Offseason Conjugate Method Powerlifting Training

[ladehammer]

training 17.09.25
bw 90,1kg

warm up

bench press (catapult)
20x20 /2
70x10
90x10
110x5
130x5
140x5 ab mit catapult
160x3
170x3
180x2
190x1
200x1

incline dumbbell press (je hand)
25x10
30x10
35x8
40x8
45x8
50x8 /3

lat pulldown (maschine, scheiben)
160x10 /4

cable rows (kabelzug, steckgewichte, mittler griff)
100x10 /4

dips
bw x20 /4

one arm bicep curls (sitzend, je hand)
17,5x10 /4

fazit: endlich mal wieder 200kg in der hand gehabt. langsam aber stabil ausgeschoben. nebenübungen auch ok.

 

[ladehammer]

training 19.09.25
bw 90,5kg

warm up

wide stance ssb speed box squat against bands (lila rogue)
30x10
50x5
70x5
80x3
90x3
100x3 /9

ssb good mornings against bands (lila rogue)
30x12 /4

bench press
20x20/2
70x10
90x10
110x5
120x3
131x8 /3

feet up bench (enger griff)
70x10
115x8 /3

fazit: zusammen gezogenes training. auf der bank konnte ich mal wieder die 1,25er scheiben nicht finden. deshalb 131. waren im dritten dann schon recht schwer aber noch machbar. glaub da kann ich wieder steigern.