of malice and the magnum heart

[tony]

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seh gerade das du auch hier bist,
hi CoreFusion

 

[CoreFusion]

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seh gerade das du auch hier bist,
hi CoreFusion

ah, noch ein bekanntes gesicht! grüß dich tony!

 

[helikopta]

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ah, noch ein bekanntes gesicht! grüß dich tony!

Cluptreffen ...

 

[tony]

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Cluptreffen ...

 

[CoreFusion]

AW: working title

Cluptreffen ...

oh, hallo kopta

sooo, die meldeliste ist raus. in meiner gruppe sind insgesamt vier leute, einer beugt 230, der andere 250, vom dritten sind keine werte vorhanden. wird also wie erwartet ein sehr entspannter wettkampf.

 

[CoreFusion]

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sq: 5*100/125/125/125
arched back gm: 5*5*90
speed dl: 5*1*82,5+short mini bands
dimmel dl: 3*15*85
dips

gm's zu leicht, da muss mehr gewicht drauf.

 

[Gast]

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wozu ist der dimmel deadlift gut?

 

[CoreFusion]

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wozu ist der dimmel deadlift gut?

damit schlage ich mehrere fliegen mit einer klappe:
1. korrekte position beim sumo dl
2. lockout/beinbizeps/glutes/rücken
3. griffkraft

 

[Gast]

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damit schlage ich mehrere fliegen mit einer klappe:
1. korrekte position beim sumo dl
2. lockout/beinbizeps/glutes/rücken
3. griffkraft

echt? hat für mich eher wie ein zubringer für gewichtheber ausgesehen. vielleicht versuche ich mich auch mal dran

 

[Pompejus]

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echt? hat für mich eher wie ein zubringer für gewichtheber ausgesehen. vielleicht versuche ich mich auch mal dran

es ist eine von den elitefts-"fachleuten" erfundene Übung, ich glaub ja, die bringen nichts.

 

[Gast]

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es ist eine von den elitefts-"fachleuten" erfundene Übung, ich glaub ja, die bringen nichts.

mir eigentlich egal wer's erfunden hat. bin stets offen für neue übungen! probieren geht über studieren

 

[Pompejus]

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mir eigentlich egal wer's erfunden hat. bin stets offen für neue übungen! probieren geht über studieren

ich hab's probiert...

 

[CoreFusion]

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ich hoffe, das mit den "experten" war nur ironie.

heute:
mp: 12*50
2board: 4*5*82,5
db row: 4*10*32,5
abs
leg curls:10*41/50

neuer pr im mp! sehr zufrieden. pr's falling like prom dresses.

 

[CoreFusion]

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hbe gerade in meinem alten log gelesen. habe am 18.12.2012 schon 145 gebeugt. das muss nächstes jahr aber deutlich mehr kommen.

 

[CoreFusion]

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dl: 3*130/147,5 5*165
gm: 3*5*90
roman chair situps: 3*10*15
dips

 

[CoreFusion]

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gestern:
bp: 5*60/67,5/75
close grip bp: 5*8*65
dips: 12/15/15/12*2,5
band supported chins: 3*15
abs
dimmel dl: 10*60

heute:
sq: 3*102,5/117,5 7*132,5
gm: 10*80/90/90/90/90
chins: 10
dips: 12
bei den beugen ist mir fast das herz explodiert. alles über 5 reps ist tatsächlich cardio. ab november wird cardio gemacht.

edit: es waren sieben reps. habe das video zweimal anschauen müssen.

 

[matten]

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alles über 5 reps ist tatsächlich cardio. ab november wird cardio gemacht.

soll das heißen du trainierst dann vorrangig mit 6 wiederholungen und mehr oder meinst du damit 'richtiges' ausdauertraining?

 

[CoreFusion]

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soll das heißen du trainierst dann vorrangig mit 6 wiederholungen und mehr oder meinst du damit 'richtiges' ausdauertraining?

ich werde die pausen zwischen den sätzen verkürzen und richtiges ausdauertraining machen. viel brauchts für powerlifting ja nicht, also werde ich ca. 2x/w den berg nebenan hochgehen.

 

[Gast]

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hochgehen.

ist umgangssprachlich gemeint, oder?

 

[CoreFusion]

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ist umgangssprachlich gemeint, oder?

alter, da sind noch 300 treppenstufen zwischendurch drin. da ist nix mit laufen

heute:
dips: 15/20/20
band supported chins: 3*12
speed pulls: 5*1*82,5+ short mini bands
dimmel dl: 5*15*90
planks: 2*15s*70