Noch ein KDK LOG

[Berbisdorfer]

AW: Noch ein KDK LOG

Super, vielen Dank Solos!

Ich werde deine Ratschläge beherzigen. Hab mir gestern auch so ein Theraband gekauft, das werd ich mir nun mal beim Beugen um die Knie binden und auch so ein bisschen meine Abduktoren damit trainieren (eine andere Möglichkeit dazu habe ich leider nicht).

Hier hast du eine Möglichkeit

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

Danke! Ich hab zwar keinen Kabelzug, aber mit dem Band geht das ja auch irgendwie. Was nicht passt, wird passend gemacht.

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

So, heute ein lockeres kleines Kaspertraining nach Lust und Laune

Beuge: (Knie bewusst nach außen gedrückt)

20/10/10
50/8
80/5
105/5
125/5

Kreuz erhöhter Stand von 2 Matten:

60/8
90/5
110/5
120/5
130/5

Kreuz ausm Rack knapp über Kniehöhe:

90/5
140/3
170/3
190/2
210/2
230/1

Klimmzüge:

7,5Kg/5/5

Lh-rudern ausm Rack:

60/8
90/8/8/8

und dann noch 4 Sätze a 8 Wdh. von der Berbi-Adduktorenübung mit dem Theraband und 2x30 crunches....

Jetzt hab ich Hunger...

Gruß Basti

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

Und morgen gehts endlich mal wieder aufs Rennrad...ich freu mich schon...

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

Heute Bank ohne Ablage:

60/8/8
90/5
110/3
125/5/5/5/5/5

recht locker, wird langsam wieder...


Gruß Basti

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

Moinsen...heutiges Training:

Beuge:

20/10/10
50/8
80/5
110/3
135/2
155/5

Kreuzheben rumänisch oder so:

60/8
90/5
105/5/5/5

die Berbiadduktorenübung mit meinem tollen Theraband:

4x8

dann noch paaer Sätze Bizeps und Bauch....


Video von der Beuge: http://www.youtube.com/watch?v=SeFblOUeamg


LG Basti

 

[Eisenfresser]

AW: Noch ein KDK LOG

Starke Beuge!!!




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Noch ein KDK LOG

Sehr stark, technisch aber noch nicht ganz optimal. Aber schon besser als beim letzten Mal finde ich.

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

Nicht ganz optimal ist aber nett formuliert.

Ich arbeite aber daran, hoffentlich wird es dann bald besser....

So, heute Bank, eigentlich wären Boards dran gewesen aber ich hatte keinen Bock auf schwer und war mit dem Kopf eh noch ganz wo anders, deswegen mit laaanger Ablage:

60/8/8
90/3
110/3
120/3/3/3/3/3

Gruß

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

Heue meine "Paradedisziplin" Kreuzheben da gibts noch viel zu tun...

Beuge:

20/10/10
50/8
80/5
100/5
120/5

Kreuz:

70/8
110/5
140/3
170/1
190/3...sollten 5 werden aber ich war heut einfach Schlapp, meine Hosen haben mich behindert...ne weitere Ausrede fällt mir leider nicht ein

hier das Video dazu: http://www.youtube.com/watch?v=RixuLyyoGBk

Klimmzüge:

8/8/8

Rudern im Rack:

60/8
70/8
80/8
90/8

Therabandadduktorenübung:

8/8/8/8

und Bauch....

Körpergewicht liegt schon wieder bei 90,6...und dieses Wochenende ist auch noch Grillwetter...

Ahoi!

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

...aber auch Rennradwetter

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

heute mal wieder ne größere (für meine derzeitigen Verhältnisse) Rennradrunde...sehr langsame 103 Km...Fazit: tot! ...nix mehr gewohnt

Gruß

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

Heute gleich nochmal das schöne Wetter ausgenutzt und ne kleinere Runde (40 km) gedreht...

Kann übermäßiger Muskelkater eigentlich zum vorzeitigen Ableben führen?

Anschließend noch ein paar einarmige powersnatches ab Hüfthöhe

 

[ishina]

AW: Noch ein KDK LOG

Was wiegt denn das schöne Rad? Carbon oder Aluminium?

Bist du früher viel mit dem Rennrad unterwegs gewesen? Wenn du >100 km als wenig bezeichnest, lässt das in diese Richtung vermuten.

Liebe Grüße
Simon

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

Alu...wiegt komplett ca. 7,5 (natürlich ohne Flaschen und Satteltasche).

Ja, noch im Sommer bin ich wesentlich weitere Strecken gefahren, die weiteste Strecke an einem Tag war 231 Km.

Da ich momentan aber so gut wie gar nicht zum fahren komme (leider) falle ich nach 100km schon vorm Rad. Ist aber auch nicht so schlimm, KDK steht ja wieder eindeutig im Vordergrund.

Gruß Basti

 

[Marty McFly]

AW: Noch ein KDK LOG

Du bist ein Sportler ganz nach meinem Geschmack.

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

Heute Bank ohne Ablage:

60/8/8
90/5
110/2
127,5/5x5

Gruß Basti

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

Moinsen...heute keinen Bock auf schwere Gewichte gehabt, das Radfahren steckte noch gut in den Knochen, deswegen hab ich nur etwas rumgepumpt:

Beuge:

20/10/10
50/10
85/10
110/10
130/10 http://www.youtube.com/watch?v=tr8VuVKLymA

Kreuz rumänisch:

60/8
90/5
107,5/5/5/5

dann noch etwas Gewichtheben der Extraklasse bis 1x70: http://www.youtube.com/watch?v=mUmaq1v_4hw

Adduktorenübung: 4x8

und noch ein paar nicht nennenswerte Spielereien...

Gruß Basti

 

[Eisenfresser]

AW: Noch ein KDK LOG

...deswegen hab ich nur etwas rumgepumpt

ABER...10x130 Kg...Alle Achtung!!!




Gruß Eisi

 

[shoot to thrill]

AW: Noch ein KDK LOG

ich musste ja auch so einiges an Wochenendsünde wegpumpen...