Reverse mit Ball und 20/20/20 Wdh
Schrägen Bauch auf Schrägbank mit 15/15 Wdh und 5kg im Nacken
Im Stehen seitlich kippen mit 10kg Scheibe und 15/15/15 Wdh
Russian Twist mit 5kg Scheibe und 15/15/15 Wdh
Beinpresse mit 80kg und 20/20 Wdh, 100kg und 15 Wdh, 120kg und 10/10 Wdh
Dann 15 Minuten AMT Trainer, dann 20 Minuten auf dem Spinningrad.
Gewicht in Sportkleidung heute 56,7kg.
LG
omaus
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AW: omaus - restart
Hey Ihr Lieben!
Ich habe mir überlegt, dass ich lieber ersteinmal kein Trainingstagebuch führe. Darf nicht so schwer trainieren, wie ich gerne würde und meine Mini Gewichte sind mir irgendwie peinlich. Das Trainingstagebuch führt zu falschem Ehrgeiz, der mir letztendlich schadet :-/ Und da keine Fortschritte in den nächsten 3 Monaten folgen werden, da ich nicht schwerer anfassen kann, ist es Quatsch, ein Buch zu führen. Ich melde mich dann später zurück, wenn es wieder Sinn macht. Versprochen
Liebe Grüße
omaus
Hey Ihr Lieben!
Ich habe mir überlegt, dass ich lieber ersteinmal kein Trainingstagebuch führe. Darf nicht so schwer trainieren, wie ich gerne würde und meine Mini Gewichte sind mir irgendwie peinlich. Das Trainingstagebuch führt zu falschem Ehrgeiz, der mir letztendlich schadet :-/ Und da keine Fortschritte in den nächsten 3 Monaten folgen werden, da ich nicht schwerer anfassen kann, ist es Quatsch, ein Buch zu führen. Ich melde mich dann später zurück, wenn es wieder Sinn macht. Versprochen
Liebe Grüße
omaus
K
Kilghard
Guest
AW: omaus - restart
Hei, liebe Omaus!
Sich zu Progression gezwungen fühlen, wenn nix drin ist, ist natürlich Käse. Wenn Du weiterhin trainierst (egal ob mit und ohne Gewicht), kann es u.U. von Vorteil sein, wenn Du die Einheiten zumindest für Dich notierst.
So oder so - laß es Dir einstweilen gut gehen und bitte melde Dich von Zeit zu Zeit.
Liebe Grüße,
Thomas
Hei, liebe Omaus!
Sich zu Progression gezwungen fühlen, wenn nix drin ist, ist natürlich Käse. Wenn Du weiterhin trainierst (egal ob mit und ohne Gewicht), kann es u.U. von Vorteil sein, wenn Du die Einheiten zumindest für Dich notierst.
So oder so - laß es Dir einstweilen gut gehen und bitte melde Dich von Zeit zu Zeit.
Liebe Grüße,
Thomas