No pain, no gain

[doc92]

Wo bleiben die Klimmzüge ?

Die waren bei dem Plan nicht mit bei und die mach ich außerdem auch nicht gern Mach ich bei der nächsten Pull-TE mit

 

[Foxi83]

nicht mehr 8x8, sondern Push und Pull jetzt im FST-7

sieht cool aus dein Training

 

[doc92]

sieht cool aus dein Training

Danke knallt auch ordentlich rein...der pump ist einfach abartig

 

[doc92]

25.02.16
Push-TE

Schrägbankdrücken Multipresse
15x40kg warm-up, 15x60kg warm-up
12x70kg, 12x80kg, 8x80kg
Incline dumbbell flys
10x17,5kg, 8x17,5kg, 8x17,5kg
Kh-Flachbankdrücken
10x27,5kg, 10x27,5kg
Cable flys mit Tubes 7er-Satz
7x12Wdh
Militarypress
11x40kg, 10x40kg, 10x40kg
Seitheben 7er-Satz
12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg
45 sek. Pause
Frenchpress mit SZ-Curls
12x20kg warm-up, 12x20kg warm-up
12x30kg, 10x35kg, 10x35kg
L-Extensions
12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg
Trizepsdrücken am Seil 7er-Satz
12x36kg, 12x36kg, 12x36kg, 12x36kg, 12x36kg, 12x36kg, 12x36kg
45 sek. Pause

 

[doc92]

26.02.16
Pull-TE

Deadlift
12x60kg warm-up, 12x60kg warm-up
10x100kg, 10x120kg, 7x130kg, 5x150kg (new PR)
Klimmzüge OG (auf Wunsch einiger Mitglieder)
5x5Wdh (ich hasse Klimmzüge, definitv meine Schwachstelle daran muss ich unbedingt arbeiten)
Latzug V-Griff
10x73kg, 10x73kg+5 partialls am Ende
Lh-Rudern OG
12x70kg, 10x75kg, 10x75kg
Low cable row
12x79kg, 12x79kg, 12x79kg+5 partialls am Ende
Straight arm pulldown 7er-Satz
12x45kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x41kg, 12x41kg, 12x41kg
45 Sek. Pause
Facepulls
12x45kg, 12x45kg, 12x45kg
Shrugs
12x90kg, 12x110kg
SZ-curls
12x20kg warm-up, 12x20kg warm-up
10x30kg, 10x30kg, 10x30kg
Preacher curls alternierend
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Pronierte SZ-Curls 7er-Satz
12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg

 

[Power Wheel]

Klimmzüge OG (auf Wunsch einiger Mitglieder)
5x5Wdh (ich hasse Klimmzüge, definitv meine Schwachstelle daran muss ich unbedingt arbeiten)

 

[doc92]

29.02.16
Beine

Bulgarische Kniebeuge (mit Kh)
10x15 (2x) warm-up, 12x22,5, 10x25, 8x27,5
Supersatz Beinstrecker(32kg)+Ausfallschritte
3 runden ohne pause no count reps
Supersatz Beinpresse(108kg)+leg curls sitzend
3 runden ohne pause no count reps
Wadenheben Beinpresse
12x126kg, 12x135kg, 12x144kg
Wadenheben stehend Multipresse
12x110kg, 12x110kg

War zwar nur ne kurze Einheit aber alter war ich breit

 

[doc92]

01.03.16
Push-TE

Kh-Schrägbankdrücken
12x17,5kg warm-up, 12x22,5kg warm-up
12x27,5kg, 10x30kg, 8x30kg
Incline dumbbell flys
10x17,5kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg
Kh-Flachbankdrücken
10x25kg, 10x25kg
Dips 7er-Satz BW
10, 10, 9, 9, 9, 8, 8
Pause 45 sek. (Der Pump/Stretch war schon mächtig krass)
Kh-Frontdrücken
12x12,5kg warm-up, 12x12,5kg warm-up
12x17,5kg, 11x17,5kg
Seitheben 7er-Satz
10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg
Trizepsdrücken am Seil
15x23kg warm-up, 15x23kg warm-up
12x41kg, 12x41kg, 12x41kg
Trizepsdrücken überkopf Kh
12x27,5kg, 12x27,5kg, 11x30kg
Trizepsdrücken am Kabel mit Stange 7er-Satz
12x41kg, 12x41kg, 12x41kg, 12x41kg, 12x41kg, 12x41kg, 12x41kg
Pause 45 sek.

 

[doc92]

02.03.16
Pull-TE

Klimmzüge 5-Min-Challenge
27 Wdh (grottenschlecht...absolut unzufrieden

Latzug OG
12x52kg warm-up, 12x52kg warm-up
12x66kg, 12x66kg
Lh-Rudern OG
12x65kg, 12x65kg, 12x65kg
Rudern im Sitzen enger Griff
12x72kg, 12x72kg, 12x72kg
Straight Arm Pullsown 7er-Satz
12x41kg, 12x41kg, 12x41kg, 12x41kg, 12x41kg, 12x41kg, 12x41kg
Pause 45 sek.
vorgebeugtes Seitheben
12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg
Shrugs 1 1/4 Wdh
12x60kg, 12x70kg, 12x80kg
SZ-Curls
15x20kg warm-up, 15x20kg warm-up
10x30kg, 10x30kg, 10x30kg
Preacher Curls
10x25kg, 12x25kg, 12x25kg
Hammercurls am Seil 7er-Satz
12x32kg, 12x32kg, 12x32kg, 12x32kg, 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg
Pause 45 sek.

Heute mal weniger Gewicht genommen als sonst, dafür auf saubere Ausführung konzentriert und betont exzentrisch ausgeführt. Muskelgefühl war deutlich besser als sonst. Die Klimmzüge wurmen mich trotzdem so dermaßen, könnt ich mich den ganzen Tag drüber aufregen

 

[Power Wheel]

Die Klimmzüge wurmen mich trotzdem so dermaßen, könnt ich mich den ganzen Tag drüber aufregen

Kannst ja am Beintag welche mit einbauen

 

[doc92]

Kannst ja am Beintag welche mit einbauen

Ja hatte mir vorgenommen die überall einzubauen wo es geht...nervt mich sowas wenn das nicht so funktioniert wie ich das gern hätte

 

[doc92]

03.03.16
Legday

Legcurls sitzend
15x27kg warm-up, 15x27kg warm-up 10x54kg, 8x59kg, 8x59kg
Squats Multipresse
12x80kg, 10x90kg, 10x100kg
Beinpresse
12x180kg, 12x186,8kg, 10x186,8kg, 10x168,8kg
Beinstrecker sitzend
12x45kg, 12x54kg, 12x59kg
Wadenheben sitzend Beinpresse
12x144kg, 12x153kg, 12x153kg
Wadenheben stehend Multipresse
12x110kg, 12x110kg, 12x110kg

 

[doc92]

04.03.16

Kh-schrägbankdrücken
12x17,5kg warm-up, 12x17,5kg warm-up, 12x27,5kg, 10x30kg, 8x30kg negativ betont
Incline dumbbell flys
8x17,5kg, 8x17,5kg, 8x17,5kg
Kh-Flachbankdrücken
10x25kg, 8x27,5kg
Butterfly 7er
12x63kg, 12x63kg, 12x63kg, 12x63kg, 12x63kg, 12x59kg, 12x59kg
Arnold press
12x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg
Seitheben
12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg
Sz-curls
12x20kg warm-up, 12x20kg warm-up, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
Hammercurls crossbody alternierend
10x15kg, 8x17,5kg, 8x17,5kg
Curls am Kabel Drop-set
41kg-32kg-23kg-14kg (2x)

 

[doc92]

07.03.16
Pull-TE

Deadlift
12x60kg warm-up, 10x100kg warm-up
8x120kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg
Klimmzüge
8 (-14kg), 8 (-14kg), 8 (-16,3kg), 8 (-16,3kg) Da die Klimmzüge ja noch so meine große Schwachstelle sind hab ich heute mal mit Gegengewicht gearbeitet, so waren es nur noch knapp 80 kg zum Hochziehen anstatt 93kg und die Ausführung war auch sauberer
Latzug OG
12x66kg, 12x66kg, 12x66kg
Kh-Bankrudern isoliert
10x35kg, 10x37,5kg, 10x37,5kg
Rudern sitzend Maschine
12x45kg, 10x54kg, 10x63kg
Straight Arm Pulldown 7er
7 Sätze á 12x41kg
Pause 45 sek.
Rear delt row aufgelegt
12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
Shrugs Multipresse
12x90kg, 12x100kg, 12x110kg
Trizepsdrücken am Seil
15x23kg warm-up, 15x23kg warm-up, 12x41kg, 12x41kg, 12x41kg
Trizepsmaschine
12x63kg, 12x72kg, 12x81kg
Kh-kickbacks 7er
12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg
Pause 45 sek.

 

[doc92]

08.03.16
Beintraining

Bulgarische Kniebeuge
10x15kg warm-up (2x), 12x22,5kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 6x30kg
Squats Multipresse
10x80kg, 10x90kg, 10x100kg
Beinpresse
18x144kg, 14x162kg, 12x186,6kg, 10x186,6kg (wie dich immer alle angucken wenn du den ganzen Block + Zusatzgewicht drückst )
Legcurls sitzend
12x54kg, 10x59kg, 8x63kg
Beinstrecker
12x54kg, 12x59kg, 12x63
Wadenheben stehend Multipresse
12x90kg, 12x110kg, 12x115kg

 

[Foxi83]

Beinpresse
18x144kg, 14x162kg, 12x186,6kg, 10x186,6kg (wie dich immer alle angucken wenn du den ganzen Block + Zusatzgewicht drückst )

Komische Beinpresse? Unsere hat 50 kg Scheiben und da kannst du locker 400 kg und mehr drauf laden.

 

[doc92]

Komische Beinpresse? Unsere hat 50 kg Scheiben und da kannst du locker 400 kg und mehr drauf laden.

Na das ist keine Plate loaded sondern eine mit Fixierstift von Matrix

 

[pp1998]

Starke Beine hast du man(n). Viel Gewicht oft bewegt. Top.

 

[doc92]

09.03.16
Push-TE

Kh-schrägbankdrücken
12x17,5kg warm-up (2x)
12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg
Incline dumbbell flys
8x17,5kg (3x)
Kh-Flachbankdrücken
10x27,5kg, 10x27,5kg
Dips 7er
8Wdh(7x)
Pause 45 sek.
Arnold press
10x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg
Seitheben
8x10kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg
Sz-curls
12x30kg, 10x35kg, 12x35kg
Concentration curls (Arnold curls)
12x7,5kg, 12x10kg, 12x10kg
Pronierte curls
12x25kg, (3x)

 

[doc92]

So heute mal nicht im Gym unterwegs gewesen. War heute zum MMA-Training. Haben schönes Zirkeltraining gemacht

Pratzenkicks - Pratzenboxen - 5 Klimmzüge UG - Mattenboxen
Das immer jeweils 1 Minute, bis auf die 5 Klimmzüge. Und das alles 3 Runden. War richtig gut, man war am Ende schon recht fertig