Nostras Log - Kugeln, Körper und Hantelstange

[Nostradamus]

AW: Nostras Log - Kugeln, Körper und Hantelstange

15.05.2013

Einarmiges ÜKdrücken Kettlebell
16kg 2x5
20kg 2x5
24kg x6 x5 x5

Liegstütze
BW+10kg x5
BW+12kg 3x5

Ring Support
4x max halten

Tabata Swings 16kg 4min


Wieder gefastet trainiert, könnte mich daran gewöhnen.

 

[PowerWheel]

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Hallo Nostra ,ein paar Fragen :
Kokosöl :warum morgens ?
nur im Fastenzustand oder auch in Norm ?

Ringe:welche nutzt du ?
Ich hab Elite Rings (Plastik ,sind okay) und Holzringe von Pullsh.net ,die sind geil...

 

[Nostradamus]

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Kokosöl :warum morgens ?
nur im Fastenzustand oder auch in Norm ?

Morgens zur Unterstützung und Forcierung der Ketonproduktion, die über Nacht angelaufen ist. Bin dann konzentrierter und die Fastenphase fällt mir leichter. Ich benutze es auch wenn ich nicht faste, mache z. B. auch häufiger Shakes mit Kokosmilch.

Ringe:welche nutzt du ?

Hab eine zeitlang ein paar billige aus Plastik benutzt, die waren aber kleiner als normale Turnerringe. Jetzt benutze ich standart Turnerringe aus Holz. Find das sehr angenehm.

 

[Nostradamus]

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17.05.2013

Kniebeugen hinten
20kg x10
40kg x8
60kg x6

75kg x5
80kg x5
85kg x5 (letzte Wiederholung sah gar nicht schön aus)

Pistols
BW 3x5

BSS
32kg 3x5

Supersatz mit 1min Pause
Sitzendes Rudern 40(?) 5x10
Liegestütze BW 5x10

Training war gut.
Morgen gehts nach Dänemark in den Urlaub für eine Woche. Computer und Internetfreie Zeit. Ich nehm meine Ringe mit und werd mal gucken, dass ich bisschen was an Sport reinkriege.

 

[Gast]

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viel spaß in dänemark!

 

[Nostradamus]

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Danke

 

[matten]

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Morgen gehts nach Dänemark in den Urlaub für eine Woche. Computer und Internetfreie Zeit. Ich nehm meine Ringe mit und werd mal gucken, dass ich bisschen was an Sport reinkriege.

halte ich für eine gute sache - sollte sich jeder mal gönnen. einfach ein gutes buch einstecken und schauen was so kommt.

 

[Nostradamus]

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25.05.2013

Kreuzheben
60kg x10
80kg x10
100kg x10

120kg x5
130kg 3x3
100kg x10

So bin wieder aus dem Urlaub zurück. War eine Super Woche und ich hab auch sportlich was getan, aber alles ehr ungezwungen und planlos, daher auch nichts geloggt. Heute zum Einstieg nur Kreuzheben. War in Ordnung und 130 für 3x3 ist auch gut, zumal die schon ziemlich sicher und kontrolliert kamen.

 

[Nostradamus]

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28.05.2013

Bisschen Ringgedöns unter anderem Front-Lever Progression und noch einarmiges Kettlebell umsetzen mit 28kg

29.05.2013

TGU bis 24kg
Windmill bis 24kg


Bin ein bisschen unmotiviert zur Zeit. Schon Bock auf Training, aber weiß nicht so richtig wo ich momentan hin will.

 

[Nostradamus]

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31.05.2013

Um 12 Uhr

Kniebeugen hinten
20kg x10
40kg x10
60kg x8

75kg x5
85kg 3x3

Pistols
BW 3x5

Um 18 Uhr

Einarmiges Überkopfdrücken Kettlebell 5s hoch 5s halten 5s runterlassen
16kg 3x5

Liegestütze
BW+12kg 5x5


Kniebeugen i.O. ordentlich Spannung gehabt. Das Überkopfdrücken im langsamen Tempo ist echt ganz schön anstrengend.
Ich werde in nächster Zeit mal mit zwei Einheiten am Tag experimentieren. Hab gerade genug Zeit für solche Dinge.

 

[Nostradamus]

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03.06.2013

12 Uhr

Kreuzheben
60kg x10
80kg x10
100kg x10

120kg x3
130kg 4x3 1x5
100kg x12

18 Uhr

Ring-Serie Klimmzug-Überkopfhang-Oberste Klimmzugposition-langsam ablassen alles mit angezogenen Knien
x5 x3 x2 x2 x2 x2

Überkopfhang-Tucked FL-Hang
5x3

Vorgebeugtes Rudern Kettlebell
2x16kg 3x6

Active Hang Stange
4x20sek


Kreuzheben war zu Beginn sehr schwer und ich dachte, das da auch nicht mehr so viel passiert. Wollte dann einfach 130 für 3x3 ziehen und hätte damit die letzte Hebeeinheit zumindest wiederholt. Im dritten Satz mit 130 ist dann mein Nervensystem anscheinend aufgewacht, fühlte mich plötzlich sehr stark hab weiter gemacht und im letzten Satz sogar noch einen 5er gezogen. Bei der letzten Whd. hab ich auf dem Weg nach oben meinen Griff ein bisschen verloren und die dann nicht mehr 100% ausgelockt. Dann noch 100kg auf max. Whd. und Ende. Insofern eine gute Einheit gewesen. Beinbeuger sind ziemlich Steif heute.

Den restlichen Rücken werde ich erstmal mit ein paar Ring-Spielereien bearbeiten. Macht Spaß und da hab ich gerade Bock drauf. Ist Schwierig, denn Ringe zahlen einem unsaubere Ausführung gerne mal mit unkontrolliertem rumgeschwinge und -gezappel heim.

 

[Nostradamus]

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04.03.2013

Windmill Kettlebell
16kg x2
20kg x3
24kg 5x2

Tabata 20/10 4min immer abwechselnd
Farmers Walks 2x36kg
Sandsack tragen 50kg

Tabata 20/10 4min
Burpees (nicht mitgezählt)


Lange keine Burpees mehr gemacht, dementsprechend sahen die dann wahrscheinlich auch sehr "unflüssig" aus

 

[sportsfreund]

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Geile Tabata Kombi! Wie lang hattest du Pause dazwischen??

 

[Nostradamus]

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Vielleicht eine Minute oder so. Das Tabata mit den Farmers Walks und Sandsack tragen geht nicht so krass auf die Pumpe, deshalb kann man da easy noch eins mit Burpees direkt hinterherschieben.

 

[Nostradamus]

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05.06.2013

Kniebeugen
40kg x10
60kg x10
70kg x5

80kg x3
85kg x3
90kg x1
95kg x1

Pistols
BW 3x5

BSS
32kg x5
36kg 2x5


Vom Gefühl her ist es eine gute Einheit geworden. Die 100kg bei den Beugen hätte ich wahrscheinlich auch noch machen können, aber ich musste bei den 95kg schon kämpfen und hab es dann gut sein lassen. Hatte ab 80kg auf einmal echt gut Power unten raus, hat sich richtig gut angefühlt.

 

[Nostradamus]

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10.06.2013

Kreuzheben
60kg x10
80kg x8
100kg x5
110kgx3
120kg x3

130kg x5
135kg x3
140kg x2

Hip Thrust
40kg x4
80kg x10 x10 x8

Face Pulls
30x3x10

 

[Nostradamus]

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12.06.2013

Einarmiges ÜK-Drücken Kettlebell
16kg x10
20kg x8
24kg x5 x5
20kg x8
16kg x10

Ringe-Serie Klimmzug-Überkopfhang-Oberste Klimmzugposition-langsam ablassen
BW x3 x3 x3 x2 x2

Liegestütze
BW+12kg 3x5

Active Hang
3x20sek

 

[Nostradamus]

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Bin wieder öfters mit dem Fahrrad unterwegs. Lockere zweckgebundene Fahrten, nichts besonderes.

 

[Nostradamus]

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14.06.2013

Kniebeugen
40kg x10
60kg x5
70kg x5
80kg x5 danach kurz Sterne gesehen
85kg x5
90kg x2
80kg x4

Pistols
BW 3x5

Concept 2
2000m 07.49min

90kg bei den Beugen sind eigentlich schon fast zu schwer. Form bricht ein, nicht dramatisch, aber Knie wandern nach innen. Bei 80kg bin ich auch in der untersten Position noch super stabil und hab subjektiv ordentlich Druck und kann die Form gut halten. Ich hab sowohl bei den Beugen als auch beim Heben mein Set-Up jetzt standardisiert, heißt ich mach immer das Gleiche in der gleichen Reihenfolge. Bisher ist das sehr positiv, ich muss nicht so viel nachdenken und der Spannungsaufbau klappt besser.

Set-Up sieht folgendermaßen aus: Fußspitzen fast gerade nach vorne und relativ enger Stand. Dann die Füße quasi in den Boden schrauben um die Außenrotatoren der Hüfte anzuschmeißen und isometrische Spannung zu erzeugen. Gleichzeitig den Arsch ordentlich kneifen. Dann großer Atemzug in den Bauchraum, Luft rauslassen und Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen und dabei mit dem Zwerchfell "von oben" gegen die Spannung drücken. Ich weiß nicht ob das Sinn ergibt, aber es fühlt sich an als ob ich einen Luftdrucktank im Bauchraum erzeuge, in den ich dann während des Sets gegen Druck reinatme und ordentlich Spannung erzeugen kann. Dann die Ellbogen unter die Stange bringen und die Stange aktiv in den oberen Rücke drücken, gleichzeitig Kopf in eine neutrale Position bringen. Stange rausheben, kleiner Schritt nach hinten und los gehts. Wenn ich mich an das Set-Up halte, muss ich während der Durchführung über nichts mehr nachdenken. Durch das Füße schrauben z. B. gehen die Knie Automatisch nach außen. Wenn die Form dann einbricht, hab ich entweder zwischen den Wiederholungen die Spannung verloren, oder das Gewicht ist zu schwer.

 

[Nostradamus]

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16.06.2013

Ring-Serie KLZ-ÜKHang-KLZ angezogene Knie
21 Whd. insgesamt

Klimmzug exzentrisch mit Ringe drehen (ich lasse mich langsam ab und drehe dabei die Ringe kontrolliert vom UG in den OG und wieder zurück, bis ich irgendwann ganz unten bin.
x4

Clean+Press 10min
16kg x130 5/5 (re/li) ohne absetzen