No pain, no gain

[doc92]

Wie lange bist du dafür im Studio? Sieht auf jeden Fall intensiv aus

45min- 1 Stunde...dadurch dass die Pausen so kurz sind kommt man recht zügig voran und es haut trotzdem voll rein

 

[doc92]

Vor der Spätschicht heute noch schnell eine Einheit Beine gemacht. Beine waren danach ordentlich hinüber. Laufen kann auf einmal so schwer werden

Leg Curls sitzend
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
Rest: 30 sek.

Romanian Deadlift
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
Rest: 30 sek.

45° Beinpresse
126kg => 8
126kg => 8
126kg => 8
126kg => 8
126kg => 8
126kg => 8
126kg => 8
126kg => 8
Rest: 30 sek.

Leg Extensions
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
Rest: 30 sek.

Wadenheben stehend Multipresse
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
Rest: 30 sek.

Wadenheben sitzend an der Beinpresse
109kg => 8
109kg => 8
109kg => 8
109kg => 8
109kg => 8
109kg => 8
109kg => 8
109kg => 8
Rest: 30 sek.

 

[doc92]

05.02.16
Push-TE

Heute irgendwie keine richtigen Elan gehabt und hab mich heute auch recht schlapp gefühlt. Hatte erst überlegt heute nichts zu machen, bin dann aber doch zum Training gefahren.

10 Min Erwärmung auf dem C2 2382m

Langhantelbankdrücken Multipresse Flachbank mit Fat Grips
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
Rest: 30 sek.

Brustpresse
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8

Butterflymaschine
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8

Frontdrücken Multipresse mit Fat Grips
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
40kg => 8
40kg => 8
40kg => 8
40kg => 8

Seitheben mit Fat Grips
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8

Frenchpress mit Fat Grips
27,5kg => 8
27,5kg => 8
27,5kg => 8
27,5kg => 8
27,5kg => 8
27,5kg => 8
27,5kg => 8
27,5kg => 8

Trizepsdrücken am Seil
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
43,3kg => 8
43,3kg => 8
43,3kg => 8

Wer noch keine Fat Grips benutzt hat, dem kann ich sie nur wärmstens empfehlen. Der Pump im Unterarm ist abartig geil, vor allem beim 8x8

 

[Thor1984]

Gutes Training Der Muskelkater danach ist wahrscheinlich auch nicht von schlechten Eltern.

 

[doc92]

Gutes Training Der Muskelkater danach ist wahrscheinlich auch nicht von schlechten Eltern.

Der zeigt sich meist erst 2 Tage später so richtig. Heute hab ich absolut abartigen Muskelkater in den Beinen, vorallem im beinbeuger das ist so abartig geil

 

[doc92]

So gestern mal nicht im Training gewesen wollte ausschlafen Super Bowl ging bisschen lange und musste dann noch auf Spätschicht.
Heute dann schön ausgeruht ins Training. Pull-TE stand auf dem Plan.

09.02.16
Pull-TE

Deadlift
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
Rest: 1 Minute (gnädiger Weise )

Latzug Obergriff
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
Rest: 30 sek.

Rudern sitzend enger Griff
79kg => 8
79kg => 8
79kg => 8
79kg => 8
73kg => 8
73kg => 8
73kg => 8
73kg => 8
Rest: 30 sek.

Kh-Bankrudern
20kg => 8
20kg => 8
20kg => 8
20kg => 8
20kg => 8
20kg => 8
20kg => 8
20kg => 8
Rest: 30 sek.

vorgebeugtes Seitheben
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
Rest: 30 sek.

Sz-Curls
25kg => 8
25kg => 8
25kg => 8
25kg => 8
25kg => 8
25kg => 8
25kg => 8
25kg => 8
Rest: 30 sek.

Kh-Hammercurls
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
Rest: 30 sek.

War gut. Pump war super im Lat und im Bizeps, aber der krasseste Pump war und ist es immer noch im m.erector spinae

 

[doc92]

10.02.16
Beine

Leg Curls sitzend
41kg => 8
41kg => 8
41kg => 8
41kg => 8
41kg => 8
41kg => 8
41kg => 8
41kg => 8
Rest: 30 sek.

Squats Multipresse
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
Rest: 30 sek.

45° Beinpresse
130kg => 8
130kg => 8
130kg => 8
130kg => 8
130kg => 8
130kg => 8
130kg => 8
130kg => 8
Rest: 30 sek.

Leg Extensions
51kg => 8
51kg => 8
51kg => 8
51kg => 8
51kg => 8
51kg => 8
51kg => 8
51kg => 8
Rest: 30 sek.

Wadenheben im Sitzen
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
Rest: 30 sek.

Wadenheben stehend Multipresse
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
Rest: 30 sek.

Der Pump war der Wahnsinn..konnte kaum laufen danach

 

[PowerWheel]

Kompliment doc , du fährst schon coole Einheiten .

 

[doc92]

Kompliment doc , du fährst schon coole Einheiten .

Danke Hab eben beim Meister gelernt der Muskelkater heute ist aber einfach nur abartig

 

[doc92]

11.02.16
Push-TE

Langhantelbankdrücken Multipresse negativ
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
60kg => 8
Rest: 30 sek.

Brustpresse
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8
54kg => 8

Kh-Flys
12,5kg => 8
12,5kg => 8
12,5kg => 8
12,5kg => 8
12,5kg => 8
12,5kg => 8
12,5kg => 8
12,5kg => 8
Rest: 30 sek.

Cuban Press
10kg => 8
10kg => 8
10kg => 8
10kg => 8
10kg => 8
10kg => 8
10kg => 8
10kg => 8
Rest: 30 sek.
War bisschen ziemlich bescheuert muss ich im Nachhienein zugeben

Seitheben
8kg => 8
8kg => 8
8kg => 8
8kg => 8
8kg => 8
8kg => 8
8kg => 8
8kg => 8
Rest: 30 sek.

Trizepsdrücken am Kabel Obergriff
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
Rest: 30 sek.

Trizepsdrücken am Seil
38,3kg => 8
38,3kg => 8
38,3kg => 8
38,3kg => 8
38,3kg => 8
38,3kg => 8
38,3kg => 8
38,3kg => 8
Rest: 30 sek.

 

[doc92]

12.02.16
Pull-TE

Latzug Neutralgriff
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
Rest: 30 sek.

Kabelrudern Griff schulterbreit
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
Rest: 30 sek.

T-Row am Kabel
82kg => 8
82kg => 8
82kg => 8
82kg => 8
82kg => 8
82kg => 8
82kg => 8
82kg => 8
Rest: 30 sek.

Lh-Rudern Obergriff
55kg => 8
55kg => 8
55kg => 8
55kg => 8
55kg => 8
55kg => 8
55kg => 8
55kg => 8
Rest: 30 sek.

Facepulls
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
Rest: 30 sek.

Shrugs
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
Rest: 30 sek.

Sz-Curls
27,5kg => 8
27,5kg => 8
27,5kg => 8
27,5kg => 8
27,5kg => 8
27,5kg => 8
27,5kg => 8
27,5kg => 8
Rest: 30 sek.

Sz-Curls im Obergriff
22,5kg => 8
22,5kg => 8
22,5kg => 8
22,5kg => 8
22,5kg => 8
22,5kg => 8
22,5kg => 8
22,5kg => 8
Rest: 30 sek.

Heute mal den Fokus etwas mehr auf die Dichte im Lat gesetzt. Der Pump im Lat ist auf jeden Fall da und fühlt sich gut an

 

[doc92]

16.02.16
Beintag

Legcurls sitzend
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
Rest: 30 sek.

Beinpresse
144kg => 8
144kg => 8
144kg => 8
144kg => 8
144kg => 8
144kg => 8
144kg => 8
144kg => 8
Rest: 30 sek.

Beinstrecker
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
45kg => 8
Rest: 30 sek.

Wadenheben stehend Multipresse
95kg => 8
95kg => 8
95kg => 8
95kg => 8
95kg => 8
95kg => 8
95kg => 8
95kg => 8
Rest: 30 sek.

War gestern beim MMA-Training und hab mich irgendwie am Knie verletzt..wurde komisch getroffen und hat sich etwas verdreht, deshalb hab ich heute nur ne leichte Einheit Beine gemacht und mich hauptsächlich auf Maschinenübungen gestürtzt...war aber trotzdem gut

 

[Dicker]

Dem Knie gute Besserung !

 

[doc92]

Dem Knie gute Besserung !

Danke

 

[doc92]

17.02.16
Push

Langhantelschrägbankdrücken Multipresse
70kg=> 8
70kg=> 8
70kg=> 8
70kg=> 8
70kg=> 8
70kg=> 8
70kg=> 8
70kg=> 8
Rest: 30 sek.

Brustpresse
56,3kg => 8
56,3kg => 8
56,3kg => 8
56,3kg => 8
56,3kg => 8
56,3kg => 8
56,3kg => 8
56,3kg => 8
Rest: 30 sek.

Butterfly
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
Rest: 30 sek.

Frontfrücken Multipresse
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
Rest: 30 sek.

Seitheben im Sitzen
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
Rest: 30sek.

Trizepsdrücken am Seil
43,3 kg => 8
43,3 kg => 8
43,3 kg => 8
43,3 kg => 8
43,3 kg => 8
43,3 kg => 8
43,3 kg => 8
43,3 kg => 8
Rest: 30 sek.

Trizepsdrücken überkopf
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
Rest: 30 sek.

Der Pump in Brust und Trizeps war mal richtig krass...so muss das sein

 

[doc92]

Pull-Einheit vom letzten Freitag

Latzug OG
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
Rest: 30 sek.

Rudern enger Griff
73kg => 8
73kg => 8
73kg => 8
73kg => 8
73kg => 8
73kg => 8
73kg => 8
73kg => 8
Rest: 30 sek.

T-Row am Kabel
82kg => 8
82kg => 8
82kg => 8
82kg => 8
82kg => 8
82kg => 8
82kg => 8
82kg => 8
Rest: 30 sek.

Lh-Rudern OG
55kg => 8
55kg => 8
55kg => 8
55kg => 8
55kg => 8
55kg => 8
55kg => 8
55kg => 8
Rest: 30 sek.

Rear delt row sitzend
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
Rest: 30 sek. + 3x 20 band pull aparts mit jeweils 30 Sekunden Pause

Shrugs
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
90kg => 8
Rest: 30 sek.

Bizepscurls am Kabel
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
36kg => 8
Rest: 30 sek.

Zottman Curls
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
5kg => 8
Rest: 30 sek.

 

[doc92]

Hab da mal noch was nachzutragen. Training wurde etwas umgestellt. Push/Pull/Beine bleibt, aber nicht mehr 8x8, sondern Push und Pull jetzt im FST-7 und Beine lasse ich mir dann immer mal wieder was schönes einfallen.

22.02.16
Push-TE

Kh-Schrägbankdrücken
15x17,5kg warm-up, 11x22,5kg warm up
10x27,5kg, 10x30kg, 9x30kg+5partials am Ende
Incline dumbbell flys
10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
Kh-Flachbankdrücken
9x27,5kg, 10x25kg, 10x25kg
Butterflymaschine "7er-Satz"
10x63kg, 10x63kg, 10x63kg, 10x63kg, 10x63kg, 10x63kg, 10x63kg
45 sek. Pause
Kf-Frontheben alternierend Neutralgriff
12x7,5kg warm-up, 12x7,5kg warm-up
10x10kg, 10x10kg
Seitheben "7er-Satz"
10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg
45 sek. Pause
Trizepsdrücken am Kabel Stange
15x36kg warm-up, 15x45kg warm-up
12x59kg, 12x68kg, 10x73kg
Trizepsdrücken überkopf mit Kurzhantel
12x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg
Trizepsdrücken überkopf am Seil "7er-Satz"
10x41kg, 10x41kg, 10x41kg, 10x41kg, 10x36kg, 10x36kg, 10x36kg

 

[doc92]

23.02.16
Pull-TE

Deadlift
10x100kg, 8x120kg, 7x130kg
Latzug UG
12x45kg warm-up, 12x59kg warm-up
12x73kg, 10x79kg
Latzug V-Griff
10x79kg, 8x79kg+5 partialls
Lh-Rudern UG
10x60kg warm-up, 10x60kg warm-up
10x70kg, 12x70kg
Low-cable-row
12x79kg, 10x86kg, 10x86kg
Straight-arm-row mit Seil "7er-Satz"
12x45kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x41kg, 12x41kg, 12x36kg, 12x36kg
45 sek. Pause
Rear-delt-row aufgelegt
10x15kg warm-up, 10x15kg warm-up
12x20kg, 12x20kg
Kurzhantelcurls alternierend
12x10kg, 12x15kg, 9x15kg (45 sek. Pause)
Kh-hammercurls cross-body alternierend
12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg (45 sek. Pause)
Preachercurls "7er-Satz"
12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
45 sek. Pause

 

[doc92]

24.02.16
Legday

Bulgarische Kniebeuge
10x15kg warm-up, 10x15kg warm-up
12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg
Legcurls sitzend
10x41kg warm-up, 10x41kg warm-up
10x54kg, 10x54kg, 10x54kg
Squats Multipresse
10x80kg, 12x85kg
Supersatz: Beinpresse+Goblet-Kniebeuge (mit 20kg KH)+Beinstrecker
12x126kg+8+10x36kg, 12x144kg+8+10x36kg, 12x162kg+8+10x36kg
Wadenheben im Sitzen an der Beinpresse
50x108kg, 30x117kg, 20x126kg
Wadenheben im Stehen an der Multipresse
12x90kg, 12x110kg

 

[Power Wheel]

Latzug UG
12x45kg warm-up, 12x59kg warm-up
12x73kg, 10x79kg
Latzug V-Griff
10x79kg, 8x79kg+5 partialls

Wo bleiben die Klimmzüge ?